Shaping – o que é? Moldar a casa: formação para perda de peso

Recentemente, quando as mulheres vêm para o clube desportivo, eles recebem uma programação de aulas em grupo e muitas vezes especulado sobre o que é a este ou aquele exercício. A palavra utilizada mais frequentemente entre eles – shaping. O que se esconde por trás dessas letras, e por centenas de milhares de mulheres todos os dias eles estão envolvidos em, continua a ser um mistério para muitos. O que é que ele é diferente de aeróbica e quais são seus benefícios?

Shaping – o que é e quais são seus benefícios

Em uma tradução literal do Inglês shaping significa "para formar uma forma." Embora muitos, e é creditado com o desenvolvimento do programa de esportes para os estrangeiros, mas o crédito pertence inteiramente ao cidadão russo Prohortsevu Ilya Viktorovich, que oficialmente patenteado.

Shaping é um método para alterar intencionalmente formas, promovendo a recuperação do corpo. construção de trem de 11 blocos de exercícios que visam a elaboração de grupos musculares individuais. Este programa é adequado para mulheres de diferentes idades e envolve transformação de corpo rápido. Mas não devemos confiar apenas em um shaping. O que é o esporte sem alimentação adequada e manter um estilo de vida saudável?

Os exercícios são concebidos de uma tal maneira que todos os grupos musculares são carregados sequencialmente e em qualquer lugar, mesmo aqueles que são praticamente envolvidos na diária actividade.

Inicialmente, moldando como sistema de formação foi desenvolvido no computador. O programa é baseado em um modelo matemático, que permite comparar a mudança nos parâmetros do corpo na estrada para transformação em figura de referência. Dependendo do tipo de figura e características anatômicas individuais, para cada mulher pode escolher um conjunto individual de exercícios que será certo para manter seu corpo para reencarnar em uma figura harmoniosa e esbelta.

a tarefa de moldar

Para exercer foram tão eficazes e ao mesmo tempo não causam danos ao corpo, moldando para iniciantes deve ser suave. Começar a se envolver só depois de um gerente de teste especial, permite que você marque contra-indicações, e para avaliar o nível global de mulheres. Depois de 5-6 semanas após o início da formação do treinador deve repetir o teste, a fim de prever possíveis desvios de moldar o corpo do modelo standard. Isto é feito para determinar quais os músculos deve aumentar a carga, ou vice-versa.

Claro, cada mulher tem seu próprio plano de formação do corpo individual, juntamente com o exercício de moldar perseguir dois objetivos principais: catabólico e anabólico.

O primeiro envolve a redução dos níveis de gordura no corpo, isto é, perda de peso, e a segunda – aumentando alívio do músculo.

Todos os exercícios são feitos com moderação, sem estresse sobre as articulações e sistema de coração. A principal diferença da formação aeróbica, o que lhe dá a vantagem reside no fato de que as reservas de gordura não consumida durante o exercício, e, posteriormente, desde que o fluxo é limitado à gordura corporal e carboidratos. Isso faz com que o exercício menos ativo, mas não menos eficaz.

moldar emagrecimento

Lições que moldam como tal, só são úteis se uma abordagem sistemática. Utilize este tipo de treinamento com o objetivo de se livrar dos quilos extras podem estar em quando você estiver pronto para um ponto de viragem na vida vai ter que mudar não só o nível de atividade física, mas hábitos também comer, forma de recreação e até mesmo visão de mundo.

Treinador com base em testes realizados treinamento ajuda pintar uma dieta, o que se reflete corretamente em todo o organismo e, assim, contribui para uma perda de peso intensivo. Como regra geral, quando você visita a formação de elaboração não é recomendado para comer alimentos de alto teor calórico e álcool.

Não podemos dizer que o treinador desenvolve uma dieta. Em vez disso, ele ajusta o volume de ingestão de alimentos e, portanto, limita o consumo de pão e produtos de confeitaria. Como recomendação geral – a recusa do oleosa e frituras que é apropriado para substituir com um cara e cozidos.

Quando um exercício move-se para a segunda fase da formação – a anabolizantes – os princípios do consumo de alimentos são baseados na prevalência de proteína na dieta. Isto é devido a necessidade de construir alívio muscular.

A eficácia do exercício depende inteiramente da motivação pessoal, como qualquer resultado alcançado em um tempo bastante rápido, desde que a pessoa está em conformidade com todas as exigências do treinador, e, assim, controla o apetite.

Início shaping. O que é auto-motivação?

Nem toda mulher tem a oportunidade de participar de um ginásio ou grupo aulas. As razões para isso podem ser muito diferentes, mas o desejo de boa aparência e ser magro – um atributo essencial da essência feminina. A fim de se sentir confiante e ficar em boa forma física, você pode fazer moldar em casa. Ao contrário do que toda a conveniência imaginário da casa workouts regularmente em casa é extremamente difícil, por isso é importante para construir seu próprio sistema motivacional, e em seguida, iniciar um programa de exercício regular.

As principais causas que impelem uma mulher a pensar sobre perder peso:

• assim que ouve a admissão sincera de alguém que ela se recuperou, ela imediatamente começa a procurar um peso extra e tende a dizer adeus a eles;

• quando os habituais alguns segundos zip abotoando a saia ou o seu vestido favorito transformado em casal assustador de minutos, então é uma verdadeira razão para pensar sobre sua cintura;

• moda é organizar uma sessão de fotos e ativamente compartilhá-los em redes sociais – uma forte alavanca motivacional;

• falta de ar e outros problemas de saúde que, de repente, apareceu com centímetros indesejados sobre os quadris e cintura;

• assim que ela pega próprio olhar interessado como o homem, a primeira coisa que ela tem que vir à mente – como a aparência que nesta visão não era o fim.

Você decidiu perder peso. Por onde começar?

Shaping para iniciantes pode ser uma tarefa difícil se não realizar previamente um diálogo interno com ele mesmo e, finalmente, decidir ir até o fim. Então, se você deseja perder peso é verdade, e decidiu dizer adeus ao excesso de peso, você deve executar os seguintes passos:

• prosseguir com a implementação da planejada imediatamente, ignorando a promessa de começar amanhã;

• Ver a nossa alimentação durante o exercício intenso e ter em mente que os carboidratos são mais consumidos na parte da manhã;

• restringindo severamente o corpo nas derivações de alimentos para animais a uma deterioração no humor e pode desmotivar envolver em formação;

• reduzir a porção usual de alimento através do aumento do número de suas técnicas;

• se for decidido para a prática de moldar exercícios em casa para perder peso de forma eficaz executar para qualquer programa de vídeo, a fim de distribuir adequadamente a carga por todo o corpo e ter, ao mesmo tempo, pelo menos algum controle profissional.

Regras em casa workouts

Início shaping inclui aderir a regras simples, a fim de exercer efetivamente ocorreu. Todos os exercícios devem começar com um warm-up. A coisa mais importante – para observar a respiração, que não deve fugir, caso contrário, você deve pensar sobre como é aconselhável a prática moldar casa.

As aulas são eficazes para a perda de peso quando acompanhado por música rítmica. No final de cada unidade de exercícios grupo muscular de suporte de carga tem de sofrer a característica fadiga. Para o efeito desejado, cada exercício deve ser executada em uma série de abordagens com pequenos intervalos entre eles. O principal indicador de que o treinamento foi bem sucedido – a sensação de fadiga e tonificação do corpo.

Um conjunto de exercícios em casa três vezes por semana para ser executado. Em alguns casos, se você se envolver em um programa específico sobre o treinador, o número de horas e dias por semana pode variar. Cada sessão de treinamento na formação significa, por si só:

• pernas mahi em direções diferentes;
• squats;
• encostas;
• exercícios com halteres e ponderação.

Aumentar a eficiência do treinamento, assim como muito menos tempo para preparar o corpo para o verão pode ser, se você fizer as três vezes por semana os seguintes exercícios:

1. imprensa de rock em dois conjuntos de 50 vezes.
2. Não se esqueça de saltar, fazendo-os 4 vezes em 50-60 saltos.
3. Exercício andando no chão, pegando e abraçando os joelhos contra o peito – 5 minutos.

Exercitar e permanecer saudável e bonito!