Como remover a gordura de mão com o exercício

Muitas mulheres têm um problema como remover a gordura dos braços, e neste caso eles não são desviados. Para fazer isso, recomendamos os seguintes exercícios e tratamentos. Por classes exigem halteres de preferência, com peso ajustável ou mais de halteres com diferentes pesos. E precisa de música, pode ser um gravador, mas pode ser um rádio ou televisão, apenas para acompanhar o ritmo e tempo de exercício. Antes de começar a exercitar para se livrar da gordura nos braços, pegar um primeiro halteres pesando 0,5 kg de peso.

1. aquecimento padrão músculos do pescoço, parte superior do corpo e braços. Warm-up deve ser realizada nessa ordem.

pescoço:

1.1.Povoroty primeiro uma forma, em seguida, os outros 4 vezes.

1.2.Polukrugom vira a cabeça do ombro esquerdo para a direita, como se estivesse segurando a linha do queixo do peito 4 vezes.

1.3.Zatem vira a cabeça em um semicírculo na parte de trás, linha do pescoço foi realizada 4 vezes. Este exercício deve ser mais lento ritmo anterior.

ombros 1.4.Ostavlyaem no chão, e seu queixo empurrado para a frente 8 vezes. A cabeça, neste caso, deve ser fornecida sem problemas.

1.5.Dvigaem pescoço em dança oriental nos partidos de esquerda-direita, os ombros permanecer no local, execute 8 vezes.

Ao realizar esses exercícios é que você ouve trituração ou clicando na parte superior da coluna, na maioria das vezes com rotação da cabeça. Isso é normal, a principal coisa aqui para fazer os exercícios, tanto quanto possível sem problemas. Sem problemas para fazer todos os exercícios e warm-up conjunto de exercícios para os interessados em como remover a gordura dos braços.

cintura escapular.

1.1.Plechi agudamente para cima e também dramaticamente cai para baixo ao longo de ambos os ombros 4 vezes, cada ombro separadamente – um braço para cima, para baixo os outros 4 vezes para cada braço.

1.2.Sovershat círculos costas ombros apenas 8 vezes e 8 vezes à frente. Mãos, enquanto pendurado livremente ao longo do corpo, apenas os ombros de trabalhar.

1.3.Rezkie soltando os ombros para trás, depois para a frente 16 vezes. Mãos ao mesmo tempo ao longo do corpo levemente dobrados.

1.4.Kazhdym ombro em círculos: Atacante – esquerda – volta – direita. Braços ao longo do corpo e levemente dobrados.

Em seguida, a rotação se desintegrar completamente as mãos, a fim: escova, em seguida, cotovelos e braço do ombro para o facto de, até o suor. Pin mão de volta para o castelo, mas o peito, ao mesmo tempo, tanto quanto possível curvas para a frente, as lâminas reduzir e fixar para 1 minuto. Repita este exercício várias vezes. Figura um bom treino para os músculos – o sentimento neles suavidade e calor. Essa formação é necessária para assegurar que a sua tarefa como para remover a gordura das mãos foi realizado da forma mais eficiente possível.

Exercícios sobre os músculos peitorais.

1.Snachala sem halteres e aumentando gradualmente a carga, trazer peso haltere para 1,5 kg. Mãos reproduzir em lado a ombros nível reduzir lâmina, palmas para cima. Tensão muscular do esterno – relaxe, tensão – relaxar.

mãos 2.Skladyvaem como em oração, e com o poder da palma da mão, como se estivesse tentando mudar o centro. Resistir firmemente a mão e leva primeiro à esquerda, de volta ao centro, depois para a direita. Tudo a ver com o poder de 8 vezes.

3.Skladyvaem as palmas das mãos por trás dos ombros e cotovelos tentando expandir tanto quanto possível. Fazemos lenta e suavemente 16 vezes.

mão 4.Skladyvaem perfurados em conjunto. Nós pressionamos em seus punhos e movê-los para cima – para baixo pela força. Lâminas ao mesmo tempo reduzir o máximo.

Realizando tais exercícios ajuda a realizar a tarefa de como remover a gordura dos braços. Indicação da justeza destes exercícios serão uma sensação de fadiga e sudorese profusa. Se sua camisa está seca, então o resultado de ter alcançado. Para remover o excesso de gordura nos braços, certifique-se de executar a gama completa de stress e esforço significativo. Lembre-se que o exercício deve ser realizado regularmente e a carga sobre os músculos devem ser bastante grande, mas não exagere, se você tentar também, em seguida, seus músculos nas mãos pode se tornar muito perceptível.