alimentos saudáveis para as crianças: uma lista da norma e características

Alimentando uma criança – é a chave para o seu pleno desenvolvimento. Desde o nascimento, os pais estabelecer as bases para a saúde das crianças. Alimentos para crianças deve ser útil, deliciosa e nutritiva. Para a formação adequada dos sistemas do corpo e do esqueleto da criança precisa de uma dieta completa.

regras de alimentos

Alimentos para crianças a partir dos primeiros dias de vida devem ser seleccionados tendo em conta as características do corpo e do sistema digestivo. As refeições devem conter um máximo de substâncias úteis, que são facilmente digeridos.

Pequeno-almoço – um saudável e nutritiva. Snack – mais fácil. Para o almoço, para o máximo de nutrientes. Jantar para uma criança aproximadamente equivalente ao pequeno-almoço calórica.

O alimento deve ser quente, de modo que é melhor absorvido. Completamente excluídos da dieta das crianças de gordura e frituras. Você não pode comer excessivamente a criança e fazê-lo comer.

De bebidas não são recomendados sucos comprados, como eles causam o apetite e perturbar o estômago. Não dar às crianças Refrigerantes, especialmente se eles são pintados em cores brilhantes.

Para o funcionamento adequado do sistema digestivo de toda a ração diária dividida em 4-5 refeições. Os principais produtos são na dieta da criança: carne, peixe, ovos, produtos lácteos, queijos, cereais, frutas e legumes, pão.

Proteínas, gorduras, hidratos de carbono

Alimentos para crianças deve ser equilibrada. A proteína é necessária para a formação do desenvolvimento do esqueleto e mental. Sua deficiência reduz a imunidade, mental e atividade física. A proteína animal contém substâncias essenciais para o corpo da criança responsáveis pela formação da estrutura de sangue e osso.

Uma quantidade moderada de gordura devem estar presentes na dieta diária da criança, pois eles são uma fonte de vitaminas A e D. Eles, por sua vez, aumentar a imunidade, têm um efeito positivo sobre o crescimento e desenvolvimento. óleos vegetais e gorduras animais devem compõem cerca de 15% da ração diária.

Carboidratos – a energia e alegria para o dia. O seu número não deve exceder 30% da dieta, porque conduz a excesso de peso excessivo. Se uma criança depois de comer dor de estômago, é necessário eliminar hidratos de carbono complexos na forma de pulsos, batatas e assados.

vitaminas

norma comida para uma criança está entre 1300 a 2000 calorias por dia. A dieta deve ser equilibrada com vitaminas e nutrientes. Certifique-se de incluir frutas e vegetais menu.

As principais vitaminas na dieta de uma criança – este é A e D. Eles são responsáveis pelo desenvolvimento físico e mental. Vitamina A suporta cor normal da pele, participa na formação de uma boa vista. Pode ser encontrada em alimentos como:

• Abóbora.
• Damascos.
• pimentão.
• Espinheiro.

A vitamina D é útil desde o nascimento. Ele está envolvido na formação óssea, aumenta a absorção de cálcio. Ele contém:

• Frango gema de ovo.
• Manteiga.
• Os peixes gordos e óleo de fígado de bacalhau.

A vitamina C protege o organismo contra germes aumenta a imunidade. Além disso, melhora a absorção e assimilação de ferro. Contida no rosa selvagem, groselhas, couve-flor.

Para o sistema circulatório essencial vitamina B. É responsável pelo trabalho do cérebro. Contido em suínos e carne fígado, cereais.

lacticínios

Conversando com crianças sobre alimentos, você precisa para torná-lo tão fácil quanto possível. Os benefícios dos produtos todos os pais sabem. O cálcio é responsável para o desenvolvimento do esqueleto. Os produtos lácteos devem estar na dieta de cada criança:

1. Curd, o teor de gordura dos quais não mais de 5%.
2. Milk.
3. Kefir.
4. Kefir.
5. iogurte natural, sem aditivos.
6. Smetana.

Necessariamente na dieta diária deve ser manteiga. Se a criança não quer comer queijo ou beber leite, obter ajuda de receitas que exigem esses produtos. Caçarolas, sobremesas, complementados por frutas frescas e frutas, cairá como crianças.

produtos de panificação

Pastelaria é amado não só as crianças mas também adultos. Os especialistas recomendam pão de trigo integral, uma vez que tem um efeito positivo sobre as entranhas. Não é recomendado para alimentar as crianças pastelaria fresca.

A massa deve ser preparado a partir de trigo duro. solução perfeita será noodles caseiros, feitos com suas próprias mãos.

As crianças não são recomendados bolinhos e bolinhos comprados. Eles precisam se preparar um produto comprovado. Além de modelo ravioli se tornará um passatempo comum para toda a família.

Frutas e legumes, cereais

Alimentos para crianças deve ser variada e útil. Frutas e legumes incluídos na dieta durante todo o ano. taxa diária – cerca de 250 gramas. frutas frescas e bagas – é uma fonte de vitaminas e minerais.

A partir de vegetais é recomendado para cozinhar o ensopado, refogar ou assar e comer fresco. Útil para sopas corpo da criança, cenoura cozida, batata, repolho, com vegetação.

sucos frescos como frutas e legumes, são úteis e nutritivos. Se você não pode cozinhá-los você mesmo, escolha um produto concebido para a alimentação infantil. Norma suco de um dia – não mais do que um copo.

Kashi será uma excelente fonte de fibras, juntamente com frutas e legumes. Eles melhoram a função intestinal, energizado para o dia. Se os pais não sabem que você pode a partir do alimento que a criança, o cereal – é a melhor solução. O mais úteis são:

• Barley.
• Trigo mourisco.
• Rice.
• Millet.
• Trigo.

Mingau pode ser preparado monocomponente ou combinar vários tipos de cereais juntos.

Alimentação de crianças por ano

criança de tradução com o leite materno ou uma mistura de uma comida simples começa em 6-7 meses desde o nascimento. A partir deste ponto, há uma importante missão de preparar o menu infantil para os pais. Comida para bebé por ano deve ser equilibrada, contêm vitaminas e minerais úteis.

Para o pequeno almoço, eu tenho que ser uma bagunça. Saborosa e saudável receita:

1. Um pequeno pedaço de abobrinha e meia maçã friccionada com um ralador fino.
2. grãos de vidro de Hércules é vertida para a taça Multivarki, encher-se com água. Em seguida, adicione a abobrinha e maçã.
3. Mingau é cozido para o modo desejado. Antes de servir, adicione um pequeno pedaço de manteiga.

Para o almoço, as crianças são recomendados sopas de legumes, cozidos em água ou caldo de carne. Já 8 meses de idade, você pode alimentar o purê de bebê. Tornar mais fácil, fazer sopa. Este smoothie é saudável e nutritiva.

Para o jantar, você pode preparar hambúrgueres de peixe bebê:

1. Filetes de peixe, percorrer um picador de carne ou liquidificador esmagado.
2. cenouras fervidas pré-limpos, picado.
3. O leite ou água embebido duas fatias de pão.
4. Todos os componentes são combinados, formam os rissóis e cozinhe por um casal.

comida para bebé exige seleção cuidadosa dos pais para cozinhar alimentos. Depois de comer em excesso podem aparecer dores depois de comer o bebê, por isso é importante para monitorar a quantidade de porções.

menu diário Exemplo

A dieta da criança é dividido em 4-5 refeições equivalentes. Os pais muitas vezes me pergunto como variar o menu e que cozinhar. A lista de exemplos de alimentos vai ajudar a resolver esse problema:

• Pequeno-almoço – um importante refeição. O melhor será mingau, cozido no leite, ovos, ovos mexidos. sanduíches vai ajudar a completar com manteiga e um pequeno pedaço de queijo. Como para bebidas, as mais úteis são decocção, cacau ou compota cão-levantou-se.
• Para o almoço é recomendado para cozinhar sopas de carne ou peixe caldo com legumes ou cereais. Rissóis servido com uma guarnição de puré de batata, massa de trigo duro, trigo mourisco. Bebida – geléia, compota de frutas, suco de frutas frescas.
• No almoço as crianças são servidos produtos lácteos, como kefir, iogurte, queijo cottage. Além disso, dado biscoitos de aveia, doces, frutas.
• O jantar deve ser mais leve. Um excelente personificação vai ensopado de legumes, ovo cozido, omelete ou salada.

Você não pode forçar uma criança a comer, tem um efeito negativo sobre as entranhas. Para a assimilação dos alimentos para almoço e jantar é alocado 25 minutos para o almoço – cerca de 30 minutos. Durante a refeição, nada deve distrair a criança.

A, alimentação saudável equilibrada – é fundamental para o bom desenvolvimento da criança. Os pais devem dar o exemplo para modos à mesa as crianças, para inculcar os hábitos corretos.