Começamos a praticar esportes: como fazer um salto mortal para trás

Como fazer uma cambalhota para trás? Esta actividade refere-se aos elementos básicos de ginástica, que são ensinadas nas aulas de educação física escolar no ensino fundamental. Este exercício é muito útil para o desenvolvimento físico geral do corpo de uma criança em crescimento. Realizando um rolo de volta, bem como para a frente, ele não está na sua técnica um pouco complicado e pode executar quase todos que não é contra-indicada por motivos de saúde.

ginástica

Ginástica – um complexo projetado por médicos e atletas exercícios destinados ao desenvolvimento e fortalecimento da estrutura muscular. Perfeito para começar a praticar esta disciplina é considerada a idade de 4 a 5 anos, e em alguns países ainda menos. Catching ginástica, a primeira coisa a fazer é concentrar a atenção dos tipos de estrias, e apenas um par de meses para passar para exercícios mais avançados.

Por que é cambalhotas tão importante?

Cambalhotas e pães geralmente têm um impacto de caridade para melhorar a aptidão física, aumentando o nível de mobilidade e fortalecimento do sistema vestibular. Como consequência, em primeiro lugar entre os efeitos positivos devem-se observar melhor coordenação. grupo habilidades, adquiridas no curso do exercício, aumentar o controle sobre a situação e o nível de segurança no momento da queda em situações domésticas, bem como nos esportes.

grupo

Sob este conceito implica passos preparatórios antes de realizar o exercício em si diretamente. Em sua prática, reside a resposta para a pergunta de como fazer um salto mortal para trás. Os elementos, neste caso, são utilizados são diferentes. Distinguir grupo sentado, deitado, amplo e poluprisede. Independentemente da postura é realizada da seguinte maneira: deve dobrar as pernas, para levá-los pela perna e puxe os joelhos para os ombros. A cabeça se inclina para frente, com os cotovelos pressionados contra o corpo, ea parte traseira é arredondada. Isto é seguido por uma técnica cambalhota-se de volta da qual começa com o acúmulo, em seguida, passando no próprio exercício.

normas de segurança

A primeira vez para realizar uma cambalhota para trás, é claro, melhor sob a supervisão de um instrutor. Pré-necessidade de aprender a efectuar uma cambalhota para a frente e só então mover-se para a sua forma inversa. Lugar do desempenho deve ser mat esportes idealmente, mas qualquer revestimento macio, confortável pode ser usado, se desejar. Para corretamente executar um salto mortal para trás, o desempenho das máquinas deve ser examinada. Deve ser realizada estritamente de acordo com a linha da coluna vertebral.

exercício prático

Após este pré-condicionamento, você pode começar a implementar seu plano. Você deve agachar. Agrupadas, posicionou suas mãos no chão paralelos uns aos outros ea nós mesmos. Após impulso vigoroso para fazer afiada rolou de costas. Para reduzir a carga sobre a cabeça e pescoço quando você tocar o chão com suas costas você deve ajudar-se a levar a cabo um golpe, colocou as mãos.

versão simplificada

Muitas vezes, no início do treinamento usando uma superfície inclinada. Exercício neste caso realizada pelo movimento de inércia do corpo, após a repulsão. Nesta fase, você pode se familiarizar com a mecânica de um rolo de volta, que, em seguida, faz com que seja mais fácil. Depois disso, é improvável que você questionar reaparece sobre como fazer um salto mortal para trás corretamente.

Isso deve ser levado em conta

Não importa o quão simples a tarefa, é melhor, é claro, técnica de pré-view este exercício realizada por profissionais. Se você está interessado na questão "Como fazer uma cambalhota para trás?", Mas você tem medo de sua própria para tentar realizar este exercício, entre em contato com a pessoa que é obrigada a dizer sobre isso em detalhes e mostram claramente. Melhor professor será um professor de educação física e instrutor de fitness.