Pular corda para perda de peso: como saltar? Um conjunto de exercícios

Todo mundo sabe que nenhum esporte é muito difícil de perder peso. Especialmente para aqueles com metabolismo deficiente. Nem todos têm a oportunidade de participar regularmente em fitness, natação, corrida e outros tipos de atividade física, ajuda a perder peso. Neste caso, vem para ajudar a boa corda velha. Afinal, este simples objeto, que pode ser sempre ao alcance da mão, é capaz de muito. No mundo dos esportes, pular corda são chamados de "pular a sério." Neste artigo, vamos olhar para o que uma corda de pular para perda de peso, como saltar sobre este aparelho, que ele é tão bom.

O uso de corda

Um impacto positivo sobre o corpo da corda pode ser um monte de falar. Também consideramos a questão em termos de perda de peso. Quantos quilos pode ser reposto através da realização de pular corda?

Está provado que, do ponto de vista do consumo de calorias exercer com este simples shell não são inferiores aos intensa correr ou nadar o rastreamento. A atividade de médio intensivo de 15 minutos sobre a corda permite a queimar 30 por cento mais calorias do que a mesma aula de ioga, aeróbica, dança e outros tipos semelhantes de atividade. Portanto, aqueles que querem rapidamente e facilmente perder peso, escolha pular corda. Calorias queimadas, desta forma não é pior do que no ginásio quando as cargas de energia. Em uma hora de treinamento pode gastar cerca de 600 calorias.

Outra vantagem da corda é que as classes não requerem uma grande quantidade de tempo e espaço. O mesmo shell se encaixa facilmente em seu bolso. Ele pode levar de férias para a manutenção diária do formulário, e até mesmo ao trabalho, para encorajar o corpo após um longo atividades sedentárias.

Contra-indicações

Infelizmente, existem algumas contra-indicações esfola. Não é adequado para pessoas que sofrem de dor nas articulações, bem como aqueles que foram submetidos a cirurgia nos joelhos ou cartilagem. Essas pessoas devem escolher um mergulho.

pular corda intensa também é contra-indicado em pessoas que estão cercados de problemas de enxaqueca e sistema cardiovascular, bem como a pressão intracraniana.

E para aqueles cujo peso excede 100 kg, recomenda-se primeiro a perder peso através de outros métodos (pelo menos, 10 kg), e, em seguida, proceder à esfolamento. O que acontece é que, por causa do excesso de peso do corpo recebe uma carga excessiva.

Este tipo de exercícios, bem como em execução, é estritamente proibido se menos de duas horas após uma refeição.

Selecionando as conchas

Qualquer corda ideal para um treino eficaz, ele desejaria. Mas é melhor se ele vai atender aos seguintes requisitos:

1. Comprimento. Ele depende do crescimento do atleta. Provavelmente todo mundo sabe como escolher esta opção, mas ainda lembro. Corda dobrada ao meio e baixou-o para que ele toca o chão, você precisa olhar para o que nível vai segurar. Eles devem ser sobre o nível do peito.
2. O diâmetro e peso. Corda pode ter um diâmetro diferente, o que depende da modificação e o material de que ela é feita. É bom 7-10 mm projétil. É importante que ele não era muito pesado (o isqueiro a corda, a formação mais difícil e mais eficaz será).
3. alças confortáveis. Esta opção não é tão importante como o comprimento, mas para aqueles que estão planejando para levar um longo, ele deve ser considerado. Alças deve ser confortável para se deitar em suas mãos e não escorregar quando eles vspoteyut.

Aliás, pular corda Atlético, que é usado no ginásio, não tem alças. Em vez disso, eles são de malha nós ou fazer pequenas extensões.

É isso aí, agora você sabe quais os requisitos que devem atender a pular corda para perda de peso.

Como saltar: formação

Geralmente tudo enfrentar este problema na escola, quando você precisa tomar a especificação adequada. Para aqueles que não poderia aprender na escola ou simplesmente se esqueceu de como fazê-lo, lembramos. Formação a ser fácil e rápido, dividi-lo em três etapas:

1. A primeira coisa que você precisa para aprender a pular corda sem. É importante desenvolver as habilidades para romper na ponta dos pés no chão por um par de centímetros. Assim, é necessário cumprir-passeado rápido – cerca de 100 saltos por minuto.
2. A segunda fase – a necessidade de aprender a girar de forma síncrona com borlas saltos. Primeiro Pratique este movimentos manuais simples. Para fazer isso em uma mão tomado ambas as alças. precisa de rodar de modo que muito pouco se contorcendo corda no chão. Agora você pode combinar este exercício com salto, mas para tirar a casca com ambas as mãos até que seja necessário. Aprender a bater a corda no chão no exato momento em que seus pés sair dela.
3. Resta apenas combinar todas as habilidades experimentadas e testadas e chegar a um salto completo. Agora sua ferramenta diária indispensável na luta contra o excesso de peso pode ser uma corda de pular para perda de peso.

Como saltar: as nuances

A chave para o sucesso no esfola – técnica correta. Qualquer pessoa que não tenha virou a inicialmente, como resultado, não será capaz de saltar de comprimento e alcançar o resultado desejado.

Então, tomando uma corda para o punho, você precisa dobrar os cotovelos, que são pressionados para o corpo. Com esta posição básica deve começar qualquer atividade com o projétil. Movimento deve implementar por escovas rotativas em vez de mãos. Braços e ombros devem ser fixados, então eles não vão se cansar, e você pode ganhar um bom ritmo.

Desembarque após um salto é necessário parar almofadas, em vez de toda a sua área. Assim, todo o conjunto de tocar terra apenas meias. É importante que a parte traseira permanece reta ao saltar.

Na primeira, há necessidade de pressa para chegar a um ritmo elevado. No primeiro movimento em um ritmo que nos permite não se desviar. Se acostumando com o projétil, você não vai notar como gradualmente pega velocidade e logo vai estar pulando como um profissional.

Como perder peso com a ajuda da corda? Um conjunto de exercícios

Comece emagrecimento pé com pequenas cargas saltar. Os primeiros dias – duas aulas por dia durante cinco minutos. Os dias seguintes – duas classes em sete minutos, e assim por diante. Depois de algumas semanas você vai ser capaz de atingir as abordagens de 15 minutos, e, em seguida, fez aumentar a duração do treino para 30 minutos.

Para aqueles que querem perder peso formação corda rápida deve ser ainda mais intensa. Você precisa começar com abordagens de 15 minutos e uma semana para aumentar a sua duração de 40 minutos. Mas neste caso, você deve ouvir o seu corpo, para que ele não overtired. Não se esqueça que a saúde é acima de tudo! Durante a primeira abordagem pode e deve fazer uma pausa de 30-60 segundos.

mais exercícios

A fim de efetivamente perder peso e transformar salto monótona experiência mais emocionante, você pode variá-los. A tabela abaixo opção de formação integrada no Exemplo abordagem de 30 minutos. Se você estiver fazendo 15 minutos, simplesmente cortar cada etapa duas vezes, se os 10 – três vezes, e assim por diante.

Se você não pode realizar saltos com corrida simulada devido à falta de espaço, você pode substituí-los com um pé de mudança. E como uma alternativa para saltar de um lado para o outro pode realizar apenas o movimento para a frente e para trás.

Os últimos 5 minutos são necessários, a fim de reduzir a intensidade da carga e fazer uma parada abrupta. Depois de realizar as necessidades complexas para descansar durante pelo menos 5 minutos.

Não se apresse para conquistar este programa, porque é bastante complicado e requer alguma experiência. Mas se você praticar suas habilidades, você definitivamente vai apresentá-lo.

Quando conseguem perder peso com a ajuda da corda, é possível reduzir o tempo de treinamento de 10-15 minutos. Esta taxa será sempre em nossos pés e bom humor. Especialmente útil para perseguir corda para aqueles que estilo de vida predominantemente sedentário.

Corda com contador

Os criadores dos primeiros cordas ficaria muito surpreso se eles sabiam que os reservatórios modernos podem contar calorias e gramas de gordura queimadas durante o treino, bem como a duração da abordagem, e o número de saltos. A questão da precisão dessas metros permanece em aberto, no entanto, diz-se comentários, suas leituras estão próximas da realidade, especialmente se o escudo é feito seguro pelo fabricante. Pular corda com contador é adequado para aqueles que estão entediados apenas no salto e deseja monitorar visualmente as suas realizações.

conclusão

Então, vamos ter descoberto que uma corda de pular para perda de peso, como saltar sobre ele, como escolher e o que mais deve prestar atenção.

Este tipo de educação física é um excelente cardio, desenvolve pernas, ajuda a queimar gordura rapidamente. É por isso que é muito popular entre os atletas profissionais, incluindo boxers. Grande amante e promotor da corda foi Muhammad Ali. Em suas manifestações ele pulou Março sets de 15 minutos entre as quais repousava apenas por um minuto. Ao mesmo boxeador ele segurava uma taxa muito elevada – 220 saltos por minuto. Pular corda, fina não é uma pessoa bem conhecida, e você pode facilmente fazer o mesmo.

O ponto principal em qualquer formação – o controle de sua condição, e neste caso é particularmente importante, como pular corda são uma grande carga sobre o corpo. Eles dão uma sacudida por todo o corpo e levá-lo opredelnie Stresa. Portanto, para lidar com eles deve inteligentemente e com cuidado.