Como correr rápido?

Você vai logo planejado uma competição e você precisa urgentemente de aprender a correr rápido? As respostas a todas suas perguntas, é claro, não existe. Sport – não é apenas alcançar as pessoas envolvidas neles, mas os estudos numerosos cientistas no aumento físico pessoa resistência. Há muito tempo se pensou-se regras que ajudam a correr mais rápido. Você só precisa levá-los a bordo. No entanto, tenha em mente que o caminho para o resultado esperado não será fácil. Você precisa definir regularmente reservar um tempo para treinamento. Só desta forma você vai alcançar o objetivo desejado.

Como correr rápido? A fim de melhorar seu desempenho atlético, você precisa de um desejo grande, auto-disciplina e força de vontade. O treino deve ser atribuído um mínimo de quatro dias por semana. Primeiro de tudo, fazer alguma corrida em um ritmo de conversação. O que é isso? Esta corrida, em que você não cansar e pode falar livremente. Toda semana aumentou ligeiramente o ritmo, mas certifique-se que você não force tempo. Lembre-se que é extremamente importante o aumento suave no treinamento de dados de carga. Toda quarta semana deve ser um momento de descanso do esporte, o corpo necessita para recuperar toda a sua força.

Como correr rápido? Você pode ajudar a seguinte programação. No primeiro dia não deixe de passar um treino de dez minutos. Em seguida, deve seguir uma corrida rápida com cerca de 80% de todas as suas oportunidades. Após 20 minutos, ir para a luz, arrogante, jogging. Então, dentro de 10 minutos, você deve apenas manter o ritmo calmo. O segundo dia de descanso dos treinos. No terceiro dia, recomendamos luz e não se esforçar você executar por uma hora. No quarto dia, desfrutar de um pré-aquecimento, em seguida, por 40 segundos para executar ritmo calmo, e as subseqüentes 20 segundos à velocidade máxima. Entre os dois ciclos deve ser uma pausa, que dura cerca de 10 segundos. Este é um exercício muito bom para melhorar suas conquistas esportivas. Repetindo este ciclo 12 vezes. No quinto dia, você deve esperar uma pausa dos treinos. No sexto dia, organizar uma corrida longa em um ritmo de conversação. Ele deve começar com uma corrida leve. Corra por 40-90 minutos. No sétimo dia, apenas relaxar.

Como correr rápido com a ajuda de tal tecnologia? Trem pelo menos três meses, dar aulas, pelo menos, três horas por semana, e você vai achar que o seu desempenho atlético ir rapidamente até o morro. Você pode facilmente testar a eficácia desta técnica. Examine sua força não inferior a uma vez a cada três semanas. Esta abordagem responsável será muito útil para você, se você não quer apenas obter a resposta para a pergunta de como correr mais rápido, mas também querem alcançar resultados reais.

Então, vamos verificar o método de suas próprias capacidades. As aulas são recomendadas no estádio ou no parque, a distância deve ser de cerca de 300-400 metros. Siga a dez minutos de aquecimento, não se esqueça de alongamento. Após as acções preparatórias que você precisa para executar esses 300-40 metros com o uso máximo de todas as suas forças. Gradualmente aumentar a distância. Durante cada vez medida corrida. Não se esqueça que depois de tal exercício é recomendado apenas para alguns distância na etapa do pé, e em seguida, executar o alongamento.

Agora você tem um trabalho e informações valiosas sobre como correr mais rápido. Resta apenas colocá-lo em prática. Para os resultados desejados que você precisa para o exercício regular, alimentação adequada. Claro, um estilo de vida saudável é impacto muito positivo sobre as suas capacidades físicas. Não perca um treino, e você ficará surpreso com o quanto irá melhorar o seu desempenho atlético.