O que é útil e onde o zinco contido?

O corpo humano é um sistema muito complexo e multi-função para a operação normal, que são as vitaminas e minerais necessários. Muitas pessoas perguntam muitas vezes onde o zinco contido. Em que os produtos apresentam o componente mais importante, você vai aprender com este artigo.

zinco quão útil?

É essencial para o corpo humano, porque ele é um dos catalisadores para a renovação celular. Cerca de 98% da quantidade total do oligoelemento está contido dentro dos próprios e apenas 2% de culas – no soro. Também concentração menor de zinco presente na retina dos olhos, cabelo, pele, rim, fígado, músculo e osso. Portanto, o corpo humano precisa de reposição regular do componente da reserva.

Aqueles que não sabem, que contém zinco, será certamente interessante, ele está envolvido na maioria dos processos bioquímicos, a saber:

• A aceleração da regeneração do tecido.
• Na síntese de testosterona.
• Na formação do osso.
• Na síntese da hormona de crescimento e insulina.
• Na formação do aparelho genético.
• Nos processos que asseguram a actividade normal do cérebro.

Além disso, é necessário que a regulação da função respiratória e hematopoiética. Este oligoelemento envolvido no desenvolvimento de ácidos nucleicos, hidratos de carbono, gorduras e proteínas. Ele é necessário para o fornecimento completo das unhas, cabelo e pele.

O que provoca essa deficiência de micronutrientes?

Os interessados em, que contém zinco, que será útil para descobrir o que é preocupante com a sua deficiência. A falta deste importante assunto muito rapidamente afeta o estado de todo o organismo. Primeiro de tudo, ele sofre sistemas reprodutivo e imunológico. Além disso, nestes pacientes marcado abrandamento do processo de cicatrização de feridas. Em crianças, a deficiência de zinco pode causar a inibição do crescimento e da puberdade.

Segundo os cientistas, este oligoelemento retarda o processo de envelhecimento. Consequentemente, a falta dela pode levá-los a se dispersar. Portanto, as mulheres são aconselhados a monitorar o saldo dessa substância. Os principais efeitos adversos da deficiência de zinco pode ser considerada:

• Um aumento nos níveis de colesterol.
• Acne e unhas quebradiças.
• má cicatrização de feridas.
• Infertilidade e impotência.
• Perda de apetite, cheiro e sabor sensações.
• Irritabilidade e perda de memória.

Além disso, as pessoas que são diagnosticadas com a falta deste componente, não há perda de cabelo, aumento da susceptibilidade a infecções e má absorção de vitaminas essenciais. Um dos sintomas externos mais marcantes da deficiência de zinco é o aparecimento de manchas brancas sobre a placa ungueal.

dose diária

Aqueles que estão interessados, que contém zinco, precisa entender que todas as medidas necessárias. É importante não exceder a exigência diária recomendada deste elemento, uma vez que é excesso de oferta perigosa não inferior a desvantagem. Crianças menores de três anos de idade é o suficiente para levar três miligramas por dia. A criança de quatro – oito anos devem ser de até cinco miligramas por dia, e de nove a 13 anos é recomendado para beber cerca de oito miligramas de zinco.

As mulheres adultas devem receber até doze miligramas de zinco por dia, os homens – até quinze anos. Em mães a amamentar aumenta drasticamente a demanda por minerais. Eles precisam dezenove miligramas.

Que contém zinco? Que produtos?

A lista é bastante extensa. Neste artigo iremos discutir os produtos mais comuns e acessíveis de alimentos que contenham esta substância.

Uma das melhores fontes naturais de zinco são considerados nozes e sementes. Eles podem ser adicionados a saladas ou usar como um lanche. Particularmente eis a este respeito, pinhões, sementes de gergelim, amendoim, sementes de girassol e abóbora.

Ricos deste corações de frango de micronutrientes, de peru, carne de vitela e língua de boi. Os produtos de carne fatty contêm pouco zinco.

Também em grandes quantidades está presente na gema de ovo, fermento e farinha, refeição. Eles são ricos e legumes. Os interessados em, que contém zinco, não pode ferir a saber que ela está presente em peixes. Especialmente um monte de que no salmão, atum e sardinha.

É bom saber

Tendo compreendido, que contém zinco e selênio, é necessário mencionar algumas nuances. Assim, em doses superiores a 150 mg por dia, a substância se torna tóxico. As pessoas que são diagnosticados problemas intestinais, precisam de mais zinco. Sal, açúcar, cafeína e álcool contribuem para a remoção deste elemento do corpo humano. Também na sua digestibilidade pouco reconhecido produtos lácteos.

Para uma melhor absorção de zinco pode diversificar a dieta de alimentos ricos em proteína, incluindo nozes e leguminosas. Aproximadamente a mesma função é realizada por produtos de soja fermentados e o fermento em pó utilizados no processo de cozimento de pão.