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Como contar calorias para perder peso? Consideramos calorias e perder peso. Considere calorias: mesa

Nos últimos anos, o problema da obesidade é extremamente aguda. Muitas pessoas estão preocupadas com a luta contra a obesidade. Todos os tipos de dietas, chás, comprimidos – tudo isso é usado como um meio para atingir sua antiga harmonia. Mas há um outro sistema que pode levar ao sucesso. Nada de especial se você ficar com ela, não tem que – basta considerar calorias e perder peso.

Características do sistema

Para aprender a contar calorias para perder peso, tem sido desde há muito conhecido. Esta técnica foi inventada no início do século passado. Outra coisa é que antes de tal necessidade premente para ele surgiu. Hoje, os tempos mudaram. Muitos de nós ainda duvidam da eficácia deste método e fazer a pergunta queima, é possível perder peso, contando calorias. Nutricionistas em todo o mundo para a sua resposta afirmativa. Além disso, eles acreditam que esta é a maneira mais eficaz para ajudar a reduzir o valor energético da dieta diária. Se você não tem certeza se a contar calorias, verifique com seu médico é necessário. Talvez suas palavras irá convencê-lo.

Consideramos calorias e perder peso: todas as vantagens do processo

O cálculo teoria do valor energético dos alimentos – é um tipo de dieta (vamos chamá-lo de "considerar calorias"), que deve ser observada não de uma só vez, e ao longo da vida. Ele tem suas vantagens, você será capaz de avaliar, assim que furar a suas regras básicas.

  1. Eficiência do processo de ser magro, você vai notar um mês.
  2. Se você é atraído para a dieta "Consideramos as calorias" do menu pode ser bastante variado. Aqui são permitidos absolutamente todos os pratos. Outra coisa é que você pode comê-los em quantidades limitadas.
  3. Peso descarregado naturalmente. Você não vai desistir de deliciosas e saudáveis produtos. Você não tem quaisquer problemas com a digestão.
  4. O resultado alcançado por meio de um tal processo será realizado por um longo tempo, se não permanentemente. A coisa é que ao longo do tempo você vai entender como contar calorias em alimentos. Terá sido o hábito. Você sem coerção se tornará a única maneira de comer – a contagem de calorias. E, consequentemente, o organismo não vai sofrer de excessos e de peso vai ser a norma.

As desvantagens de perda de peso usando este método

Todos os contras da dieta "considerar calorias e perder peso" puramente subjetivo. Você pode assustar fator de 2:

  • A complexidade do cálculo.
  • insaciável desejo para exceder a taxa diária.

Um segundo clara. Isso às vezes acontece com todos que já fiz dieta. Não vai agir técnicas psicológicas que podem ajudá-lo, por exemplo, para pendurar na estrela de cinema delgado imagem frigorífico, que você gostaria de ser. Ou uma imagem de onde você é linda, magra, atraente de todos os homens. Será que você de novo não quer se tornar assim? Sem dificuldade, como se sabe, nada acontece. Por isso, é necessário recolher sua força de vontade em um punho. Mais tarde, alguns meses mais tarde, um alimento pensativo terá um hábito. E você automaticamente irá preparar sem pensar em como contar calorias para perder peso.

Um bom incentivo pode se tornar roupas elegantes um par de tamanhos menores. O desejo de entrar nesses maravilhosos pequenas coisas o mais rápido possível, por vezes, faz maravilhas, e não afastar-se do objectivo pretendido – basta considerar calorias e perder peso. E em breve, o sonho se torna realidade.

Quanto à dificuldade de contagem de calorias, então eles sentiram nas primeiras semanas. Então você já sabe de cor o valor energético de um produto.

bit aritmética

Então, decidimos que a partir de agora considerar em calorias. produtos de mesa com o seu valor de energia irá ajudá-lo com isso. Mas antes de se virar para ela, é necessário conhecer as necessidades diárias do corpo humano em calorias. Veja o que eles dizem sobre ele nutricionistas.

sexo feminino

  • Para os jovens (14-17 anos) é suficiente por dia 2.760 kcal.
  • Jovem grávida – 3200 kcal.
  • Amamentar uma criança – 3500 kcal.
  • Estudantes – 2.800 kcal.

Trabalhadores envolvidos em trabalho mental e levando uma vida sedentária

  • Mulheres (18-40 anos) – de 2400 a 2600 kcal.
  • Mulheres (40-60 anos) – a partir de 2200 a 2400 kcal.

trabalhadores de serviços (vendedor, carteiro, etc.).

  • Mulheres (18-40 anos) – de 2500 a 2750 kcal.
  • Mulheres (40-60 anos) – a partir de 2350 a 2550 kcal.

Trabalhadores envolvidos em trabalho físico pesado

  • Mulheres (18-40 anos) – a partir de 2700 a 2900 kcal.
  • Mulheres (40-60 anos) – de 2500 a 2700 kcal.

Pessoas em idade de reforma

  • Mulheres (60-70 anos) – a partir de 2100 a 2200 kcal.
  • Mulheres com mais de 70 anos – 2000 kcal.

Estes dados são cientificamente chamado de calorias corredor ideais. Eles só precisam de olhar para se você é atraído para a dieta "Consideramos as calorias." prompt de mesa permitido para você ao seu número diário. Se o valor energético de todas as refeições incluídas no seu menu diário, mais, então você comer demais. Neste caso, não é surpreendente nas laterais onde houve excesso de gordura e por que você não pode entrar em calças de brim do ano passado bonitos.

Como você sabe que suas calorias de linha de base por conta própria?

nutricionistas informação tem, naturalmente, a inestimável ajuda, mas não demitir e características individuais de cada pessoa. Combate o excesso de peso depende de muitos fatores. Esta altura e peso, especialmente o metabolismo, estilo de vida, exercício. Afinal, esses indicadores são individuais. Há uma fórmula especial que ajuda a determinar a sua necessidade particular no número diário de produtos e seu valor energético.

É simples:

  • Para as mulheres, parece que isso: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (altura) – 4,7 x (idade).
  • Para os homens um pouco diferentes: 60 + 13,7 x (W) + 5 x (altura) – 6,8 x (idade).

Os dados obtidos devem ser multiplicados por um outro factor. Depende de algumas características individuais. Multiplique por:

  1. 1.3, se você levar uma vida sedentária.
  2. 1.4 Se você se exercita durante 4 horas por semana.
  3. 1.5 se o esporte está pagando 6 horas por semana, com uma grande quantidade de movimento.
  4. 1.7, se o esporte para você – o melhor amigo de mais de 12 horas por semana.

Os dados obtidos e será a sua linha de base. Se você quiser ganhar peso, aumentar o número para 20%. Quer, por outro lado, perder peso, reduzir o número resultante em 20%.

Como se acostumar com a contagem de calorias

Não há como negar que o primeiro tal abordagem para a preparação do café da manhã, almoço e jantar vontade aborrecê-lo. É bastante incomum. Mas eventualmente você se acostumar com isso. Afinal de contas, estamos nos preparando para uma casa é quase os mesmos pratos que mudam com alguma frequência. As exceções são feriados. Mas existem muitas receitas de baixa caloria para ocasiões especiais. Um valor energético pequena não significa que elas têm um gosto bom. Qualquer mais delicioso! E você ver por si mesmo.

Então, hoje nós consideramos calorias. mesa de mesa, mas a maior parte do trabalho que você terá para si mesmo.

  1. Os especialistas aconselham a começar um diário alimentar para esta finalidade. Lá você terá que escrever para baixo tudo que você come durante o dia. Certifique-se de incluir o peso do alimento em gramas eo número de calorias contidas neles. Por exemplo, se um pedaço de fatias tão amado, 100 g de produto contém 264 calorias, e você come no café da manhã 200 gramas, então você terá que escrever – 528 kcal.
  2. Fazer alterações no blog não deve ser cada dia, depois de cada refeição. Mesmo se você morder a maçã ou banana de costume, não se esqueça de anotar o calorias e peso. É necessário corrigir o jantar. Se você tem bebido demais alimentos de alto teor calórico da tarde, jantar precisa ser feito tão fácil. Calcule quantas calorias você tem em reserva, e tentar manter dentro desta figura.

Se você é cético sobre este método e acreditam que comer direito, nutricionistas sugerem um teste simples. Anote tudo que você comeu da data, e então calcular o que o valor energético do uso de produtos. Muitas coisas interessantes para si aprender. Além disso, você ver o que os alimentos podem ser eliminados da dieta sem prejuízo.

Algumas regras úteis

Nós tomamos uma decisão – considerar calorias e perder peso. Tabela é o nosso principal assistente neste caso. Mas não devemos perder de vista os seguintes pontos para ajudar você a entender como contar calorias para perder peso.

  1. chá de calorias e água é considerado zero. Mas se é, sem nenhuma adição. Por exemplo, apenas contar as calorias de açúcar, leite, compotas e tudo o que você colocar em seu chá.
  2. Se você está cozinhando um prato complicado, o seu valor energético da soma do valor de energia de todos os componentes. Portanto, cada componente terá de calcular.
  3. Quando fritura considerar não apenas o valor calórico de alimentos processados, mas também óleos (para assar gastou aproximadamente 20%).

permutabilidade de produtos

Uma dieta com base em contagem de calorias é bom porque não nos forçar a desistir de seus alimentos favoritos e hábitos alimentares estabelecidos. Se você quer comer chocolate, por que não aproveitar isso? Só não todas as peças inteiramente, e um pequeno pedaço. Não se esqueça de pré-calcular quantas calorias nele. Isto deve ser feito apenas para o primeiro tempo e gravar o resultado. No futuro, você já sabe o valor energético dos quadrados de chocolate.

Mas a melhor coisa na cozinha ainda usam o princípio da equivalência de produtos. Por exemplo:

  • Você tem um dente doce. Sem trata você se sentir irritado – e sempre de mau humor. Há uma saída. Substitua doces doces de frutas ou marshmallows. Como eles não têm gordura, mas eles são tão doce e saborosa.
  • Em vez de creme ou sorvete pode ser comido com chantilly ou queijo mousse.
  • Ama hambúrgueres? Não há nenhum problema, prepará-los para um casal. Delicioso, nutritivo, e mais importante – útil.
  • Tenha cuidado com café. Ao contrário do chá de café – é comida. Bastante bebida de alto teor calórico. Além disso, a longo absorvido pelo corpo. Se você quer perder peso, melhor ir para a chicória.
  • Soda também contém uma grande quantidade de calorias. Substituí-lo com água mineral, e se você quiser doce, dar preferência ao suco natural.
  • Melhor para comprar produtos de panificação com farelo acrescentou. Não só acelerar os processos metabólicos e desintoxicar o corpo, assim também são os mais alimentos de baixa caloria.

Diet Dr. Bormentalja: acreditar calorias

Um dos programas de dieta mais populares hoje. Seu nome é bastante condicional, desde que o Dr. Bormental só existia na de Bulgakov "Coração de um cão." A natureza de tais médicos geralmente não e nunca foram, ea técnica dos principais terapeutas e nutricionistas. Baseia-se a contagem de calorias e aspectos psicológicos do nosso comportamento. Não é segredo que muitos de nós muitas vezes comem alimentos, mesmo sem sentir fome. Alguém concorda desfrutar de um tratamento maravilhoso para a empresa com um amigo. Alguém apreende estresse favorito iguarias e ressentimento, alguém entediado adequado para a geladeira, abre a porta e estende a mão para, sem o qual você pode facilmente fazer no momento. Alguém consome alimentos apenas por hábito. Por exemplo, ao assistir sua série de TV favorita (-lo, porque eu sempre faço).

Assim, em um especialistas de voz dizer que primeiro é necessário estabelecer a causa de excessos e depois lidar com isso. Ajudar neste simples recomendação de "Bormentalja". E são eles:

  1. Você tem que esquecer sobre os produtos que não oferecem a saciedade (iogurte doce, iogurte).
  2. Comida para levar melhor quente.
  3. Limitar o uso de álcool, especiarias e quente, uma vez que estimula o apetite.
  4. Comer pouco, mas muitas vezes. A melhor opção – 7-8 vezes por dia.
  5. Entre as refeições não deve ser superior a 5 horas.
  6. O jantar deve ser de 4 horas antes de deitar.

Voz do Povo: comentários sobre o sistema de emagrecimento com a contagem de calorias

Fosse o que fosse, mas para ouvir aqueles que têm sido construir minha vida em tal procedimento, é útil. Como é que eles lidar com as primeiras dificuldades? Quão rápido é alcançado o resultado desejado? Em geral, é possível perder peso, contando calorias. Comentários nos convencer de que é possível. Julgue por si mesmo.

  • Alguns conseguem mais de 100 dias para perder peso em 11 kg. É ainda mais rápido do que numerosos calculadoras prometidas na Internet. Primeira Semana geralmente mais satisfatório – se a 1700 kcal por dia, a segunda – até 1500 kcal, 1200 kcal terceiro. A fim de alcançar resultados mais eficazes e as pessoas têm de limitar gorduras a 40 gramas por dia.
  • Para outros, a coisa mais importante nesta dieta – contando proporção de carboidratos, gorduras, proteínas. E todos os tipos de vitaminas, gepatoprotektory, minerais. Tais pessoas se permitem 1600-1700 kcal por dia. Um mês derramado 7 kg – eo peso não volta.
  • "Montanha russa" para muitos dieta preferível. Todos os dias há é recomendado usar um número diferente de calorias – de 600 para 1300. por 50 dias perder peso até 9 kg. E enquanto o peso de folhas por dia.

Em conclusão, algumas pequenas dicas, que atenderam aqueles que perderam peso com sucesso seguindo este procedimento.

  1. produtos de calorias pode aprender nas tabelas. Eles são, de longe, na literatura podem ser encontrados em abundância. Mas, de acordo com as pessoas que procuram a perder peso, contando calorias, estas tabelas são valores médios. Por isso, às vezes é necessário examinar a embalagem do produto. Ele também tem informações sobre o seu conteúdo calórico.
  2. Para simplificar o seu cálculo, você pode usar a tabela de Exel. É conveniente para esta finalidade. Erro, é claro, existem. Mas, basicamente, isso acontece quando você calculado complexo de calorias na culinária. Se preferir alimentos maloobrabotannuyu e simples, em seguida, Exel fornece resultados precisos. By the way, na mesma tabela pode ser realizado e um diário alimentar.

Como você pode ver, o sistema de contagem de calorias funciona na prática. Então talvez seja hora de estudá-lo e cuidar de sua própria saúde e sobre a figura?