Como a bomba rapidamente bíceps em casa

Mãos fortes e músculos alívio pode fazer alguém só precisa definir um objetivo e ir para ele. Afinal de contas, na verdade, qualquer pessoa pode, sem quaisquer problemas para aprender como bombear rapidamente bíceps, fazer-se e alcançar excelentes resultados. Isso não significa necessariamente ir ao ginásio ou prática com um treinador pessoal – você pode treinar e em casa.

exercícios de núcleo

Primeiro de tudo, se você quiser aprender a bombear rapidamente o seu bíceps, você precisa para se familiarizar com os exercícios que você irá executar. Há um conjunto básico de equipamentos para a sua implementação você vai precisar apenas os halteres de modo que seriam necessários custos substanciais. Aprenda os conceitos básicos de como a bomba até seus bíceps rapidamente halteres pode ser muito fácil, pois apenas três exercícios básicos. Dois deles são realizados em pé, e um – sentado. No primeiro você tem que dobrar suas mãos com halteres na íntegra, no segundo – apenas metade. Para realizar o terceiro exercício você terá de sentar em uma cadeira, coloque o cotovelo no joelho e dobrar a mão em que você segura o haltere. Juntos, estes exercícios vão dar um efeito bastante rápido, de modo que em 2-3 meses você vai achar que o seu bíceps são muito maiores e mais poderosos.

aceleração do processo

Mas três meses – este é um bom tempo, então você pode querer aprender a bombear rapidamente bíceps em um curto espaço de tempo. Naturalmente, há uma solução, mas será necessário mais esforço e adicionais custos de material. Primeiro de tudo você terá que desembolsar para a compra do bar. Esta concha é muito mais eficiente em matéria de quão rápido você pode bombear seu bíceps. Mas você pode fazer sem ele – neste caso você terá que aumentar gradualmente a carga, aumentando a quantidade de exercício por dia. Melhor começar com três vezes por semana durante três conjuntos por dia, gradualmente se mudou para sua carga máxima – seis vezes por semana. Não se esqueça sobre a comida – a seleção correta de produtos irá ajudá-lo a bombear rapidamente os músculos. Se você praticar esportes, mas você vai continuar a ter a habitual junk food, então o efeito será muito mais difícil de alcançar. Se você seguir a dieta, o exercício vai trazer muito mais benefícios. Como resultado, você não pode alcançar resultados significativos em três meses, mas depois de três semanas.

Classes sem equipamento

Acredita-se que o alívio dos músculos das mãos pode ser alcançado sem o uso de equipamentos. Mas a rapidez com bomba até bíceps, se não em pesos de mão e gratuitos? Muitas pessoas pensam: o seu próprio peso é o suficiente para os músculos da mão começou a crescer. Eles praticam flexões e pull-ups, mas esta abordagem é errada fundamentalmente. Estes exercícios podem servir como um encargo adicional, o que irá acelerar o crescimento muscular, mas a base, a fim de bombear o seu bíceps, eles não podem agir. Além disso, existem diferentes tipos de flexões e pull-ups que trabalham para grupos musculares específicos, para que você não pode simplesmente pular na barra e começar a apanhar com a esperança de que o bíceps irá crescer. É possível que com essa abordagem, você vai começar a balançar completamente um grupo muscular diferente. Portanto, antes de começar a praticar, é melhor consultar com um especialista.