Como começar a correr

Correr é diferente. Você pode fugir de um ataque cardíaco, mas você pode – lo. Se uma pessoa é incapaz de superar sua própria preguiça e forçar-me a correr para o bem da saúde, ele vem com desculpas. Um dos mais populares – e então eu estou correndo o dia todo, o shopping, o jardim para a criança, para sua própria cozinha. E se temos uma casa de campo, em seguida, poderia haver uma "isenção de educação física." Completa E quando entre os canteiros do jardim ou na estrada do supermercado assaltado por um ataque cardíaco, você só pode jogar as mãos para cima: Afinal, eu corri!

Fisiologistas há muito estabelecido que o movimento, sobrecarregados por preocupações, falta de tempo, a tensão nervosa, tem um efeito negativo sobre o corpo inteiro. Tão nervosa correndo com sacolas em suas mãos não sara, mas, pelo contrário, leva à doença. Apenas perceber, você pode decidir para começar a correr para a sua saúde. E fazê-lo pelas regras.

Como começar a correr? Parece que o que poderia ser mais simples: colocar no seu tênis e ir embora. Na verdade, não é tão simples. Certifique-se antes de começar a correr, você deve consultar o seu médico para falar sobre a sua intenção de submeter a um exame médico. Há doenças em que isso não é recomendado ou contra-indicados (doenças respiratórias, coluna, pés chatos, pedras nos rins). Se o especialista dá "bom", é necessário recomendar a melhor maneira de fazê-lo, o que cargas são permitidas e como aumentar adequadamente. Se o prazo começa a envolver as pessoas, o esporte não é preparado, o controle de seu estado de saúde durante o exercício físico é uma obrigação. Existem métodos simples de auto-exame. A primeira coisa que você precisa prestar atenção para – saúde. Depois de correr, você não tem que cair de exaustão. Um sentimento de alegria, um desejo de mover-se, de bom humor – este é uma resposta positiva do seu corpo para jogging.

Mas se o estado de saúde – um indicador do subjetivo, o seguinte tipo de controle permite objetivamente identificar como seu corpo leva exercício. Antes de começar a correr, você tem que saber sua frequência cardíaca em repouso. Em pessoas não desportivas a frequência cardíaca média é de 70 a 80 batimentos por minuto. Quando você faz uma corrida, você precisa seguir a mudança de sua freqüência. Imediatamente após o carregamento que pode chegar a 120 -140 batimentos por minuto. Mas depois de um curto período de tempo (cerca de 3 minutos) para retornar à sua figura original. Isto significa que a carga é transportada pelo corpo normalmente. Se palpitações não parar por um longo tempo, ele deve ser mais cauteloso e, pelo menos, reduzir o tempo e velocidade de execução. Precisamos pensar sobre o tempo de aulas. Se você se levantar de manhã cedo não é um problema, é melhor para correr 6-7 horas da manhã. corrida de manhã dá uma grande emocional durante todo o dia, refrescante luz, ele revigora músculos. Se você tiver tempo para se envolver em dia, ele vai dar um impulso para reforçar o seu sistema muscular. Você pode executar e à noite. Parte da carga seria benéfico na figura, e você será capaz de perder peso.

Antes de cada corrida é necessário para aquecer as encostas que fazer, sentar-ups, torções do tronco, etc. Você deve começar com alguns minutos e, lentamente, lentamente, traga o seu treino para uma hora a quarenta minutos. Se uma semana, você será capaz de trabalhar três ou quatro vezes, ele certamente vai dar um bom resultado.

Além dos problemas médicos associados a este tipo de exercício, não é psicológica.

Pouco a dizer para si mesmo: "Eu quero começar a correr!" Também é necessário superar as barreiras psicológicas. Pessoa longe do esporte, indo para a pista, para se sentir estranho, alguma tensão. Parece que todos em torno de apenas olhar para você como você está correndo duro e desajeitado. Para "tomar" essa barreira, é possível começar a escolher tal um tempo e lugar para a corrida, que será monitores menores. Você pode persuadir uma namorada para se envolver em atividade física juntos, você pode conectar um marido ou filhos – que serão beneficiados. Antes de começar a correr, é preciso cuidar de um fato de treino bonito e sapatos confortáveis. Seu olhar perfeito irá adicionar confiança e ajudá-lo a entrar no "caminho da guerra" para a sua saúde e beleza.