Como organizar um bom sono? Quantas horas de sono deve durar?

Eficiência, atividade, produtividade, mobilidade, agressividade – é essas qualidades nos obriga turbilhão louco da vida moderna. Temos muitos rostos, muitos armados, ágeis, estamos tentando fazer o bem em tudo, estamos incansável e inesgotável. Onde estão as forças para uma corrida louca?

Modern pessoa socialmente ativa está em repouso apenas em um sonho, portanto, bem-estar nos proporciona sono excepcionalmente saudável. Quantas horas devemos dormir? O que deveria ser um sonho para restaurar completamente a nossa força, e na manhã seguinte, fomos novamente pronto para correr para a batalha com os vencedores incontáveis hordas de problemas e preocupações?

Por que um homem precisa dormir

Por que precisamos de um sono saudável? Quantas horas você precisa para um bom descanso? A coisa é que o nosso cérebro literalmente controla todos os processos em nosso corpo.

Ele – gerador de inteligência, e, portanto, a fonte de novas ideias, as decisões certas que levam ao sucesso. Ele é responsável pela produção de reflexões, e, portanto, para a clareza e reações musculares e psicológica e social.

Dela depende a esfera emocional, entusiasmo e uma atitude positiva. Ela regula hormônios, determina a libido, que é praticamente define privacidade.

Dela depende o metabolismo. Por exemplo, quantas horas você precisa para um sono saudável, de modo a não ficar gordo? Afinal, estudos americanos demonstraram que as pessoas rapidamente dormir o suficiente para ganhar peso.

Exercício intenso e multifacetado esgota o cérebro para o final do dia. Ele precisa se recuperar, e isso só é possível em um sonho. Quanto deve ter um sono profundo que o cérebro está totalmente recuperado? O que acontece conosco em um sonho?

O que acontece em um sonho

Durante o sono, há processos neurofisiológicos intensivos complexos no cérebro humano. Todo mundo já ouviu falar sobre as rápidas e lentas fases do sono. Quem sabe com certeza o que significa para cada um de nós?

de fase de sono, rápido e lento, alternativo e criar um circuito. Ciclos de ocorrer um após o outro, e claramente, revelou-se limitada no tempo cerca de cem minutos.

O sono REM é caracterizado por um fluxo de sangue pronunciada para as áreas do cérebro responsável pela memória e emoções, que está desempenhando um papel importante na formação de memórias. Nesta fase, toda a passividade exterior do sono, a actividade de camada córtex cerebral permanece quase metade ondas alfa fixos no EEG. Ou seja, enquanto dormimos, o cérebro analisa a informação recebida do dia.

Além disso, nesta fase é marcado libertação intensa de hormonas adrenais no sangue, a intensificação do fluxo de sangue cerebral, a pressão arterial e a flutuação da frequência cardíaca, a erecção. Despertar no sono REM garante um grande sentimento.

Na fase de ondas alfa do sono REM afunilar gradualmente fora, mas activado por ligação visceral. Estudos laboratoriais dos últimos 5 anos têm demonstrado que a fase do sono REM a regulação das funções viscerais, ou seja, órgãos internos. Desde o córtex está inativo no momento, despertar em fase de sono REM é impacto extremamente negativo sobre a saúde.

Para evitar acordar na fase lenta, é necessário tentar programar a duração do sono o número de horas que é um múltiplo de 1,5. Significativamente, não só o quanto dura um sono profundo, mas a multiplicidade de sua duração 1.5.

Como pode organizar o seu sonho? Como excluir tudo o que pode parar atualizado com o Morpheus? Como assegurar a paz nas muitas horas, conforme necessário para o sono saudável?

Observe o relógio fisiológico

Deve ser colocado para a cama antes 22,00. Médicos Somnology insistem que o momento certo para dormir: de 22.00 a 07.00. Você mesmo ter notado que, era tarde para ir para a cama, em seguida, por um longo tempo não consigo dormir. Isso é porque você está cansado e perevozbudilsya e emoção não é que outros, como o estágio inicial de fadiga. E seu tempo de recuperação mais perto da noite – um sintoma da fadiga crescente.

Portanto, é importante não só quantas horas tem a duração de sono saudável, mas quando você dorme. período de sono deve ocorrer na fisiologicamente relevante vê-lo. Está provado que a qualidade do sono é muito maior, se ele começa a 22.00. O mais eficaz para o sono recreação – que começou antes de meia-noite.

modo siga

Assim, descobrimos que o sono – isso não é pouca coisa e não uma moda passageira, que por vezes pode ser negligenciada. Aderir a uma vez por todas as regras estabelecidas. Deve tornar-se uma obrigação para você no final – o habitual.

O que significa "familiar" para um homem no sentido neurofisiológica? Isso significa que você têm lidado com sucesso com o desenvolvimento de um reflexo condicionado. reflexo resistente formada – ir dormir em um determinado momento.

Não é tão importante, você vai dormir 6, 7 ou 8 horas. Quantas horas de sono uma pessoa saudável leva, não importa, em primeiro lugar, deve ser oportuna. Manter a rotina diária ou nos fins de semana ou feriados. Neste caso, a violação é equivalente à destruição e todos os esforços podem dar errado anexado anteriormente. Estabilidade deve ser o lema da organização do sono saudável.

Não comer demais e não morrer de fome

Não ir para a cama com plenitude no abdômen. Existe uma regra – não é densa nos últimos quatro horas antes de deitar. Comer o quanto você precisa para um sono saudável.

Para o jantar, não é necessário planejar carne, picante, salgado, alimentos gordurosos e fritos, eles não vão dar-lhe paz de espírito durante o sono e deixar a sua marca no rosto pela manhã. Dê preferência aos vegetais e peixe, cozidos e cozidos. Facilita caindo alimentos ricos em amido no sono: cereais, guisados, sopas puré de legumes com cereais.

Não é necessário à noite para beber bebidas de café e cafeína contendo. Cacau, chocolate, álcool também não é propício para um sono saudável. Seu efeito tônico atinge o seu pico de três horas depois de comer, apenas para o ponto de cair no sono.

Não vá para a cama com fome. Fome – não só "não é minha tia," ele é – não um amigo do Celestiais Morpheus. Incapaz de suportar a dor da fome tanto, quantas horas último sono humano saudável. Você não deve arremessar e virar um estômago vazio retumbante, fazê-lo calar a boca, ou um copo de iogurte azedo. Um bonito, meio século-testadas é um copo de leite morno com mel. Um copo de farinha de aveia quente com o suco de frutas doces e frutas também proporcionar conforto para o seu estômago e torná-lo mais fácil de adormecer.

Não se esqueça sobre o prelúdio de um sonho

Sintonize para dormir com antecedência. Força-se a desligar das preocupações diárias e problemas. Durante uma hora, meia hora antes de ir para a cama, tomar um duche ou banheira, ou aromaseans furto fazer exercícios de relaxamento. Desligue a TV, computador ou ler melhor povyazhite. Prelude to a dream deve relaxar, traduzir-se em um estado de relaxamento.

A escolha de métodos para as preliminares para dormir completamente individual. Escolha a melhor opção para si através de tentativa, escolher a sua duração ideal. Não é tão importante, vai demorar 10 ou 40 minutos, será um banho quente ou fitochaepitie, é importante que este lhe causou emoções positivas. O ritual é mover-se gradualmente o hábito, você deve desenvolver um reflexo condicionado – para adormecer depois de um prelúdio para dormir.

proporcionar conforto

No sonho, a pessoa está completamente relaxado, e nada deve impedi-lo de fazê-lo. A cama deve ser otimamente confortável. Você deve escolher o melhor do colchão elástico que pode fornecer o apoio necessário para as curvas da coluna. De particular importância é a seleção de almofadas, na verdade ele fornece um ambiente descontraído músculos do pescoço durante o sono. O cobertor deve ser leve e quente, grande o suficiente. Os lençóis são de preferência seleccionados a partir de algodão ou linho. Da mesma forma, a partir de tecidos naturais, deve ser e conjuntos de roupa interior. Ela deve ter um folgadas, sem apertar e sem perturbar seu sono saudável. Quantas horas você pode se sentir confortável em estreita cueca sem ajustar-lo durante o dia? Por que toda a noite para se acorrentam no aperto da camisa com espartilho ou Boxers cintura?

Eliminar estímulos externos

Sabe-se, as pessoas raramente mudam de postura durante a noite, acordar com facilidade e no início da manhã sentiu uma onda de vitalidade. Aqueles que estão dormindo ao relento, um monte de jogar e virar, acordar de manhã, sentir-se oprimido.

Acontece que em um sonho, que ainda respondem a estímulos externos. sons ásperos, flashes de luz, rascunhos, toque estranho deitado ao lado da cama de seu marido, bebê, gatos fazer-nos reagir movimentos involuntários. Isso viola as fases alternadas de sono, destrói sua recorrência, reduz drasticamente a sua qualidade. Na manhã seguinte, depois de uma noite pessoa inquieta sente oprimido.

Então, tentar garantir um descanso completo durante toda a noite. janelas Zashtorte para eliminar a influência da publicidade e pisca luzes dos carros que passam. Corrigir as janelas de guilhotina que não impediram painel batendo. Ensine seu animal de estimação durante a noite para ir sem você. Persuadir seu bebê para dormir em seu berço. Obter uma poprostornee cama para o meu marido e eu não interferem uns com os outros.

Lute com hipóxia

Durante o sono, seu corpo tem adequadamente oxigenada. O quarto antes de ir para a cama, ventilar, você pode ser deixada em aberto na janela noite. É impossível fornecer um sono saudável em um quarto abafado. Quantas horas na atmosfera sufocante você pode durar sem danos, enquanto você está acordado? E no período de sono não perca o ar fresco.

Mas não arrefeça demasiado o ar no quarto, a sua temperatura óptima deve ser de 16 a 18 graus Celsius.

Você conseguiu dormir bem? Você conseguiu o que você queria? Acordar de manhã, levantar-se de uma vez, não mentem, mesmo que seja muito cedo. Seu cérebro está envolvido em atividade vigorosa proporcionar o campo necessário para ele. Use despertar precoce como um gatilho para um dia alegre. Depois de forçar-me a dormir novamente, você quebra a seqüência correta de fases e ciclos de sono, completamente niveliruete alcançado com tanta dificuldade eficiência do sono. Isso pode resultar em lentidão no renascimento subseqüente. Não deixe que seus esforços sejam em vão. Dormindo e permanecer saudável!