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menu nutrition aproximado para a perda de peso para a semana

Atualmente, a maioria tenta controlar sua dieta. Isto é especialmente verdade para as mulheres, buscando constantemente a perder peso. Claro, você pode se referir a uma nutrição adequada para o menu de perda de peso para uma semana ou um mês. No entanto, é melhor se o alimento de saúde tornam-se um companheiro constante de sua vida. Se você pensar sobre a estabilidade da sua digestão, lembre-se algumas regras simples.


Noções básicas de uma boa nutrição

É muito importante controlar as calorias e manter um equilíbrio entre as gorduras, proteínas e carboidratos. Os alimentos devem ser tomadas o mais rápido possível em pequenas porções. Da última vez, é desejável para comer três horas antes de deitar. Então você maximizar descarregar seu estômago, e dormir vai ser melhor. Todos os alimentos ricos em carboidratos melhores para comer no início do dia em pequenas doses. O que deve incluir uma alimentação correcta para o menu de perda de peso por uma semana? Isto é principalmente uma variedade de frutas e legumes. porcas perfeitos e frutas secas. O pão é melhor substituir pães de grãos. Com uma nutrição adequada são os produtos lácteos muito úteis, tais como queijo cottage, iogurte, kefir. Alguns propõem a utilização de soja e beber o chá verde.

menu nutrition aproximado por uma semana para perda de peso

1. A manhã do primeiro dia, comece com farinha de aveia na água. Adicione o pão mingau de cereais e ovos mexidos. Três horas mais tarde um lanche baixo teor de gordura queijo cottage e uma maçã. Para o almoço caber sopa com carne e vegetais, juntamente com pão do farelo. Antes da recepção à noite você pode comer queijo cottage baixo teor de gordura. À noite, ferva o peito de frango e decore com legumes frescos.

2. No segundo dia o direito dieta para perda de peso incluem: mingau de arroz com leite e 2 ovos para o pequeno almoço, sopa de legumes e pão integral para o almoço, filé de salmão na grelha com legumes frescos para o jantar. Como um lanche pode fazer sanduíches com peixes ou pães de queijo e um copo de iogurte.

3. Para o café em forma de farinha de aveia na água com os frutos secos e pão de trigo integral. No lanche – alface. No almoço, preparar carne cozida com legumes frescos. Antes do jantar, beber um pouco de iogurte e comer pão. À noite, mime-se com peixe branco cozido em folha, e legumes.

4. Como você pode ver, a nutrição adequada para o menu de perda de peso por uma semana é bastante diversificado, que vai segui-lo, e após o curso sem dificuldade. Para o pequeno almoço, preparar uma omelete com greens. Uma vez que você pode comer uma salada de frutos do mar. Para o almoço, comer um vegetal ou sopa de galinha. O chá da tarde é o queijo adequado e para o jantar – carne de peru com legumes grelhados.

5. No quinto dia começa de manhã com dois ovos cozidos e um pouco de pão e queijo. Após 4 horas, beber um copo de leite azedo e comer uma banana. O jantar é sopa perfeita peixes, e à tarde – salada de folhas com salmão. Termine o dia com frango e brócolis.

6. No penúltimo dia de nutrição adequada para o menu de perda de peso para a semana inclui: mingau de arroz com leite, 2 ovos, costeleta de vitela com arroz e frutos do mar salada. Como um lanche, você pode comer a fruta.

7. O pequeno-almoço final de começar com trigo e leite. Depois de algum tempo, lanche salada de legumes de repolho e cenoura. No almoço, preparar salada de fígado de galinha e sopa. O lanche tratar-se vinagrete. Termine o dia com bife de atum e brócolis, temperada com molho de soja tudo.

Lembre-se que este é apenas um exemplo de menu de dieta adequada para perda de peso para a semana. Você tem o direito de ajustar o seu corpo e modificá-lo. O mais importante, lembre-se que você precisa beber muita água e limitar a ingestão de alimentos ricos em amido, frito e doce.