Carregar estômago emagrecimento e lados: um conjunto de exercícios, características e recomendações

Perder peso rápido sem fazer dieta e farmacologia sonho de qualquer pessoa que tem um problema real com a obesidade. Assim, não é surpreendente que muitas dessas pessoas estão interessados em cobrar para queimar gordura. O fato de que nem todo atleta está pronto para implementar sua perda de peso planos de se envolver em exercício aeróbico rápida ou vou para o ginásio.

O foco deste artigo – o carregamento para o emagrecimento do abdómen e nos flancos. Um conjunto de exercícios, características e recomendações de treinadores profissionais vai ajudar o leitor a conhecer a eficácia do emprego que vai resolver problemas com excesso de peso.

O processo de queima de gordura

Lições fisiologia são irrelevantes, porque todos os nossos leitores que decidiram se livrar de calorias extras, provavelmente já familiarizados com o metabolismo do corpo humano. Há apenas necessário acrescentar que a necessidade de forçar o corpo a consumir mais energia a partir das células de gordura. Você pode fazer isso de várias maneiras:

• aumentar a temperatura do corpo, pelo menos, para a metade graus Celsius;
• elevar impulso e 80% do preço máximo batimento cardíaco;
• fazer grandes músculos do corpo para trabalhar.

Portanto, não é surpreendente que os novatos são frequentemente desenvolvido de carregamento integrada emagrecimento abdômen, coxas, pernas e nádegas, que são realizadas em um ritmo rápido. Afinal, essas músculos queimar grande quantidade de calorias.

A principal regras atleta

Qualquer atividade física requer um atleta warm-up minucioso. Nós estamos falando sobre o aquecimento os músculos, articulações e ligamentos. Iniciante teria que seguir as regras e sempre alongar e aquecer antes de qualquer exercício físico. Pela maneira, é preferível fazer um treino no exercícios para a barriga da perda de peso e lados. A lista também deve conter e arrefecer, o que deve ser realizado no final do treino. Músculos precisam se acalmar após o carregamento para retardar o ritmo cardíaco e reduzir a tensão nos ligamentos.

Não esquecer a técnica correta de execução dos exercícios. Afinal de contas, as ações erradas novatos e são a fonte de todas as lesões. Os instrutores profissionais recomendam não perseguir a quantidade de exercício em uma sessão, e prestar atenção à qualidade da sua própria formação. E se falarmos especificamente com o desempenho de todos os exercícios, as regras são muito simples:

• em cada conjunto deve ser de pelo menos 15-20 repetições (em geral, é melhor se concentrar sobre o montante máximo – até 40-50 vezes);
• qualquer formação 3-4 sets por grupo muscular;
• em uma sessão, você pode trabalhar fora não mais que três grupos de músculos.

primeiros passos

Carregar barriga emagrecimento e lados obrigatoriamente inclui agachamento. Sim, o trabalho será pernas, e dobras gordura na cintura desapareçam. Tudo é explicada simplesmente – um ponto da perda de peso, não existe. Gordura se acumula uniformemente e desaparece da mesma maneira. Como mencionado anteriormente, um grande músculos da perna precisa de um monte de calorias para funcionar, então sentar-ups aqui será o exercício mais eficaz. Execute este exercício não é difícil, a principal coisa – fazer a coisa certa:

• costas retas;
• no momento da ter de volta squats atrás, não sobrecarregar a frente-alimentação;
• os joelhos raça exterior;
• para sentar até que as coxas fiquem paralelas no chão.

Nada complicado neste exercício não é, e, em geral, não está claro por que a maioria dos novatos assim percebida negativamente squats. De cobrar com seu próprio peso é a melhor e mais eficaz exercício.

, Sem um ginásio não pode fazer

O leitor certamente familiarizado com o exercício "tesoura". Recomenda-se a realizar todas as crianças o mais cedo idade pré-escolar. É uma pena que a maioria das pessoas acreditam que como um adulto eles não precisam de tais classes, e simplesmente ignorar essas lições. Mas o carregamento para emagrecimento abdômen, flancos, quadris e nádegas sem as "tesouras" não é possível.

E aqui não é nos músculos que estão envolvidos no trabalho. Aqui, tudo é muito mais interessante – este exercício melhora o fluxo de sangue para a articulação do quadril. Ou seja, o congestionamento ea falta de oxigênio no essa parte do corpo humano e bloqueia a produção de hormônios importantes, responsáveis pela regulação do armazenamento de gordura. Naturalmente, este exercício devem estar presentes no complexo qualquer atleta brotação, independentemente da idade e sexo.

exercícios estáticos

Os atletas profissionais estão sempre atitude negativa a ocupações em que não há movimento dinâmico. Compreensivelmente, qualquer exercício estático é difícil para o corpo e requer muito esforço e energia. Fisiculturistas dizer diretamente – queima estática não só gordura, mas também muscular.

Porém, em maioria das pessoas que quer se livrar da calorias extra, a retenção muscular é uma prioridade não. Muitos atletas jovens acreditam que primeiro você precisa perder peso e então podemos pensar em uma figura bonita e músculos. A lógica desta, de modo a carregar para emagrecimento abdômen, flancos e pernas necessariamente inclui exercícios estáticos.

Algumas ofertas decentes

Em primeiro lugar, na gama de ocupações profissionais treinadores sempre fazer exercício chamado "strip". Sim, ele é difícil e inconveniente, sim, é muito desagradável para executar, mas é a correia é a chave do sucesso para qualquer pessoa que decidiu se livrar rapidamente do excesso de gordura.

Não precisa forçar seu corpo com este exercício. Só aqui você precisa fazer tudo passo a passo. Melhor para começar com poucos segundos, aumentando dia a dia, o tempo para executar um determinado exercício do corpo. Este é um grande exercício que envolve o carregamento para emagrecimento abdômen e flancos. Comentários perdidos atletas de peso são apenas a natureza positiva do exercício sobre o uso de "strip", no papel de uma ferramenta para a perda de peso.

problema de spin

Todas as pessoas com excesso de peso é um problema – dor persistente na coluna vertebral. Sim, grande peso é muito pesado nos discos intervertebrais. Há tempo para pensar não só sobre a eliminação do excesso de gordura, e sobre o desenvolvimento dos músculos das costas. Naturalmente, vamos cobrar para o emagrecimento barriga. Um conjunto básico de formação deverá incluir as encostas. Sim, o corpo de costume inclinado para a frente, para trás e para os lados. E se uma iniciante acha que é fácil, ele era muito errado.

Fácil de dobrar pode ser uma ou duas vezes, mas não quebrar algumas repetições (15-20 vezes) para muitos problemático. A principal coisa – a implementação sistemática de cobrança, eo resultado não vai esperar muito tempo.

Assistentes para o novato

Carregar barriga emagrecimento e os lados podem ser realizadas não apenas com o seu próprio peso. Em uma grande simuladores desportivos suficientes e conchas que permitem iniciantes para obter rapidamente livrar da gordura corporal. Em primeiro lugar, nós estamos falando sobre o filme plástico chamado de "hula-hoop". Acusá-lo de executar melhor imediatamente após o despertar com o estômago vazio. É este simulador de força não é despertado o organismo ativamente gastar calorias.

A segunda ferramenta é um atleta – uma pinça. Sem este aumento não executa qualquer um carregamento. Muitos atletas profissionais aconselhados a não reinventar o exercício, e de aproveitar as dicas que estão no manual que vem à mão simuladores.

Bad-comprovada de borracha da banda de resistência. Sim, isso leva algum tempo para se acostumar e aprender a controlar a força da gravidade. Mas, depois da tentativa e erro de qualquer atleta vai concordar que, sem essa carga acessório é simplesmente impossível.

em conclusão

Sim, cobrando abdómen emagrecimento e nos flancos – esta não é uma formação comum que oferecer médicos ou nutricionistas. Este é um conjunto completo dos exercícios que estão na demanda nos quartos exercício e fitness. E você não deve negligenciá-lo, porque a lista de exercícios por um longo tempo se passou aprovação e foi reconhecido por todos os treinadores. A principal coisa – o desempenho das máquinas e consistência da própria carga. Só assim você pode obter resultados.