Shaping – o que é? Moldar em casa

Quase impossível encontrar no mundo humano, o que seria completamente satisfeito com sua figura. problema alguém é um par de centímetros na cintura, alguém mais do que um quilo extra de dúzia. Muitas vezes acontece que ele se sente confortável com, mas eu gostaria de ter mais ass elástica e barriga perfeitamente plana. Atualmente, existem muitas maneiras de alcançar os resultados desejados. Um deles é considerado moldar. O que é e como é que diferem de outros tipos de atividade física?

Início shaping: dicas

Para se envolver na construção do seu próprio em casa, a motivação deve ser forte o suficiente. Casa para você ninguém está olhando, não perto onipresente treinador com suas observações críticas. Tais aparentemente benefícios realmente apenas relaxar e não estimulam a ação. No entanto, existem maneiras em que você pode fazer sozinho e maximizar os resultados do esforço.

• Faça moldar em casa um ponto importante na agenda diária. O exercício regular deve ser uma tarefa familiar. Faça um cronograma para a semana, e é melhor para um mês e cumpri-lo, exceto que é um desperdício de tempo. O cronograma pré-planejado será uma oportunidade para assumir a responsabilidade por seus planos destinados a uma bela figura.
• Faça seus exercícios variados. Sem durar muito executar o mesmo exercício monótono, especialmente sozinho. Fazendo algumas mudanças em sua rotina de exercícios é útil não só do ponto de vista psicológico, mas também da física, e especialmente para os músculos do corpo. exercício habitual suspender o progresso, porque o corpo se acostumou a eles e se adaptar.
• Manter registros. Desde que você trabalha sozinho, você vai precisar de algum tipo de sistema que irá forçá-lo a ser honesto consigo mesmo e vai motivar cada passo do caminho para um corpo mais magro. Você pode compartilhar seus sucessos e realizações nos fóruns ou nos respectivos grupos em redes sociais, fazer upload de fotos, discutir o progresso e motivar outras pessoas afins
• Mantenha um diário de treinamento, onde você especificar o número de séries e repetições. Depois de algum tempo, é necessário analisar os resultados e fazer alterações. É principalmente diz respeito ao número de repetições ea substituição de um exercício para outro. Logging é necessário para acompanhar o progresso, para que você possa descobrir o que para você é o mais eficaz, e que aspectos precisam ser revistos e melhorados.

Vantagens de Início shaping

Em primeiro lugar, é possível escolher o vídeo-instrutor, exercício, a sua combinação e seqüência. Em segundo lugar, é importante notar a conveniência e conforto, assim como não há necessidade de entrar em um clube desportivo ou moldar em tempo chuvoso inclemente. Para alguns, pode ser um acesso problema para a alma pública, a este respeito, a casa mais confortável. Em terceiro lugar, é um momento psicológico. Ninguém não olha para você, e pode ser liberado e não ter vergonha de seu corpo, usar roupas confortáveis. Também música para a ginástica pode ser escolhido para o seu gosto. A principal coisa – não perder a motivação eo desejo de melhorar a si mesmos, e perder alguns quilos extras e ser na forma de ajuda exercícios eficazes que podem ser feitas em casa sem equipamento especial e a necessidade de ir para o ginásio.

Os melhores exercícios para fazer em casa

1. Flexões são um dos melhores exercícios para a parte superior do corpo, ou seja, o estômago, braços e costas.
2. Pular corda – esta é outra boa opção para exercícios em casa (se você permitir que os limites máximos, é claro). Você também pode fazer sem esta ferramenta despretensiosa, você pode simplesmente pular imitando a pular corda. influência positiva exercida sobre os braços, pernas, bem como eo sistema cardiovascular. Este é um cardio incrível ajuda a queimar gordura.
3. Exercícios com peso extra. O treinamento de força é considerado uma das melhores maneiras de perder peso, porque o músculo queima mais calorias, mesmo quando estão em repouso.
4. Agachamento – isto é os exercícios mais populares para a parte inferior do corpo. A aplicação adequada vai tonificar seu corpo mais baixo e aumentar a taxa metabólica, o que ajuda a queimar gordura mais eficientemente. A coisa mais importante quando squats desempenho – para fazê-las lentamente.

Shaping? O que é isso?

O termo "moldar" na tradução do Inglês significa "para criar uma forma ou de formação." A principal característica da direção de esportes é uma abordagem complexa. Antes do início das aulas na formação do instrutor fornece uma análise aprofundada da presença das áreas mais problemáticas, analisando a composição corporal, altura, peso, características físicas diferentes. Tendo em conta todos estes dados, compilados um plano de formação de formadores, que também podem ser incluídos programa de nutrição e outras recomendações. A cada mês, as medições finais são realizadas a fim de avaliar o grau de progresso e ajustar o programa conforme necessário.

abordagem individual – uma importante vantagem shaping

Classes para moldar é geralmente levada a cabo em grupos. No entanto, isso não impede uma abordagem individual, como um grupo (geralmente 8-10 pessoas) são formadas com base em dados semelhantes. A primeira é trabalhar com áreas problemáticas, então, com o aumento da carga e intensidade do treinamento, serão desenvolvidas todas as outras áreas.

Vantagens de moldar no ginásio

Moldar, fitness, dança e aeróbica – uma direção que, se desejado, podem ser organizados em casa. No entanto, muitas vezes é difícil de avaliar adequadamente a situação da figura. Muitas pessoas estão experimentando por causa das coisas completamente sem importância, ignorando os problemas reais. Escolher entre um DVD-disco e um instrutor profissional, você deve escolher o último. Quando você visitar o ginásio não deve esperar resultados imediatos, o efeito desejado é alcançado depois de um certo período de tempo, e não é um ou dois meses, no entanto, e durante este período pode-se notar muitas mudanças positivas, desde que o exercício realizado de boa fé e poder em consonância com as recomendações. Um bom conselho é para comprar uma assinatura por seis meses ou um ano de antecedência, vai disciplinar e fazer atitude mais responsável para o treinamento.

Moldando como uma espécie de ginástica rítmica

Shaping – o que é? Este tipo não-tradicional de ginástica rítmicos, que foi originalmente inventado em especialistas Rússia Leningrad sob a direcção de IV Prohortseva em 1988. Foi patenteado programa que é considerado uma formação clássica. Com o tempo, formou uma série de ramos e a implementação da tecnologia, mas a base continua a mesma.

A natureza dos exercícios

Exercícios são caracterizadas por um ritmo calmo, baixa intensidade e uma grande quantidade de repetições. As provisões são escolhidos muito diferentes: em pé, sentado, deitado de costas ou de barriga para baixo em seu colo. A atividade média dura cerca de uma hora. No warm-up e arrefecer é dada por 3-5 minutos. Todo o resto do tempo – é o trabalho em grupos musculares específicos. Os exercícios destinam-se principalmente a corrigir falhas figuras e fazendo a forma necessária todas as partes do corpo. Música para ginástica e apropriado escolhido. Ocupação deve ser não só útil mas também passatempo agradável. Shaping – o que é? Este não é apenas um corpo esguio, bonito postura e boa aparência, é um tipo de estilo de vida que deve ir junto com a recusa de maus hábitos, nutrição adequada e um estilo de vida ativo.