ânsia romeno com halteres e barra

ânsia romeno – este exercício, nomeado em honra dos levantadores de peso da Roménia. Houve momentos anteriores, quando os atletas neste país afeta a sua força e ficou em primeiro lugar em todas as competições. De convencional deadlift , este exercício é caracterizada pelo fato de que o bar deve ser reduzida para metade da panturrilha, e não no chão.

Este recurso permite que não peretruzhdaetsya costas e aumentar o número de abordagens para o exercício. Ele também reduz a chance de lesão. As pernas devem ser ligeiramente dobradas. Estes, por um lado, ligeiras alterações, o que é diferente no impulso romeno permitir que ele balançar a coxa e nádegas.

Como executar corretamente o deadlift romeno

Retire a casca do rack e inclinar-se para os quadris. Ombros e costas, ao mesmo tempo deve ser reto. Em seguida, começar lentamente inclinar para a frente, não dobrar as costas. hastes de luto precisa encostar na perna, e quando ele atinge o seu meio, é necessário parar e iniciar o movimento inverso. Note-se que a cabeça ao realizar este exercício deve estar em linha com a coluna, o bullying-la embora não seja necessário.

Para evitar ferimentos e obter o resultado desejado, você precisa respeitar estritamente as regras descritas. Não imediatamente tentar cumprir com peso máximo. exercício pesado deadlifts romeno, os equipamentos devem ser trabalhados. Se feito corretamente, este exercício em breve se tornará uma base para você no treino pernas.

DICAS PARA erros iniciantes

tração romeno com pesos não é um exercício simples. Os principais iniciantes erro é que o bar é enviado para o chão, enquanto você precisa ao longo de todo o movimento para pressioná-la para a canela.

Assim, para o bom exercício "do desejo romeno" necessidade de assumir o cargo diretamente pega um pouco acima da média. Com um grande peso, você pode precisar de bandagem do carpo e uma pequena colina, para aumentar a amplitude de movimento. As pernas devem ser dobradas na altura dos joelhos, costas retas, perna estão dispostos perpendicularmente ao chão.

Para aumentar o hip uso projétil. Note-se que a recuperação não deve ser rápido, mas é estável e controlável. Assim que você endireitar-se para uma posição vertical, menor shell, dobrando ligeiramente as pernas. No início do movimento de endireitar as costas e respirar fundo. Abaixando a barra, segure a respiração. O ponto mais alto do movimento expire. No decorrer do exercício de olhar para si mesmo no espelho para manter um olho nas minhas costas – deve ser uma linha reta. Durante a descida do projétil, imagine que você está empurrando as nádegas de alguém.

romeno impulso pode ser realizada com a haste, e com um haltere. Por este exercício complexo deve ser tratada com muita seriedade. Não é adequado para pessoas com lesões nas costas. Além disso, é importante para controlar o movimento do tronco, a parte de trás não se dobra para fora. É estritamente proibido. Vale a pena lembrar e que o aumento acentuado do projétil ou demasiado peso pode causar ferimentos.