Como a ganhar peso em uma semana? conselhos práticos

De alguma forma, descobriu-se que a maioria das pessoas estão olhando para perder peso. No entanto, há um certo número de doentes, que constrói fortemente a questão de como ganhar peso em uma semana. É possível fazê-lo sem danos à saúde? Estamos felizes em curioso – na verdade, desenvolveu técnicas que podem ajudá-lo a ganhar volumes adicionais.

Especialistas, no entanto, alertam que a gama de peso ao longo de um quilo por semana, pode afetar negativamente o funcionamento dos órgãos internos e levar a distúrbios metabólicos, problemas graves no estômago, intestinos, fígado, etc.

Como a ganhar peso em uma semana, para que a saúde não é afetado? Para começar a fazer uma dieta competente. Tentar pintar o menu para a semana, tendo em conta as recomendações de nutricionistas. Para resolver o problema, como ficar melhor rapidamente, deve ser administrado na dieta de proteína (25%), carboidratos (45%), e fazer gorduras certeza (30%). Deve ser inserido nas frutas e vegetais do menu – eles são prestadores valiosas de vitaminas e minerais que são essenciais para o funcionamento normal do corpo.

Para resolver adequadamente a questão de como ganhar peso rápido, você deve esquecer bebidas carbonatadas – o seu consumo não só não ajuda recolher os volumes perdidos, mas também retardar significativamente o crescimento do tecido muscular. Deve dar preferência à água mineral sem gás, cacau, sucos.

Não devemos esquecer o pequeno-almoço completo – é desejável que consistiu de cereais, queijo cottage, ovos. Evitar a sensação de fome – manter sempre em sua bolsa um pouco de comida, por exemplo, um saco de frutas secas.

O almoço deve ser denso. Certifique-se de comer a primeira refeição. No prato obrigatório triplo com um pedaço de peixe ou carne. Para o jantar, é desejável para comer proteína algo. Esta substância é um longo tempo para digerir e lhe dá uma sensação de saciedade por um longo tempo, para a mesma proteína é os principais blocos de construção para o músculo.

A pessoa que faz a pergunta de como ganhar peso para a semana deve ir para o ginásio. formação bem organizada, não só vai ajudar a lidar rapidamente com a tarefa, mas vai "esculpir" uma bela, corpo atlético. Para um par de horas antes de um treino deve ser uma refeição completa. Melhor se será uma proteína (carne ou peixe cozido na grelha, costeletas de vapor, etc.) para um prato de proteína deve ser adicionado ao prato lateral hidrato de carbono. Certifique-se de comer o pão, de preferência integral.

Imediatamente antes do exercício não é – no sangue durante o estresse físico é direcionado para os músculos de trabalho, ea comida é "mentiras", enquanto no estômago sem digerir. Depois disso, ele começa a fermentar e digerir muito pior.

Deixe sua dieta terá mais alimentos gordurosos. Coma lotes de creme de leite, queijo cottage gordura. Você pode comer carnes gordas e peixes. Mas proteínas não deve ser abusado – sua digestão leva energia a partir do corpo: não absorvidos por 150 gramas de proteína por dia, eo resto é excretado do corpo.

Não esquecer o resto. O exercício não deve ser mais de três vezes por semana. Mas é necessário para obter o suficiente sono, deitado na cama, o mais tardar 23 horas.

Sujeitas à emissão destas orientações sobre como ganhar peso em uma semana, fácil de ser resolvido!