Torniquete para o treinamento. Expansor-reboque

Faixa de borracha expansor – um simulador miniatura concebido para fortalecer os músculos e pode substituir muitos outros, tais como halteres, halteres, pular corda, aro. Quando você se exercita usando este simulador irá carregar muito mais e, consequentemente, os músculos vão ficar mais forte e crescer mais rápido.

Utilizar a cablagem necessária para o exercício de baixa intensidade, durante os quais o simulador irá prender a corrente sanguínea. Aqueles que inventou este método de exercício, garantir que, após a sua massa muscular, resistência e força será aumentada.

Qual é o uso da faixa de borracha?

Devido à sua faixa de borracha tamanho pequeno para o treinamento pode ser tomado com você onde quer que vá, seja de férias fora da cidade, um período de férias ou deixar o país, e não há prazer em realizar o treinamento. Em princípio, a casa nem sempre é o mesmo há um lugar para grandes simuladores, de modo a fiação será uma coisa indispensável para aqueles que querem economizar espaço e ainda manter seu corpo em forma.

O simulador permite que você trabalhe nesses músculos que são difíceis de trabalhar em casa sem simuladores adicionais. Além disso, existem fios de comprimentos diferentes, assim você pode variar a carga em diferentes grupos musculares.

No Japão, os cientistas realizaram um experimento e descobriu que aqueles que realizam exercícios com a faixa de borracha em uma base permanente, a taxa de crescimento da massa muscular aumentou em 290%.

Acredita-se que a utilização do arnês durante exercício faz com que os músculos em um estado de choque, bem como criar um ambiente no qual, mesmo em crescimento muscular baixa carga é activado. Essa formação faz o fluxo sanguíneo mais intenso, e aumentando assim o crescimento muscular.

experiência comparativa

A fim de aprender como aproveitar terá impacto sobre o corpo humano, foi realizado o experimento. Para ele foram escolhidos homens, que realizaram o mesmo exercício, mas alguns deles – com o simulador, e parte – sem ele. Durante o experimento, foi mostrado que aqueles que exercem com um torniquete, os níveis de hormônio de crescimento aumentou, mas o esforço para fazê-lo teve que colocar menos. Com base em dados experimentais, podemos concluir que a fiação para o exercício aumenta a sua eficácia.

Se usar um torniquete para restringir o fluxo de sangue, mas não fazer os exercícios de forma consistente, a hormona de crescimento permanecerá no mesmo nível.

Como escolher um arnês?

Expansor é uma fita de borracha, que pode ser de comprimento diferente e largura diferente. A partir do comprimento simulador irá depender da carga que você vai experimentar durante o exercício. Quanto menor a fita, maior a carga. Quanto à largura, para treinamento muscular é melhor escolher tow estreito, e a imprensa a bomba – de largura.

extremidades arnês também são diferentes: no simulador pode lidar com furos para os braços ou extremidades simplesmente cortadas. Você deve selecionar a opção que você é confortável de segurar. Expander para as mãos de usar duplamente útil, uma vez que não só irá ajudar a fortalecer os músculos, mas também aumentar a força do aperto.

Há faixas de borracha de cores diferentes, e não é apenas uma jogada de marketing. Fita de cores mostra a dureza do simulador.

É claro que, ao escolher um arnês, como acontece com qualquer compra, não é uma questão de custo. Quanto custa o elástico? O preço deste simulador varia de 100 a 1000 rublos.

Características do treinamento com uma dobra

Quando um trabalho de pessoa leva um longo tempo, ele está trabalhando, por exemplo, na esfera do comércio e não tem nenhum momento livre supérfluo, então quase impossível fazer o tempo para viagens regulares ao ginásio. Para esses casos, a fiação será a opção ideal. O suficiente para pagar um pouco de tempo para treino de casa.

O trabalho sobre a fiação é muito simples, não há instruções específicas nos exercícios ou o conteúdo do simulador. Tourniquet para o exercício seguro durante o uso e músculos quando você usá-lo o tempo todo esticado. Além disso, não há nenhuma ameaça de lesão ou entorse. Usando expansor, você vai envolver quase todos os músculos.

Exercícios com bandas de borracha

Na verdade, o exercício com o treinador de peso, você pode até mesmo chegar a sua própria. A aproximar-se, periodicamente, você será capaz de escolher exercícios que irão trabalhar exatamente nesses grupos musculares que você precisa. Se você não quiser experimentar, logo abaixo irá descrever os exercícios de maior sucesso com o uso de um torniquete.

Antes de iniciar o treino, o melhor é se vestir de forma ao arnês apertada não se apegar a coisas nos exercícios. Além disso, se você tem cabelos compridos, eles precisam de recolher.

Exercícios para os bíceps e tríceps

1. Exercício para tríceps: Tome uma banda de expansão de borracha, ficar em uma extremidade do calcanhar, a outra extremidade a tomar em mãos e inseri-lo em sua cabeça. Puxe o braço para cima, endireite-o e puxando o cinto de segurança.
2. Exercício para o bíceps №1: Stand com os dois pés no centro do simulador das extremidades, tomar em mãos, dobrar e soltava os cotovelos.
3. Exercício para o bíceps №2: etapa de pé em uma extremidade da fita, e a segunda escolha no braço. Aperta a mão para o corpo e solte.

Exercício para os músculos peitorais

1. Enrole uma faixa de borracha em torno do corpo e tomar a posição de bruços, de modo que suas mãos pressionadas contra as extremidades do chicote de fios no chão. Nesta posição, siga ups.
2. Lançado para o expansor de volta. Tourniquet por suas extremidades de mãos dadas. Na posição de pé, manter as mãos na altura dos ombros. Reduz e espalha suas mãos.
3. Deite no chão, enquanto o arnês meio empurrar para trás o simulador termina Pick up e imitar flexões.

Exercícios para trás e abdominal

Estes exercícios controlar as forças de resistência para esticar os músculos das costas e da imprensa.

O primeiro exercício é realizado em três etapas. Exercício recebe os pés no meio do chicote, mas nas mãos segurando as extremidades. O tronco deve ser suave. Além disso, em três etapas Executar cada exercício em si:

• sem dobrar o tronco, levante a mão direta na mão, em seguida, lentamente deixar ir deles;
• levantar os braços esticados na frente de você e, lentamente, deixar cair a parte de trás;
• puxa suas mãos para trás e lentamente derrubá-lo através das costuras. exercício começa de novo em seguida.

No segundo treinamento físico sobre a fiação usa músculos nos braços e parte superior do tronco. Levantar nossas mãos na frente dele, segurando as extremidades do cinto, então como ter a força, abre os braços para o lado e lentamente reduzir a sua posição original.

O terceiro exercício é o nome de código "As encostas do pólo." O nome escolhido é porque envolve os mesmos grupos musculares, que operam nas encostas com este post. Para o exercício, você precisa corrigir o cinto perto do chão atrás de um objeto fixo pesado. Lado a lado, se inclina e atira uma porção livre do cabo em torno do seu pescoço. Em seguida, alinhar-se lentamente, vencendo a resistência do cinto, e lentamente se inclinar para trás. A partir deste exercício deve ser cautelosa o suficiente, já que a carga nas costas essencial.

Para realizar o quarto exercício necessário em uma extremidade do cinto para se levantar perna direita e a segunda braçadeira na mão direita. Mão deve ser puxado para o lado, e em seguida, produzir torso lenta para a esquerda. O exercício é necessário esclarecer, sentindo os músculos de trabalho. Então devemos tomar a fiação na outra mão e fixar a outra perna. Assim, a fiação está à esquerda, e as pistas serão feitas certo. Em caso de carga insuficiente do chicote de fios pode ser dobrada ao meio.

Exercícios para a área da nádega e a parte posterior da coxa

1. Ficar com um pé em um chicote de fios para o treinamento, o simulador termina tomar em mãos e apertá-lo tanto quanto possível. Siga o passo para trás a perna livre e agachamento várias vezes. Executar cada exercício para cada perna 10-15 vezes.
2. Tome uma faixa de borracha em suas mãos e ficar de quatro para que as extremidades do suporte estão colados ao chão com as mãos. Você formou um laço de fita. Inserir nele uma perna e puxá-lo para fora, endireitar o joelho. Siga upravzhnenie em cada perna, por sua vez.
3. Dobre a esteira duas vezes e possivelmente segurar interlock uns com os outros, prenda em cada pé em uma extremidade do loop resultante ou segmento em suas pernas. Na posição de pé ficar com os pés, avançou, trazendo a perna dobrada sobre o peso corporal. Executar cada exercício em sucessão em cada perna.
4. Para os seguintes exercícios tomar posição supina, dobre as pernas na altura dos joelhos. As extremidades do arnês empurrar as mãos no chão para que o expansor tem sido acima dos quadris. Siga os aumentos pelve, esticando o reboque.

Assim, o elástico – é um grande simulador de exercer sem sair de casa. Ele é pequeno e fácil de usar, a fita não requer nenhum treinamento especial para operar, e muito espaço de armazenamento. Executar o exercício regular, pode aumentar seu efeito quando se usa este simulador. Particularmente alta eficiência mostra mão pinça. Você treinamento bem sucedido!