imprensa de broca para as mulheres em casa e no ginásio

Mulher moderna de todas as idades cuidadosamente cuidar de si e sua condição física. Para ela, é importante não apenas para se sentir saudável e cheio de energia, mas não se esqueça de olhar jovem e fresco, e quanto mais velha a mulher é, mais atenção que ele paga para sua aparência externa.

Como se tornar uma mulher ideal?

Os complexos perfeição física condições necessárias para ele é um dos apartamento estômago principal. Como alcançar e, mais importante, manter a elegância de linhas finas e cintura elástica? Os melhores exercícios para a imprensa às mulheres mostra que a perfeição para alcançar pode realmente qualquer mulher, mesmo que ela não é rica dotada pela Mãe Natureza.

Deixe a menina bem redondo e maciço, mesmo desde a infância, mas o sonho é viável para alcançar o ideal. Não é necessário como previamente pensado para ser fino e caber parâmetros impensáveis do pódio, a principal coisa – para alcançar a harmonia na relação destas formas da natureza. Deste ponto de vista exercícios em casa para a imprensa das mulheres, mesmo do número de casos Housewives formar uma perfeita dama.

Cozinha em vez do ginásio

"Isso é possível?" – pode pedir a alguém que acredita sinceramente que ela não teve tempo para visitar a área de fitness, e, portanto, não pode sequer sonhar com as suas formas graciosas e cintura já envolto inexperiente. No entanto, a imprensa de broca para as mulheres em grande parte, ter em conta as especificidades do seu estilo de vida: responsabilidades congestionamento família, cuidando de crianças. Você não precisa alocar tempo especial para o exercício, mas simplesmente incluí-lo em sua rotina habitual.

Por exemplo, uma mulher prepara o jantar. Mas não vale a pena o tempo todo no fogão, mexendo a bebida. Naqueles 15-20 minutos que devem existir entre as tarefas, você pode fazer um ótimo exercício para a imprensa para as mulheres em casa.

O que fazer quando refeição cozinhada?

Você pode realizar exercícios simples, de pé na frente de um fogão ou levantar-se a partir do computador:

• Fique em pé e dedos toque na cabeça, joelhos relaxados, uma perna de lado um pouco para o lado;
• apertar o joelho de pernas adiada para o torso ao fazer uma contra-rotação do tronco na cintura, tentando tocar o joelho do braço oposto com o cotovelo;
• volte à posição inicial e repita o movimento 8 vezes em um ritmo lento;
• em seguida, fazer a mesma ação rápida 8 vezes;
• Tente de novo 8 vezes lentamente e de forma rápida 8;
• em seguida, mudar de direção.

Aviso! Puxar o joelho, expire e desenhar a barriga.

Estes exercícios para a imprensa para as mulheres não requer muito espaço, eles podem fazer durante o dia, a qualquer momento. Eles formam uma cintura fina e queimar gordura no abdômen. Adicionar outro exercício simples que fará com que seus músculos abdominais para estar em boa forma, mantendo a sua perfil plano:

• Fique ereto, joelhos relaxados, pés juntos, pé direito toca o chão com o dedo do pé, cotovelos em seus lados;
• além pé direito para trás, estique os dois braços para a frente, tomar um fôlego;
• puxar a perna e do braço para a posição inicial, desenhar um estômago forte e fazer exalação vigorosa;
• para fazer o mesmo, mas a perna inspiratório e mão levar na mão, e depois voltar à posição inicial e fazer uma vigorosa barriga indentação na expiração.

O que a imprensa é mais importante?

Aqueles que estão apenas começando a lidar com, pela primeira vez, reconhece que o exercício para a imprensa para mulheres Na verdade, é bastante diversificado. Eles atuam em diferentes partes dos músculos, que formam uma forma barriga perfeitamente plana. Assim, não há treinamento para as vigas inferiores de músculos e exercícios para a imprensa superior para as mulheres. Os especialistas recomendam para distribuir a carga uniformemente, caso contrário, é impossível de alcançar o efeito desejado. forma barriga plana fornece todos os grupos musculares: superiores, inferiores e oblíquas. Em cada exercício de treinamento necessariamente divididos em três grupos-alvo.

Como executar o movimento?

Normalmente, exercícios abdominais fazer o decúbito ventral, bem atingiram os músculos necessários máxima de carga, enquanto a desativação outros. Mais 15 minutos encontra-se na programação densa de casa: muito fácil de se deitar no tapete em frente à TV para assistir suas séries favoritas para combinar com o estudo dos músculos abdominais. O filme começou, e você prosseguir para a formação:

• pressione o pequeno da parte traseira e os pés no chão, dobre as pernas na altura dos joelhos, as mãos cruzadas atrás da cabeça, inalar;
• ombros exalação elevador espremer estômago máximo, sentir o stress na sua parte superior;
• 8-16-14 visitas repetidas;
• Faça o mesmo movimento em ritmo diferente e com um atraso em ascensão por alguns segundos.

técnica adequada de obrigatoriedade inferior das costas pressionado para o chão e evitar a sua subsidência durante subidas do tronco. Este é um estudo clássico do movimento para a imprensa superior. Tornando-se ao longo do dia, você pode conseguir rapidamente resultados visíveis.

Os melhores exercícios para a imprensa menor

abs inferiores também necessitam de um estudo cuidadoso. Fazendo diminuir esses feixes musculares podem ser exercícios especiais que são bastante simples, mas exigem a estrita observância da tecnologia. Ajuda instruções de vídeo novatos ou exercícios para pressionar por mulheres na casa, fotos de que pode ser encontrado em publicações especializadas. Treinar os abs mais baixos que você precisa em conjunto com outros departamentos – os, superior músculos abdominais oblíquos. Em geral, todos deixe por 10-15 minutos, você pode sempre encontrar que nas atividades diárias de rotina.

Um exercício clássico para a imprensa inferior:

• deitar-se, pressione firmemente a parte inferior das costas para o chão e não levá-la para todo o treino, levantar a perna para cima em um ângulo direito, mas não puxe, e relaxar no colo. Os pés podem ser mantidos a uma distância ou transversal;
• respirar e sair puxe as nádegas do chão, balançando, primeiro os pés, ao mesmo tempo apertando fortemente os músculos abdominais na parte inferior;
• fazer lentamente no início, em seguida, a um ritmo mais rápido;
• pelo menos, reforçar as habilidades para aumentar o número de repetições e abordagens.

Exercício com pés de elevação alternada:

• de uma posição propensa para puxar uma perna direto para o peito, ao mesmo tempo, puxe os ombros do chão e as mãos hip fecho, desenhar as abdômen, expire;
• retornar à posição inicial e fazer o mesmo com o outro pé;
• fazer alternadamente em um ritmo constante, alternando respiração e expire enquanto estava deitado em ascensão.

Filme – instrutor home

Se não há tempo para ir ao ginásio, mas quer experimentar a diversão de tensão muscular usando um simulador, os exercícios com um rolo para pressionar para as mulheres pode muito bem substituí-lo. O rolo está sempre lá, em algum lugar perto do sofá, você pode montar, sentado na frente da TV, e, assim, matar dois coelhos com uma cajadada só: tornar útil, se divertindo.

Um exercício clássico para a imprensa com o rolo é fácil: você tem que ficar de joelhos, endireitar as costas, desenhar o abdômen, montar o rolo longe de você e puxar para trás, mantendo a postura apertados. No entanto, para iniciantes que não será fácil. Mas com o movimento muscular fortaleza aumento já pode complicar: não confiar nos meus joelhos, mãos e pés. Adicionando exercício para o seu vídeo em um conjunto comum de trabalho na imprensa, você não pode simplesmente carregar os músculos bons desejados, mas também para diversificar os exercícios de rotina em casa.

ginásio de luxo

Aqueles que visitam regularmente o ginásio, a certeza de que nenhuma carga é nenhum substituto para a máquina direcional. Se o corpo já está acostumado com as cargas habituais e quer se sentir mais exercícios de resistência para os músculos abdominais na academia para mulheres para se tornar Sportwoman experiente mais um passo em direção à perfeição.

imprensa de rock com um banco ajustável ou esteira com o peso da carga ajustável não é difícil, porque o equipamento em si já está forçando o usuário a manter a posição desejada. Outra coisa que você precisa para aumentar a carga de forma gradual, de modo que os músculos se acostumar e pode suportar a crescente resistência. O principal requisito, como com treinamento convencional: uma exalação deve ser feito para reduzir muscular. O design especial de simuladores para a imprensa , os usuários podem carregar um músculo específico, desligando enquanto outros: o que não pode estar sempre em casa.

Se as mãos para tomar um haltere

Ginásio leva tempo, e você pode carregar os músculos e o outro, a maneira clássica: fazer os exercícios para a imprensa com halteres. Para as mulheres, eles podem se tornar uma ferramenta adicional ou projéteis para melhorar as formas musculares. não deve ter medo que os pesos irá provocar o crescimento excessivo de massa muscular nos braços ou pernas. É impossível simplesmente porque o corpo feminino é muito pequena quantidade de testosterona, o que nos homens é apenas responsável pelo alívio da tuberosidade corpo. Mulheres haltere necessário, pois a dosagem e capacidade necessária para a formação dos músculos, incluindo a imprensa.

O melhor exercício para os músculos oblíquos e a formação de cintura delicada:

• tomar um haltere em sua mão direita até 8 kg e fazer inclinação lateral para a esquerda (haltere atua como um contrapeso, aumentando a redução tensão do músculo oblíquo);
• repita na direção oposta, deslocando o haltere.

Com um mínimo de equipamentos e com a agenda lotada, qualquer mulher pode sempre encontrar alguns minutos para fazer um exercício útil e agradável para a imprensa em casa.