Warm-up exercícios na aula de ginástica. E como isso afeta o corpo.

O treinamento físico tem efeitos benéficos sobre o corpo humano. Mas muitas pessoas, especialmente nos idosos, não pagam a atenção suficiente. Ou para ser mais preciso, ele não está envolvido em cultura física. Para as crianças é muito importante para se envolver em exercício físico, para desenvolver a sua força e melhorar a saúde. A única maneira que eles cresçam fortes e saudáveis.

A escola sempre ocupou um warm-up antes da aula de ginástica. Esta é a fase mais importante na preparação do corpo ao stress, mesmo o mais leve. Mas antes das aulas organismo é necessário preparar a carga. O aquecimento ajuda a elevar o tom geral do corpo, acusando-a de energia, ativar os músculos na frente de uma carga pesada, melhorar a circulação sanguínea.

Sem preparação (warm-up), os músculos vão ser mais difíceis de fazer exercício. E isso pode levar a conseqüências indesejáveis. É um fato comprovado.

Abaixo treino na aula de ginástica (exercícios) serão consideradas.

Exercícios para o pescoço

Pescoço – a parte do corpo, que é o menos expostas à carga. E precisa de ser amassado. Por alguma razão, muitas pessoas esquecem de fazê-lo. Em termos simples, a criança não compreender a importância do warm-up do pescoço.

Não há um monte de exercícios para esta parte do corpo para realizar muscular bem treinado. Esta inclina a cabeça, ele vira para o lado, para cima e para baixo, para trás e para a frente, no sentido horário rotação da cabeça e anti-horário. Neste último caso, é importante para fazer os movimentos lentos de cabeça para mantê-lo de girar. Se isso acontecer, você deve levantar-se e relaxar um pouco.

um grande número de repetições de exercícios não é necessário para o pescoço. O suficiente para fazer cada exercício 10 vezes. É importante sentir como aquecer o pescoço, e deve ser pago muita atenção ao treino.

Um exercício interessante na lição da cultura física do pescoço e outras partes do corpo têm uma carga positiva para todo o dia.

Exercícios para braços e peito

Mãos – parte do corpo que as pessoas usam mais. Um cuidado especial não deve amassar-los a menos que você não tem que fazer um grande trabalho físico para as mãos, por exemplo, flexões ou pull-ups. Neste caso, cuidadosamente amassar os músculos dos braços e peito. Eles vão ajudar a preparar para o aumento cargas. E se você fazer flexões em várias etapas, que será útil para aquecer cada vez que após a próxima parcela de flexões.

Warm-up para as mãos é simples: a mão acenando habitual na mão, para cima, torcendo as mãos no sentido horário e anti-horário. Sugerimos que você faça algumas flexões simples. Pull-ups fazer quando o warm-up não deve ser.

músculos do peito associadas com os músculos da mão. E quando você amassa mãos, você amassa e músculos do peito. Tudo no corpo está interligado, é necessário lembrar isso sempre quando você faz exercício.

Exercícios para a parte de trás

Cada pessoa tem consciência de que como é importante cuidar da saúde de volta. Mas nem todo mundo faz isso.

Já na escola com ensino fundamental, atenção especial deve ser dada ao fortalecimento das costas para crescer saudável. E a primeira coisa a fazer é treino na aula de ginástica. Os exercícios devem ser selecionados de modo a distribuir uniformemente a carga em toda a volta, especialmente na coluna vertebral, que é o "centro principal" as forças do corpo humano. Se a criança começa desde a infância para cuidar de sua saúde, ele deve constantemente treinar a coluna vertebral e músculos das costas.

Deve ser dada especial atenção à parte inferior das costas – como o ponto mais fraco da parte de trás. Quanto mais vezes a criança se acostuma para esticar a parte inferior das costas, mais saudável ele estará de volta. A volta saudável – é uma sensação boa e muita vitalidade.

Exercícios abdominais

Barriga no nosso tempo não só os adultos, mas as crianças não prestam atenção. Os músculos abdominais estão intimamente ligados com os músculos das costas. A escola é constantemente realizado treino no ginásio classe. Exercícios (Grau 3 realizar seu ou 11 minutos – não importa) permitir a fortalecer os músculos abdominais.

Exercícios para os músculos do abdômen são úteis em qualquer idade. Eles não permitem que o excesso de gordura depositada nos quadris, fortalece as costas, e fazer uma coluna saudável. E, se a criança é uma escola secundária vai fazer este tipo de exercício é constante, então ela vai crescer homem saudável e forte que valoriza sua vida. Infelizmente, os jovens de hoje não valorizam a sua saúde, entre muitos adolescentes bebendo e fumando, indiferente ao esporte e educação física.

Os exercícios mais simples que desenvolver e músculos de volta: as encostas para os lados, costas e rotação de flexão da perna na posição supina.

A melhor opção seria complexa, em que existem alguns exercícios para as costas e abdome realizada sem interrupção.

Exercícios para os pés

fortalecer as pernas devem sempre prestar atenção especial para em qualquer idade. Mesmo as pernas humanos fisicamente subdesenvolvidos carregados mais do que outras partes do corpo. treinamento constante permite-lhes para se tornar mais forte e mais resistente.

Como na escola, faculdades e institutos conduzidos treino na aula de ginástica. Exercícios para alunos selecionados de tal forma que a carga máxima dos músculos das pernas, que no futuro irá torná-los ainda mais forte. Apenas o primeiro Conselho a organizar uma corrida fácil. Será um bom treino para as pernas. Isso é verdade, quando irá executar uma grande distância ou os alunos vão jogar basquete, futebol e assim por diante. N.

treinamento constante

Aquele que está constantemente envolvido em esportes antes do treinamento é preparar o corpo para uma maior carga. Você pode se lembrar o que acontece treino no ginásio classe, quais exercícios são escolhidos tendo em vista o exercício adicional.

Mas na escola a carga sozinho, e no treinamento – outro, mais alto, e, neste caso, é necessário realizar um treino mais ativo do que na aula de ginástica.

treino muscular permanente não só prepara o corpo para cargas maiores, mas também ativa a circulação sanguínea, melhora o metabolismo, aumenta o tom, melhora o humor. Lembre-se como o treino no ginásio classe, para que o exercício não é complicado, mas eficaz.

O que impede a criança ou estudante flexiona os músculos em casa? casa workouts vantagem na medida em que não é preciso muito tempo, não requer grandes quantidades de energia, que pode ser feito a qualquer hora, em qualquer lugar, qualquer quantidade de tempo. E a coisa mais importante é que o exercício é benéfico não só para a saúde de qualquer pessoa, mas também sobre seu estado de saúde hoje e sempre foi o mais importante na vida humana.