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Como lidar com o sono no trabalho: métodos eficazes e recomendações

Cada um de nós teve que lutar para ficar acordado. Bem, se você pode alguns minutos para tirar um cochilo. Mas o que fazer quando neste estado precisa lidar com as coisas importantes no trabalho? Vamos descobrir como lidar com dormindo no local de trabalho.


provoca sonolência

A raiz aparente causa sonolência durante a vigília defensores falta de descanso. As pessoas modernas são tão carregado de coisas que soam sono é muitas vezes o tempo simplesmente não é suficiente. Durante a semana de trabalho do corpo gradualmente acumular fadiga, depois de tomar as horas uma pessoa a quem não foi suficiente para se recuperar. A necessidade de abordar questões importantes muitas vezes nos faz procurar maneiras de como lidar com o sono à noite. A falta de equilíbrio entre descanso e acordar mais tarde um impacto negativo não só na condução dos assuntos, mas também sobre o estado de saúde em geral.

Como lidar com um sonho para trabalhar com café?

Sabe-se que o café é a mais comum bebida refrescante. A cafeína é capaz de fornecer um efeito estimulante sobre o sistema nervoso por 1-2 horas, e ainda mais se você beber uma composição forte. No entanto, durante a injecção da substância activa do corpo humano fica o efeito oposto. Sem uma xícara de café regular abruptamente rola ainda mais sonolento do que era originalmente.

Para manter o desempenho ao longo do dia, devemos ser capazes de beber café à direita. Em primeiro lugar, é necessário o uso de bebida fervida feita a partir de grãos de moagem fresco. De manhã à tarde deve beber várias xícaras de café, reduzindo gradualmente a quantidade consumida bebida à noite. Assim, é possível permanecer acordado suficientemente longo, compreendida por exemplo a forma de lidar com o sono.

chá forte

chá forte revigora não é pior do que um bom café. Ambos chá verde e preto pode ser uma grande fonte de energia na parte da manhã. Além disso, ao contrário do café, na conclusão de um efeito revigorante sobre a pessoa se inclina para não fadiga.

Para energizar e estimular a atenção, é só usar algumas colheres de chá de folhas de chá na caneca capacious durante a produção de bebidas. Infundir o chá deve ser de cerca de 5-10 minutos. Alternativamente, você pode preparar uma bebida em uma garrafa térmica, periodicamente-se saturar com a energia ao longo do dia.

alho

Muitas pessoas notar que depois de comer alimentos com lotes de alho para pensar sobre como lidar com o sono, durante os próximos três a quatro horas não é mais necessário. As enzimas na composição de alho têm excelente efeito estimulante sobre o coração, fazendo com que o sistema circulatório para funcionar de forma mais activa.

A prática mostra que por um longo tempo para afastar o sono, você precisa comer pelo menos 3-5 dentes de alho. Na visão da educação é bastante odores desagradáveis tal opção não é muito popular para pessoas que precisam de ir trabalhar. No entanto, esta solução pode ser bem útil para o motorista, o pescador, o vigia ou guarda de segurança.

bebidas energéticas

Com a abordagem certa para usar para encontrar a resposta para a questão de como lidar com o sono no trabalho permitirá que o setor de energia. Na maioria dos casos, como principal ingrediente activo aqui utilizado, cafeína. Em combinação com vitaminas, que também estão presentes na parte de bebidas energéticas, o corpo recebe um impulso de energia tão necessária.

Para evitar danos ao corpo, o uso de energia deve ser correta. Se houver sentindo bebida sonolento em uma sessão de cerca de 300 g de bebida bebeu gradualmente um gole até que o corpo com força dupla não requerem repouso.

Na próxima utilização do seu montante deve aumentar bebida energética. A coisa é que o corpo é capaz de desenvolver um sentido de tolerância às substâncias activas de tais fundos. Em outras palavras, a mesma quantidade de energia na próxima vez que não pode gerar o mesmo impulso de energia, como antes.

Como lidar com o sono ao volante?

É uma coisa – para superar sonolência rolou de trás da mesa, e outra bem diferente – para tentar conduzir o veículo com confiança. Como lidar com o sono, ao dirigir um carro? A principal maneira de eliminar a sensação de sonolência aqui é a estimulação do sistema nervoso. Vejamos alguns métodos comprovados que não permitirá que o motorista para estar em uma situação perigosa:

  1. A fim de não cair no sono ao volante, é necessário colocar em um campo de visão de algumas luzes intermitentes brilhantes.
  2. Ele permite que o corpo para ser goma de mascar ativo, o que fará com que os músculos para permanecer móvel.
  3. Abruptamente despertar os sentidos ajudam cheirando óleo essencial de hortelã-pimenta.
  4. Uma das maneiras mais comuns de como lidar com o sono, ao dirigir um carro – ouvir ativo, mas não irritante música em alto volume.
  5. Se o ataque é complementada por um sentimento de dor sonolência nos olhos, é necessário abrir a janela, cara para o vento abaixo.

O que fazer nos casos em que nenhuma das dicas acima não dão o resultado esperado? Em tais situações, é melhor parar o carro na beira da estrada e algum tempo para relaxar.

Atividade no local de trabalho

Além do uso de substâncias que têm um efeito estimulante sobre o sistema nervoso, é possível para tentar "enganar" o cérebro através da realização de movimentos ativos. Se você tem que sentar na frente de um computador por longos períodos, é necessário esfregar a palma da sua mão, lóbulos das orelhas Mash, stretch, endireitar sua coluna vertebral e membros, bateu os pés, girando a cabeça.

Não uma má solução – ocasionalmente se levantar e caminhar ao redor da sala. Para manter a forma tanto tempo quanto possível, bastante lavar periodicamente em água fria, e sair para o ar fresco.

em conclusão

Recorrer às recomendações acima, verifica-se, apenas o suficiente para lidar com episódios de sonolência no ambiente de trabalho. No entanto, quando a sensação de fadiga é fornecer para si cerca de 15-20 minutos durante o almoço para tirar um cochilo e ganhar força. Tal decisão não vai permitir que o corpo para finalmente sair da rotina.

Outra coisa é quando uma criança está lutando com o sono. Para fazer a criança um dia de descanso, deve excluir todos os fatores que podem ter um efeito irritante sobre a psique, especialmente assistindo desenhos animados, jogos de ação, comer e beber. Em última análise, você precisa ensinar seu bebê a dormir cada vez que um tempo predefinido.