exercícios eficazes para as nádegas em casa

Naquele primeiro de todos os homens olham para um encontro com a garota? Claro que, aos olhos! Mas não só. bela figura guarnição com atléticas coxas e nádegas não pode deixar de desenhar uma visão. Então, se você quer ser o centro das atenções e elogios, o esporte deve ser amigos. Não necessariamente para comprar uma assinatura de um centro de fitness, você pode fazer os exercícios para as nádegas em casa e alcançar resultados muito bons em um curto espaço de tempo.

O que fazer

Se você está determinado a se tornar o dono de um inflacionados sacerdotes elásticas, considerar seriamente este assunto. Não espere resultados imediatos, você precisa ajustar a trabalhar e começar a agir. Para atingir este objetivo, escolher exercícios para fortalecer os músculos das nádegas, para fazer ajustes ao poder e usar uma variedade de tratamentos de beleza. Esta abordagem integrada só não vai deixar a chance de bunda flácida plana, e em breve vamos admirar o quinto ponto convexo elástica.

exercícios caseiros para as nádegas

Para lidar com a tarefa, você pode executar uma variedade de exercícios. O mais eficaz deles – atire com uma barra ou halteres. Se o estoque não está disponível, você pode tomar duas garrafas de água de complicações.

os pés na largura dos ombros: posição inicial. Fazemos um grande passo em frente e agachamento em uma perna; coxa deve ser paralelo ao chão. Então repelido pé do chão e nas costas. Da mesma forma, se lançando com a outra perna. Nós fazemos 12 repetições com cada perna cerca de 3-4 abordagem.

Bom exercício para as nádegas em casa, que também envolvem os músculos das coxas – agachamentos. Em vez de garrafas pode ser colocado em uma mochila com livros. Squat, mantendo os calcanhares do chão, para a posição dos quadris paralelos ao chão. O suficiente para fazer 4 séries de 15 repetições.

Existem outros exercícios para as nádegas em casa. Por exemplo, chutar os pés para trás. É melhor comprar especiais pesos em seus pés para o melhor efeito. Mahi também pode ser realizada em todos os fours, alternadamente levantar os pés.

De forma eficaz e este exercício: Deite de costas sobre o tapete, pernas dobradas; forte movimento para levantar a pélvis para cima, o máximo esticar as nádegas; permanecer no topo por alguns segundos; abrandar.

procedimentos adicionais

No entanto, para o belo não é sacerdotes suficientes para executar apenas exercícios de força para as nádegas em casa. Aeróbica deve ser conectado de modo a reduzir a gordura corporal e celulite. Você pode andar de bicicleta ao ar livre ou em uma bicicleta estacionária; marcha normal em um ritmo vivo ou em execução; subir escadas, ou treinamento sobre o aparelho elíptico vai fazer você dizer adeus a pele áspera. Para manter a pele tonificada realizar a massagem e empacotamento diferente com um aquecimento ou efeito de arrefecimento. Para nádegas arredondadas devido à massa muscular, rever nutrição. Retirar da dieta de doces e pão, adicionar mais proteínas e vegetais. Beber mais água e nunca por um momento duvidar do resultado! Estudos sistemáticos e uma atitude positiva permitirá que você se tornar o dono dos sacerdotes seus sonhos em um curto espaço de tempo.