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"Ferro quente": comentários, programas, contra-indicações, tipos de exercícios

Ferro Quente (traduzido literalmente como "metal quente") – um treinamento de força sistema de grupo integrado, principalmente no inventário que é um mini-bar. Classes de acordo com o "ferro quente" são todos modernos clubes de fitness. A coisa é que eles são construídos sobre os exercícios de base e de isolamento que não requerem nenhuma habilidade especial. Formação proporcionar a oportunidade de desenvolver resistência de força, queimar calorias e trazer todo o corpo no tom.


Desenvolvimento do sistema envolvido não apenas atletas, mas também cientistas e psicólogos. O resultado é um programa de treinamento exclusivo, que é adequado para absolutamente todos. Hoje sabemos mais do que notável sistema ferro quente, a partir do qual ela é feita eo feedback que merece.

Desenvolvimento do sistema

Após uma extensa pesquisa, os cientistas da Universidade de Düsseldorf provou que para perda de gordura no treinamento de força é muito eficaz para aplicar as condições de carga alternada. Com base nessa conclusão, e o programa de treinamento "Hot Ferro" foi construído. Os resultados atendeu às expectativas de desenvolvedores, e agora no sistema envolvido nos melhores clubes de fitness do mundo.

Cada instrutor na disciplina a cada ano sem falha passa certificação. Um conjunto de exercícios contém vários programas que mudam a cada três meses. Isto é feito para que os músculos não se acostumar com os mesmos exercícios e estresse.

Para atender "ferro quente"

Uma das características notáveis deste sistema é a sua versatilidade. Formação "Hot Ferro" é adequado para pessoas de qualquer sexo, idade e nível de condicionamento físico. Peso de mini-hastes podem ser variadas, dependendo das habilidades individuais de cada atleta.

Muitos dos que foram para todos os tipos de aulas de grupo sabe que às vezes eles não dão efeito, mesmo na engrenagem cheia mais responsável e visitar. A razão é que o corpo se acostuma com o exercício aeróbico. Ele também usa o princípio de um aumento gradual, bem como a variabilidade das cargas de trabalho. Assim, é praticamente impossível de se acostumar com o programa "Hot Ferro". Comentários mostrar que mesmo aqueles que se envolveram em grupo de treinamento aeróbico por algum tempo, indo para o programa, houve um progresso acentuado.

O principal objetivo do treinamento – para desenvolver resistência de força. O que significa? É simples – aqueles que estão envolvidos no programa "Hot Ferro" pode mais realizar trabalho muscular do que todos os outros. A este respeito, esta técnica é bem adequado para aqueles que querem se preparar para o exercício regular na academia.

Neste broca, sem saltar, dançar ou algum exercício estranho. Tudo é simples e clara. Mas depois de um tempo você vai ser mais fácil de correr, caminhar e subir escadas. Você vai se tornar mais tempo sob carga e fortalecer o músculo cardíaco.

Como funciona o sistema?

Exercícios "Hot Ferro" contribuir para a rápida quebra de gordura. Tais exercícios acelerar o metabolismo, para que a gordura é queimada não só durante o exercício, mas também depois dela. Em outras palavras, a taxa e duração da lipólise em repouso aumenta.

Um conjunto de exercícios criados para que o atleta possa trabalhar todos os principais grupos musculares em uma hora. Neste caso, as articulações e coluna vertebral não recebe uma carga excessiva. Esta característica torna possível treinar pessoas em recuperação de lesões.

Frequência de formação

Para alcançar resultados máximos, você precisa se envolver neste programa de uma hora três vezes por semana. Ideal – para se envolver em um dia, de modo que os músculos têm tempo para descansar e se recuperar.

Pontos fortes e fracos do sistema

As vantagens inegáveis do sistema incluem o seguinte:

  1. Aceleração de processos metabólicos no corpo por 30%. A possibilidade de reduzir o peso sem qualquer dieta e exercícios aeróbicos.
  2. Queimando o excesso de gordura, redução do tônus muscular, mudar a figura melhor.
  3. Queima cerca de 900 calorias por sessão de treinamento hora.
  4. Aumentar a força muscular, flexibilidade articular, fortalecer o esqueleto do osso.
  5. A eliminação da celulite.
  6. A abordagem científica para a preparação de formadores exercícios.
  7. Possibilidade de correção do programa de treinamento para as características individuais de uma pessoa.

O "Hot Ferro", como mostrado pelas respostas, tem apenas uma desvantagem – depois que ela não queria realizar o poder clássico e exercícios aeróbicos.

tipos de formação

Classes neste sistema são o grupo e, como regra, ter lugar para música rítmica. A base de qualquer do programa Hot Ferro são tais exercícios básicos:

  1. Agachamentos.
  2. supino.
  3. Estocadas.
  4. Deadlift.
  5. Cachos de bíceps.
  6. Torcendo a imprensa.

Treinamento dividido nos seguintes tipos (critério de seleção é o grau individual de preparação física):

  1. Ferro quente 1. Este complexo é um sistema de exercícios para iniciantes. Ele baseia-se nos fundamentais exercícios de força. A maioria deles envolve o uso de um mini-boom. Sobrecarregar selecionados individualmente para cada atleta.
  2. Ferro Hot 2. Este complexo foi projetado para pessoas que têm alguns meses para trabalhar fora o sucesso do primeiro programa. Ele inclui exercícios multi-peças, a saber: flexões, agachamentos em uma perna e lunges. Hot Ferro 2 torna possível queimar mais gordura, mas também para usar os menores grupos musculares e as camadas mais profundas do espartilho muscular.
  3. Ferro no organismo. O programa não é nada mais do que treinamento de força clássica. Hot Ferro Avançada – a sua modificação com um peso mais pesado.
  4. Cruz de Ferro. Esta é uma alternativa para exercer com equipamento de fitness que lhe permite queimar uma quantidade recorde de gordura. O sistema também gera corpo atlético e ajuda a aumentar a massa muscular. Este complexo é ideal para homens e mulheres fisicamente desenvolvidos.
  5. Ferro Back. O complexo foi concebido especificamente para pessoas que sofrem de curvatura da postura ou problemas com a coluna vertebral. A prática regular deste programa para ajudar a fortalecer os músculos abdominais e nas costas.

recomendações

Se você decidir treinar para este sistema, observe os seguintes pontos:

  1. É aconselhável para começar a treinar para não vídeos, e no corredor, com um instrutor profissional. Ele vai fazer um plano de aula individual com base em sua experiência, bem como fazer com que todos vocês têm feito de forma tão eficiente quanto possível e, o mais importante, inofensivos para a saúde.
  2. Não é necessário treinar mais de três vezes por semana. Não faz sentido, porque a quebra de gorduras dura dias depois de um treinamento de alta qualidade. Além disso, é imperativo que os músculos têm tempo para relaxar. Caso contrário, eles vão estar em algumas semanas estão esgotados, e o desejo de ir ao ginásio perdido.
  3. Para aqueles que já resolveu o problema de quilos extras e simplesmente quer manter a sua forma, não necessariamente ter um peso pesado.
  4. Mas se seu objetivo principal – a perda de peso, o peso dos projéteis deve ser aumentada, pelo menos uma vez por mês.
  5. Para perder peso, você pode exercer até mesmo uma vez por semana. Mas neste caso não é necessário para auto-piedade. Ter mais peso e exercício de cálculo máxima.
  6. Durante um exercício, é essencial para manter a respiração livre.
  7. Após a aula certifique-se de comer um pouco, de modo que o corpo não "comer-se". Isto distingue o método "Hot Ferro" é um exercício aeróbico padrão, após o qual não é recomendado para comer.

comida

As aulas são considerados muito intensa. Agachamentos, lunges, tirantes e outros exercícios com pesos significativos deixe queimar um monte de calorias. Para perder peso mais rápido, você pode cortar uma pequena quantidade de calorias que entram no organismo com alimentos. As refeições devem ser moderado e não suficiente. A dieta deve necessariamente estar presentes proteína 1-1,5 g e 1 g de gordura por quilograma de peso corporal por dia. As gorduras devem comer tanto de origem animal e vegetal. A quantidade de carboidratos depende de sua mobilidade durante todo o dia além de exercer. Alguém comer 2-3 gramas por 1 kg de peso corporal por dia, e alguém e perder peso de 4 g de hidratos de carbono.

"Ferro quente": contra-indicações

Como acontece com qualquer atividade física, esta técnica é contra-indicada para pessoas com:

  • Hipertensão.
  • doenças crónicas na fase activa.
  • Doenças do sistema cardiovascular.
  • Artrose.
  • Todos os tipos de lesões.
  • As mulheres grávidas e lactantes.

"Ferro quente": comentários

Como os comentários, este programa faz com que seja muito rapidamente e efetivamente perder peso. Após o primeiro exercício mostra que o sistema foi desenvolvido por profissionais. Ela não só dá um efeito significativo, mas também permite que você tenha um bom tempo, obter uma onda de força e auto-confiança. Como o objetivo principal do programa – perder peso, é geralmente as meninas ir para o "ferro quente". Comentários mostram que os homens ainda preferem treinamento de força pura. No entanto, a lição de acordo com o procedimento de "ferro quente" pode satisfazer os homens. Alguns deles se recuperando de lesões, e alguém quer manter o tom do corpo sem muito estresse.

Exercícios "Hot Ferro" parecer fácil, e parece que eles são realizados sem esforço. Mas, na verdade isso não é verdade. título quando bem escolhido e bomba de engrenagem completa pode ser corpo perfeitamente todo. Desde esta técnica muitas vezes escolhem as mulheres, é importante notar que não faz de você um músculos peitorais masculinos. E no estereótipo geral que a musculação é ruim impacto sobre feminilidade, absolutamente errado. Mulher saudável que nunca será como um homem, como se ela estivesse envolvido intensamente. Bem, se ela tem um problema com hormônios, em seguida, ele vai olhar como, sem o esporte respectivamente.

casa workouts

Inicialmente, o programa foi destinado para as aulas em grupo. Existem várias explicações pesada. Em primeiro lugar, quando o próximo treinador, mais provável que você vai gastar formação adequada e maximamente útil, porque você no evento que irá corrigir e segurar. Em segundo lugar, em um círculo de pessoas que pensam como é muito mais forte motivação. Em terceiro lugar, em casa, nem todos têm passo a plataforma eo bar com uma vasta gama de pesos.

No entanto, se você está confiante em suas habilidades, saber como operar todos os exercícios de sistemas pode sensatamente avaliar o seu próprio progresso, selecione o peso e lutar contra a preguiça, tem a munição necessária, ela pode fazer em casa. Como uma opção – não por muito tempo como no espaço, para obter o conhecimento necessário e, em seguida, passar para o treino de casa "Hot Ferro". Casas, é claro, será mais difícil motivar-se para o trabalho duro. Mas quem quer se esqueça de consultar.

conclusão

Aqui estamos com você e descobrir o que o "ferro quente". Comentários habitantes e atletas profissionais mostram que o sistema reconhece ambos os especialistas e pessoas comuns que querem ter uma boa aparência. A principal vantagem da técnica reside na sua universalidade e eficácia. Se você quer perder peso, trazer o corpo para tonificar e melhorar sua condição, tente o "ferro quente". Aulas em vídeo – é bom, mas é melhor começar com aulas em grupo com um treinador experiente.