A dieta americana por uma semana

O próximo verão novamente faz com que seja relevante para a questão das principais das mulheres sobre a forma de se livrar dos quilos extras sem esgotar dietas. Como sempre, a resposta é simples: deve aderir aos princípios de uma alimentação correcta e exercício físico regular. Não há necessidade de ser preguiçoso, obter-se juntos e começar uma nova vida, literalmente. Afinal, se você quiser um efeito a longo prazo, que exige o cumprimento permanente dos requisitos acima.

Se atividades esportivas para cada um seleccionados individualmente (alguns preferem correr, alguém alma kickboxing), então não é uma dieta por uma semana, que vai caber quase todos. Ele é projetado pela nutricionista americano e oferece uma variada e refeições ligeiras. Você não precisa de quaisquer vítimas deve apenas começar a comer hidratos de carbono complexos e não consomem mais de 1.500 kcal / dia.

Assim, a própria dieta por uma semana:

segunda-feira

Para o pequeno almoço, fazer um brinde de farelo de pão ou grão inteiro. Seus (2 peças) você pode comer com duas colheres de chá de mel.

O almoço consiste de uma coxa de frango ou peito, para ser cozinhado no grelhador. Para o prato principal, preparar a salada: corte os cogumelos crus, alface. Preencha azeite salada e polvilhe queijo ralado (qualquer um duro). Frutas, comer uma pêra.

Depois de um tempo você pode comer um iogurte light – chá da tarde.

Jantar preparado de acordo com o seguinte algoritmo: Tome 100g. massas e ferver, eles devem ser alimentados com molho de tomate e queijo ralado. Salada este tempo de cenoura ralada, pepino, corte em fatias e salsa. Temperada com azeite e um pouco de vinagre. Como sobremesa caber 2 colheres de sopa de bagas.

terça-feira

Na dieta de pequeno-almoço por uma semana oferece aveia, meia xícara de farelo e metade de uma banana. Pode beber um copo de leite (cerca de 1,5-3% de gordura).

Almoço: tortilha, feito a partir de massa de pão sem fermento e salada. Fazer salada de azeitonas, tomates, salsa e tempere com 3 colheres de sopa de homus. Para a sobremesa, você pode comer um pêssego, maçã e um par de ameixas.

chá da tarde no segundo dia – um punhado de frutos secos (nozes ou amêndoas).

Para o jantar, cozinhar a carne sem gordura, polvilhe com suco de limão. Para sua batata cozida com creme de leite (1 colher de chá) e alface.

quarta-feira

Preparando o pequeno almoço, misturando as bagas com 3 colheres de sopa de cereais, metade de um copo de iogurte e 2 colheres de sopa de leite.

Na hora do almoço – um hambúrguer, apesar de dieta. 2 fatias de pão integral, entre 3 pequenos pedaços de peru cozido, um tomate, uma fatia de queijo. Sobremesa consiste de duas tangerinas.

quinta-feira

Coma mousse de pequeno-almoço, chicoteado em um liquidificador. Ingredientes: 1 banana, um copo de leite, o mesmo número de bagas, 4 colheres de sopa de suco de maçã.

Jante pão de trigo integral, recheado com tomate picado e cebola, alface, fatia de queijo, 1 mesa. colher de mostarda. Para a sobremesa, maçã, morango e tangerina.

Lanche cozinhar a partir de farelo de cereal, de gérmen de trigo , e uma taça de leite.

Um jantar de sushi ou rolos de atum (12 peças), também dividida ferver feijão verde. Para a sobremesa, ½ laranja.

sexta-feira

Para este dia, está claro como começar a comer corretamente, e a principal coisa agora – para continuar a fazer dieta. Então, nós temos ovos de pequeno-almoço. Prepare segue-se a partir de um ovo e 3 proteínas, vegetais e tomates.

Para o almoço, você pode comer dois biscoitos e um copo de leite.

Jantar consiste de filetes de peixe assado, tais como salmão. Aspergi-lo com o molho de soja e servir com batatas cozidas 4-5, alface.

sábado

Para o pequeno almoço, fazer um sanduíche de pão integral com duas colheres de chá de creme de queijo com pouca gordura, você pode adicionar uma fatia de salmão sem sal.

Almoço: filetes de atum, um punhado de nozes, repolho chinês, 2 crackers. Sobremesa: duas colheres de chá de cranberries.

No almoço lanche aveia pão e uma fatia de queijo com baixo teor de gordura.

Jantar: frango ensopado no molho de tomate com meia fatia de cebola e alho. O prato é polvilhado com queijo ralado. Salada de ervilhas e salsa, óleo de oliva. Fruta pode comer grapefruit.

domingo

Pequeno-almoço consiste de uma maçã assada e um copo de iogurte de baixo teor de gordura. Você também pode comer 2 colheres de chá 1 colher de sopa de mel e uma colher nozes.

Dieta para uma semana jantar último dia oferece uma variedade de fatia de pizza e uma salada de feijão e cenouras verdes cozidos. Vestir a salada pode ser óleo vegetal. menu de fim de semana e permite que uma pequena parte de um picolé.

Na hora do almoço você pode comer uma salada de frutas de kiwi, maçãs, ameixas, temperada iogurte colher de sopa.

O jantar pode ser 4-5 camarão cozido com uma colher de sopa de molho de soja e hortaliças.