Cobrança para a parte de trás – um conjunto especial de exercícios para a prevenção de muitas doenças

Todos os dias de manhã à noite, nossa coluna está experimentando estresse físico. Pode ser um trabalho sedentário ou "trabalho em meus pés." Naturalmente, a noite parece desleixo, tendo fadiga e falta de energia, e às vezes dor nas costas. Dado que a situação se agrava e leva a desastrosa ao longo do tempo resultados. Evitar a dor desagradável na coluna vertebral e ajuda a fortalecer os músculos das costas para o carregamento simples.

Exercícios devem ser realizados regularmente. Durante exacerbação da dor nas costas exercícios não podem ser realizados. Cobrança para a parte de trás é feito em um ritmo lento para uma música suave e relaxante. Evite encostas abruptas, ea amplitude é maximizada. A carga para os músculos das costas deve ser aumentada gradualmente. movimentos descarga úteis são aulas de dança, nadar na piscina, sauna, um passeio no parque, cursos de massagem.

Carregar para fortalecer os músculos das costas

1. Deitado de costas e esticar as mãos para cima, para puxar todo o corpo (a partir dos dedos do pé para a mão). Então você precisa para relaxar. Repita seis vezes.
2. Deitado de costas, os joelhos até o peito e queixo – para os joelhos não são cumpridas rolos pelo menos cinco vezes mais suaves e para trás na parte de trás.
3. Ajoelhando-se e apoiando as mãos no chão, os movimentos da cabeça são realizadas em diferentes direções cinco vezes. Neste caso, braços e coxas são perpendiculares ao chão e os joelhos ligeiramente afastados.
4. Sentada sobre os calcanhares, o corpo inclina-se para a frente e levantada da pelve. torso realizada balançando movimento e para trás nada menos que sete vezes.

Carregar para as costas pode ser realizada de pé, mesmo no local de trabalho. Você vai precisar de apenas cinco minutos, e fadiga terá lugar instantaneamente:

1. Para ter as mãos atrás da cabeça, e então abruptamente levá-los de lado e pegar. Execute curva para trás, esticar todos os músculos e ficar parado por 5 segundos. mãos inferiores. Fazer seis ou sete vezes.
2. Os braços esticados para a frente e encostado contra a parede a uma distância de um passo, para fazer a deflexão na parte de trás de volta. Faça 5-7 repetições.
3. Pernas afastadas, para executar pélvis rotação em direções diferentes, em seguida, descrever o número "oito". Todos os exercícios são feitos cinco vezes, ao mesmo tempo tentar manter o corpo em movimento.
4. Pernas afastadas, executar tronco para o lado com o reduzido ao longo das mãos do corpo.

É muito útil para realizar este exercício nas estiramento coluna várias vezes ao dia, sentado em uma cadeira no escritório. Para fazer isso, colocar as mãos nos quadris, e, lentamente, levantar e esticar cada vértebra, uma vez que parte do cóccix. Ao mesmo tempo, ele se afastou e endireitou os ombros. Seguido por uma região dos ombros para relaxar e esticar o pescoço. Chin sobressai. O resultado deve ser um forte senso de tensão ao longo da coluna vertebral. Fique nesta posição por um tempo e relaxar. Durante o dia, este custo para a parte de trás deve ser nada menos do que dez vezes realizada. exercício corretamente executado é que, se há uma sensação de leveza e a coluna alinhada.