Dietético dieta jantar: as receitas de chicote em multivarka, com fotos

Longe vão os dias em que a moda era as meninas magras, com pouca ou nenhuma forma. Muitos do sexo mais justo passar fome-se à morte e, literalmente, chegou a exaustão.

Recentemente, tudo mudou dramaticamente. Não, a mulher não negar-me o prazer de ter uma bela figura! Só para ficar bonita, não necessariamente para se torturar dietas. O suficiente para aprender a construir sua dieta e exercício.

Por mais paradoxal que possa parecer, mas a fim de perder peso, é necessário ter. Apenas isso deve ser feito corretamente e com moderação. Pode haver, pelo menos, três vezes por dia, apenas porções deve ser do tamanho de um punho.

Para as mulheres, é de cerca de 250-270 gramas para homens 100-150 gramas a mais, dependendo do exercício.

Manhã – é a parte mais importante do dia, desta vez no metabolismo mais rápido da pessoa. Por conseguinte, o pequeno almoço deve ser o mais elevado teor calórico e conter hidratos de carbono e fibra. Por exemplo, cereal e fruta. Menos de uma refeição saudável – definitivamente líquido algo e enfeite. Mas o jantar deve ser muito menor parte da dieta diária e ser bastante fácil.

Jantar para o benefício do corpo e figura

Qual deve ser o jantar dieta dieta por uma semana? Quem vai investigar o assunto.

Erroneamente acreditam que a dieta não pode comer depois de seis horas. Não é assim! Jantar para assimilar e não depositados na gordura, deve haver por 4-5 horas antes de deitar, para que o alimento no estômago não vagar e não trazer desconforto, e, portanto, não violou o sono saudável.

É melhor se a comida é leve, baixo teor de gordura, cozido no vapor ou cru. Deve haver, a fim de evitar uma longa pausa entre as refeições, caso contrário, o corpo vai experimentar o stress, e processo de perda de peso vai parar.

"Pragas"

Antes de compilar o menu e cozinhar o jantar para a dieta de perda de peso (receitas com fotos será mostrado abaixo), você deve compreender, a partir do que produtos devem dar-se totalmente.

• Quaisquer produtos de farinha (pão fresco, bolos, cookies).
• Açúcar e confeitos (bolos, doces).
• salsicha fumada, banha de porco e carnes gordas (peixe).
• Molhos e aditivos.
• Álcool (especialmente cerveja).
• Todos os alimentos fritos.

Sugestões para a criação de um jantar adequada

Para o jantar realmente foi promovido a perda da dieta e de peso, mas não criar a ilusão de leveza, é necessário obedecer a certas regras. Se estiverem reunidas todas as condições, em seguida, uma semana mais tarde você vai notar os primeiros resultados.

1. Mais uma vez – na dieta alimentos para o jantar para perda de peso deve ser o mais leve possível, com um mínimo de calorias! Antes de olhar para algumas receitas, você deve pensar sobre o que alimentos causam a gravidade ou causar desconforto-lo de você. Mesmo se ele é baixo teor de gordura ou dieta alimentar, mas você sente que não é apropriado – descartá-lo.
2. Se você forçar-se a comer à noite difícil, não é necessário para forçar o corpo. Você pode beber um copo de kefir ou iogurte sem açúcar, chá com mel ou leite desnatado. Mas, em qualquer caso, não morrer de fome.
3. Não comer pratos do jantar e, claro, doces ou pão. Eles são tantas calorias que passam a noite é impossível. Portanto, todos irão certamente ser adiado pelo desconforto corpo e causa, de modo que o corpo não será capaz de descansar durante a noite.
4. Após o jantar, melhor para fazer as tarefas: de limpeza, brincar com as crianças. Notavelmente, se você tem a oportunidade de dar um passeio antes de ir dormir na rua.
5. Cozinheiro dieta jantar dieta pode ser de produtos de proteína ou vegetais. Eles podem ser cozidos ou no vapor para fazer. Pode ser carne branca ou vermelha magra, ovos, queijo e vegetais sazonais. No verão melhor comer alimentos refrigerados, e no inverno – quente. comida quente é melhor não beber em tudo. , O corpo usa muita energia, perdendo assim calorias para aquecer alimentos morna. Se as condições não permitem a cozinhar no fogão ou em banho-maria, você pode fazer uma dieta jantar para perda de peso rapidamente. Por exemplo, pode ser uma salada de legumes, queijo cottage com damascos desgastado ou cocktail de pepino e manteiga com ervas.
6. Se quero muito doce – sem necessidade de negar a si mesmo, caso contrário, o corpo está "ofendido" e em algum momento vai fazer você aguentar. Mas isso não significa que você pode ir para os doces! Você pode comer algumas coisas damascos secos, passas, bananas secas, maçãs ou uma colher de mel.

Importante: Todas estas regras são válidas apenas para aqueles que têm a oportunidade de descansar toda a noite. Aqueles que trabalham neste momento ou é forçado a acordar, deve comer para o jantar milk-shake de frutas ou iogurte.

Como cozinhar o jantar para a dieta de perda de peso? Receitas fornecidas abaixo irá ajudá-lo. Note-se que o método mais correcta e segura de perda de peso é a utilização de refeições ligeiras baixo teor de gordura em pequenas porções.

Agora olhe para algumas das receitas que vão agradar a todos e não apenas perder peso.

Peito de frango com cogumelos no vapor

você deve:

• 150 g de cogumelos;
• 100 g de frango;
• cebola;
• baixo teor de gordura creme de leite e iogurte;
• greens.

preparação:

Cebola e cogumelos cortados em cubos, levemente fritos em óleo vegetal. Da mama, lavagem, seca com uma toalha e colocá-lo em folha. Adicione a isso a cebola e cogumelos enrole e leve ao forno por um casal em uma caldeira dobro ou multivarka. Você pode cozinhar no forno. Mama pronto para derramar uma mistura de creme de leite e iogurte. Polvilhe com ervas. Bom apetite!

costeletas de vapor de peru

você deve:

• 400 g de carne de peru;
• cebolas;
• greens;
• ovo;
• pimenta;
• um pouco de sal.

preparação:

lavagem carne e corte em cubos. Verdes secos e pique. De carne para fazer recheio, junte a cebola picada e ovos e verduras. A partir da mistura formar os rissóis e cozinhe por um casal. Melhor servir com legumes cozidos e molho de creme.

Peixe com legumes

você deve:

• qualquer peixes magros (de preferência marinho);
• legumes favoritos (sazonal).

preparação:

Preparando peixes é muito simples. Ferva um par de peças em água salgada. Sirva com uma guarnição de legumes. Muito simples e útil jantar dieta para perda de peso. jantar receitas que você pode vir até com peixes e eles próprios. Aqui a coisa mais importante que o peixe era uma decocção ou cozido no vapor.

Quanto mais você pode cozinhar o jantar para a dieta de perda de peso? Receitas (em pratos multivarka são muito mais saborosa) será muito útil. Consideramos ainda mais. Note-se que preparar as refeições neste milagre forno – é um prazer. Se você tinha anteriormente para aquecer a água em uma panela e cozinhar alimentos em um par através de uma peneira, e agora para ajudar os fãs dietética veio em auxílio de vapor e Multivarki.

Um só precisa lavar e cortar os produtos, eo fogão vai fazer tudo sozinha.

Batatas com multivarka peixe

ingredientes:

• filete de salmão;
• 2 batatas;
• sal;
• pimenta;
• limão.

preparação:

Verter em água em multivarku. Peixes esfregar com sal e pimenta. Coloque tudo em uma tigela. Cubra com fatias de limão. Cozinhe por meia hora.

Omelete com legumes

ingredientes:

• todos os vegetais (cenoura, brócolis, cebola, abobrinha, tomate);
• dois ovos;
• sal;
• 50 ml de leite;
• greens.

preparação:

Vegetais lavada e cortada em tiras. Coloque-as em multivarku oleada. Topo derramar a mistura clara de ovo de leite. Asse por 8-10 minutos. Dica: Você não precisa remover a omelete uma vez. Deixe de molho algumas infusões e todos os materiais necessários. Você pode, em seguida, polvilhe com ervas.

Este prato em multivarka dá uma muito exuberante, e mais importante – não perdem uma única vitamina. Além disso, quase nenhuma gordura.

Salada morna em multivarka

Muito saborosa e nutritiva opção para o jantar.

ingredientes:

• polpa de galinha (150 gramas);
• cebola vermelho;
• pimenta;
• limão;
• greens;
• pepino;
• óleo de oliva;
• sal.

preparação:

Primeiro ferver a carne em água salgada.

Corte em fatias. Coloque em multivarku com legumes cortados. Calor durante vários minutos. Tempere com suco de limão e óleo. Sirva quente.

Multivarka – um instrumento conveniente para cozinhar o jantar para a dieta de perda de peso. As receitas podem sempre ser encontrados nas instruções para o fogão ou a experimentar por conta própria. Também neste artigo, discutimos opções interessantes.

Ao cozinhar o jantar, não tem tempo ou simplesmente o desejo, você pode obter uma refeição ligeira ou uma bebida. Mas em qualquer caso, não se recusam a comer. Obtenha ajuda de receitas simples. Vamos dar uma olhada em como você pode cozinhar o jantar para a dieta de perda de peso. Receitas de chicote até agora considerar.

Salada dos vegetais e da carne

produtos:

• batata;
• 100 gramas de carne;
• cenouras;
• sal;
• iogurte;
• molho de soja;
• sal.

preparação:

Carne e batatas, ferver até ficar macio. Cenouras e batatas ralar. Carne dividido em fibras. Todos mistura, o sal e a encher-se com uma mistura de molho e iogurte. Sirva quente. Você pode comer mais de 250 gramas.

Smoothie de iogurte e pepino

Esta bebida é perfeitamente nutre e purifica o corpo. Use-o melhor para o jantar, como o efeito de limpeza se manifestará em 12-14 horas.

produtos:

• pinta iogurte magro;
• pepino;
• aneto e salsa;
• pimenta preta e vermelha.

preparação:

Kefir ligeiramente aquecida até à temperatura ambiente (bebida muito frio). Pepino finamente esfregou. Costeleta greens. Em um grande copo derramar iogurte, adicione o pepino, e um pouco (pitada) de pimenta preta. Red colocar em duas vezes menos do que o preto. Misturar bem. E para beber em duas etapas. O efeito é impressionante!

Salada de vegetais crus e queijo

produtos:

• beterraba crua;
• cenouras;
• repolho;
• 150 gramas de queijo;
• greens;
• óleo de oliva.

preparação:

Todos os vegetais são lavados, descascados e grosseiramente esfregou. Costeleta greens. Queijo cortado em cubos grandes. Todos misture e tempere com manteiga. Há uma salada pode ser apenas estômago completamente saudável como é exigido muita energia para sua digestão. Na parte da manhã vir a facilidade extraordinária!

conclusão

Na verdade perder peso não é tão difícil. Só é importante ter o desejo ea perseverança. A principal coisa – para usar os produtos certos. Como cozinhar o pequeno-almoço, almoço e jantar dieta para perda de peso? Receitas fornecidas acima irá ajudá-lo!