O programa de treinamento no ginásio para as meninas. O objetivo – perda de peso

Qual deve ser o programa de treinamento no ginásio para as meninas se o seu objetivo principal é a perda de peso rápida e eficaz? Antes de responder a esta pergunta, devemos considerar o processo de uma rápida libertação das reservas de gordura no corpo feminino. Tantas meninas querem perder peso tão rápido que em apenas um par de semanas já se tornar o dono de uma figura supermodelo. Por favor, esteja ciente de que este processo depende principalmente do estado inicial do corpo, em especial sobre parâmetros, tais como a percentagem da massa muscular ativa, nível de gordura, estado de saúde, o treinamento físico, etc .. Não menos importante entre esses fatores tomar e idade da mulher, e modo de vida, e o circuito de potência.

Por todas estas razões, um programa de treinamento no ginásio e há diferentes: alguém precisava de alto volume de exercício diário, alguém – intensivo de treinamento em um dia, e alguém – carga adaptativo luz apenas duas vezes por semana. Portanto, para falar sobre a rápida perda de peso só pode ser apenas no caso em que o corpo de uma mulher pronta para ele em todos os níveis.

Do ponto de vista da medicina para qualquer programa no ginásio levando a uma redução rápida do componente de gordura, capaz de livrar o corpo do excesso de da menina por cerca de 1 kg por 7-10 dias. Se o peso do corpo decresce rapidamente, em seguida, a perda de peso é também devido ao tecido muscular, o que é impacto extremamente negativo no futuro, como uma questão de curso, e saúde geral.

Este padrões de saúde deve ser mantido perfeitamente, claro, se uma mulher não quer se machucar para a vida. meninas programa de treinamento no ginásio deve incluir pelo menos três tipos de cargas – força, cardio e alongamento. A última razão é muitas vezes subestimado pelo belo sexo, mas porque é através de estudos da direção das fibras musculares melhor recuperação após estresse físico pesado.

A parte de potência do treinamento geralmente inclui exercícios para todas as partes do corpo. Isto é principalmente agachamento ou bodibarom sobre os ombros ou no peito, flexão, Deadlift nas pernas direitas, flexões, supino barra ou halteres no banco, verticais e hastes horizontais, estocadas, etc. Mais importante ainda, o programa de treinamento meninas no ginásio correspondeu ao alvo, ou seja, para honrar o modo de carga. Para ativar o sistema muscular necessária para realizar cada abordagem de trabalho de 6 a 10 repetições, o peso deve ser selecionado para que o oitavo-nono seu levantamento sentiu fadiga apreciável, mas sem distorções Movimento de arte. A carga total para toda a atividade não deve exceder uma média de 10-15 conjuntos de trabalho. No período de adaptação do organismo ao treinamento é melhor usar um método circular. Neste momento, o melhor é apenas três classes de esta área em uma semana.

O programa de treinamento no ginásio para as meninas que querem encontrar o físico perfeito e se livrar do excesso de gordura, dá resultados tangíveis dentro de um mês, se o cronograma de carga selecionado adequadamente de acordo com as suas características individuais do corpo e estilo de vida.