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Pilates. Comentários do sistema de exercício

Hoje, muito popular entre as mulheres que usam uma das áreas de treinamento de fitness chamados Pilates. O fundador deste sistema é o médico alemão e atleta Joseph Pilates. Ele criou um conjunto de exercícios tem sido usado com sucesso para a reabilitação de pacientes que sofreram a doença mais grave. Pilates, comentários de que mostram resultados positivos do treinamento, ativa a mobilidade e flexibilidade dos músculos. E a carga na sala de aula é muito significativo. A principal ênfase durante o treinamento é aumentar a elasticidade dos ligamentos, alongamento, desenvolvimento de resistência, bem como a elaboração dos músculos profundos e superficiais.

Pilates comentários que indicam a adequação de um complexo de exercícios para pessoas de qualquer idade, é recomendado por médicos para restaurar os pacientes diagnosticados com uma lesão na coluna vertebral. aulas de complexos pode ser selecionado como um instrutor individualmente. treinamento muscular é gradual, sem uma carga pesada nos estágios iniciais, assim que o resultado pode tornar-se evidente apenas depois de alguns meses. Estudos sistemáticos fortalecer os músculos das costas, estômago, melhorar a postura, coordenação, aumentar o tom de todo o organismo, estabelecendo circulação.

Formação sobre o sistema de Pilates, que Somente positiva, devem estar de acordo com as seguintes regras:

  • Executar todos os exercícios deve ser consciente e se concentrar apenas em seu corpo e músculos, enfocando as sensações.
  • Os movimentos devem ser suaves, lentos.
  • centro do corpo é na região do umbigo. Durante o treinamento é importante para garantir que ele foi mantido no estado de puxar para cima (bottom-up). músculos das costas e a imprensa deve ser esticada, puxe o umbigo até a coluna vertebral.
  • Você precisa respirar uniformemente, não segurando o ar, usando ativamente as oportunidades do peito. Inspire pelo nariz e expire – boca.
  • É necessário monitorar constantemente a qualidade e precisão de movimentos. A partir deste resultado depende.
  • Classes devem ser regulares, pelo menos três vezes por semana.
  • Durante o exercício não deve criar tensão nos músculos, não envolvido no momento.

Pilates: contra-indicações

Durante as lições deste método, o risco de ferimentos ou outros impactos negativos são minimizados. Portanto, contra-indicações para o uso deste sistema de exercícios praticamente nenhum. No entanto, isso não é necessário para exercer uma actividade física com alta temperatura do corpo. Quando a dor durante um treino, você deve parar o exercício imediatamente e consultar um médico. Pilates é contra-indicado em pessoas que têm um hematoma, trauma, educação purulenta e varizes pronunciadas. Estas lições não são recomendados no mal-estar geral do homem e durante as exacerbações de doenças crônicas. Exercícios devem ser feitos de forma inteligente, sem sobrecarregar o corpo excessivamente, pois isso pode levar a lesões, entorses, e outras consequências desagradáveis.

Pilates: comentários

Resultados de estudos sobre este sistema tornaram-se aparentes depois de dois meses. Lentos, exercícios de lazer permite perfeitamente para apertar os músculos, mas na prática não é propício para a queima de gordura. A principal vantagem deste método reside no fato de que o Pilates não é contra-indicada para mulheres grávidas, pessoas com lesões na medula espinhal e jovens mães no período pós-parto. A principal coisa é escolher a carga de direito e exercício complexo. No entanto, antes de começar a se exercitar, você deve consultar com um médico experiente para excluir contra-indicações.