mentindo perna cachos no ginásio e em casa

No artigo de hoje vamos falar sobre este exercícios populares como mentir flexora. Como regra, é um dos exercícios básicos que são recomendados para o treinamento no ginásio. Dada esta sua alta popularidade, uma visão detalhada sobre a técnica deste exercício.

Qual é o segredo de sua popularidade?

Segundo as estatísticas, é a flexão de perna mentir é um dos exercícios mais favorito com a metade feminina da população. Isto não é surpreendente, dado que cada menina quer para excitar os seus homens atrás de formas, e especialmente nos pés, que não só tem que ser magro, mas enfraquecida. Portanto, a principal ênfase deve ser colocada sobre estes músculos. Além disso, como mencionado acima, um tal simulador é uma característica essencial de qualquer ginásio.

Quais músculos estão envolvidos neste

Dobra as pernas na posição supina é devido aos músculos isquiotibiais, ou para ser mais específico, os isquiotibiais, o semimembranoso e semitendinoso. Também durante o mais movimentado no trabalho completo isolamento construído como uma função de flexão do tendão e na perna do joelho.

Se falamos sobre a geração dos tendões, então não é preciso levar em conta que eles consistem de 3 músculos principais:

• bíceps femoral.
• Semitendinoso.
• Semimembranoso.

Hoje, existem apenas 2 exercícios, incluindo o uso dos isquiotibiais na sua formação. Como exemplo, é possível trazer a tração romeno, onde o isquiotibiais é devido à ativação da articulação do quadril, fazer este exercício mais como um estiramento.

vantagens

mentindo perna cachos, como cada lição, não é sem suas vantagens. Neste caso, eles incluem o fato de que ele é completamente isolado e completamente focado em um nádegas tonificação e parte de trás das pernas. Também digno de nota é que este exercício pode ser usado para fornecer a granel e de alívio isquiotibiais. pode ser isolado do resto dos prós:

• A simplicidade de sua implementação.
• Uma variedade de variações.
• O aumento das taxas de energia em outros exercícios padrão para as pernas.

Além disso, como mostrado por inúmeras pesquisas entre a população masculina – é um exercício desafiador.

Eu também gostaria de dizer algumas palavras sobre o que as pernas de flexão-extensão é um exercício muito importante, que fornece uma espécie de equilíbrio entre antes e volta a seus pés. Este equilíbrio é não só desempenha um papel importante no lado estética, mas também preventiva, diminui à medida que significativamente a probabilidade de lesões que poderiam ser causadas por um desequilíbrio.

Como realizar este exercício

Embora deitado flexão da perna e é considerado uma das classes mais simples, os casos ocorrem de sua atitude errada de que no futuro pode levar a consequências muito desagradáveis. Portanto, para minimizar a ocorrência de tais situações, considere o desempenho de sua técnica.

Em primeiro lugar, chegamos à simulador e usando o rolo de impressão inferior, alinhar a sua posição em conformidade com o seu crescimento. Em seguida deitar, viradas para baixo, definindo as pernas de estrado por baixo do rebordo (aproximadamente coplanar com os tornozelos) e dispô-los em paralelo em relação um ao outro. Particular atenção deve ser dada para garantir que os joelhos não estão pendurados no banco, e sua fratura foi localizado na cintura. Em seguida, segurando firmemente seus quadris para o simulador, comprometem as mãos para o rail, dirigindo o olhar para o chão, e esticar seu abs e nádegas. Nesta preparação para a ocupação termina.

flexão de perna enquanto estava deitado no simulador

Uma vez que a posição inicial for aceite, começamos a exercer. Então, em primeiro lugar estão a fazer uma respiração profunda e prender a respiração, mantendo a coxa frente do banco, e um poderoso movimento para puxar o rolo para as nádegas. Depois que exalamos quando passou uma das amplitudes mais complexos. Adiada por alguns segundos na posição mais alta e muito lento, mesmo por um segundo sem perder o controle sobre a respiração, retorne à posição inicial. Em seguida, repita o mesmo procedimento várias vezes.

executar truques

Para obter o máximo efeito, recomenda-se seguir as seguintes regras:

• Em tempo de execução, para segurar rápido para lidar com simulador.
• Em nenhum caso, não tome sua pélvis dos arcos de bancada.
• Execute perna enrolar até ao momento em que são quase inteiramente não entram em contato com as nádegas.
• Para economizar a carga sobre os músculos não completamente endireitar seus joelhos quando estão no ponto mais baixo.
• Movendo-se para executar um pouco mais rápido do que para baixo.
• Não rastejar quadril ou pélvis no banco.
• Certifique-se de que seus joelhos não estão pendurados no banco.
• Estende coxa posterior, após a conclusão de cada abordagem.

Lembre-se, estritamente proibidos de realizar este exercício na presença de barriga médio ou grande.

Exercícios em casa

Como mostra a prática, a bomba pernas bem torneadas e nádegas firmes pode fazer sem ir ao ginásio. Tudo que você precisa fazer – o desejo ea perseverança. Além disso, a principal diferença em casa emprego é que eles podem ir quando quiser e como quiser. Além disso, eles são absolutamente gratuitos.

Existem exercícios em casa, que podem ser realizadas independentemente do seu nível de aptidão. Por exemplo: se tornar reta e pôs os pés ligeiramente maior que a altura dos ombros. Preensão da mão no cinto e meias e joelhos "look" em diferentes direções. Depois disso, lentamente agachamento tão baixo quanto possível, sem se esquecer de manter as costas retas e os joelhos não fiquem deformadas para o lado. Além disso, ao realizar este exercício, você precisa garantir que o estômago estava retraído, e os músculos das nádegas são tensas. Sami ups e abdominais devem fazer muito bem.