Técnica caminhada nórdica com paus: instruções para os idosos, foto. Nordic que anda com varas: a pé Equipamento para perda de peso comentários

Técnica caminhada nórdica com paus, instruções para a implementação dos quais é bastante simples, ganhando popularidade na Rússia. Agora, ninguém não é de surpreender as pessoas andam com bastões de esqui, mas sem esquis. A grande vantagem deste tipo de caminhada – o trabalho de quase todos os grupos musculares. Ele aumenta o gasto de energia, levando à perda de peso mais rápido.

O que é caminhada nórdica

caminhada nórdica pode ser chamado de uma actividade física, o que é uma curta em um determinado procedimento usando varas. Além disso, existem outros nomes para este tipo de atividade física – Finlandês, Nordic, caminhada nórdica. A base está treinando técnicas esquiadores finlandeses que, portanto, mantidos em forma no período de entressafra.

Bengalas reduzir a carga de trabalho, correndo nas articulações do tornozelo e do pé. Devido a isso, caminhada nórdica é recomendado para pessoas mais velhas. Workout famoso por seu efeito de melhorar a saúde, eles estão cheios de vigor, porque empenhados em caminhar ao ar livre somente. Nesta base, a formação ideal – na floresta. Técnica caminhada nórdica com paus, foto, que você pode ver abaixo, é simples.

Para a maioria das pessoas, torna-se importante, eo fato de que durante o exercício, há uma grande chance não só para conhecer novas pessoas, mas também para encontrar pessoas afins. Além disso, caminhada nórdica fornece carga ideal no coração e vasos sanguíneos, fortalecendo-os.

O surgimento de uma nova espécie

caminhada nórdica tem sido utilizado com sucesso antes da guerra esquiadores, seus fundadores considerados Finlândia. Eles estavam com tanto medo do verão para perder sua forma e as habilidades que eles decidiram treinar sem esquis, usando apenas esquiar pólos. Além disso, a formação teve lugar no verão, ou seja, sem a neve. Então, e foi marcado pelo uso e eficácia destas atividades.

eficiência fato atraiu o interesse de profissionais que trabalham no campo da medicina esportiva. Na década de oitenta andar foi exaustivamente investigado, e provou-se o seu efeito positivo sobre o corpo, bem como uma elevada eficiência. Consequentemente, a caminhada se tornou popular pela primeira vez na Escandinávia e, em seguida, em todo o mundo.

vantagens andar

você pode praticar este esporte durante todo o ano na rua. Treinamento requer apenas um único tipo de equipamento – varas especiais.

Esta é uma excelente maneira de perder peso. Compare: Pilates para uma aula, você pode perder até 200 calorias, dança permitir adeus a 400 kcal. sessões de uma hora com paus iria "perder" cerca de 700 kcal.

Técnica Nordic Walking com paus (instrução é simples de entender e implementar) se regularmente para acompanhar, fácil para apoiar a saúde, será o curso perfeito de reabilitação para pessoas que têm problemas com a coluna. Aptidão no ar é recomendado para aqueles que têm uma doença cardíaca, problemas pulmonares, aumento de peso. Benefícios do treinamento:

• Lentamente, de forma uniforme e abrangente afetar todo o sistema muscular.
• Fortalecer os músculos da cintura escapular, os músculos pélvicos.
• Prestar assistência com osteocondrose.
• Aumentar o fluxo sanguíneo e circulação nos músculos devido ao aquecimento dos músculos.
• Estimular o coração, melhorar a função pulmonar. Isto leva a optimização pressão.
• Ativar o cérebro, melhorar a memória.

Além disso, o exercício estimula todas as articulações, o que é também uma coisa positiva.

Varas fornecer pressão adicional sobre os braços e ombros, enquanto reduz a carga sobre as pernas. Isto é especialmente importante para as crianças que ainda não reforçados coluna vertebral, e os idosos.

Formação não se liga-lo a qualquer localização, época do ano, não necessitam de boas pistas. Eles não têm restrições.

Além disso é o fato de que a atividade do ar normaliza o sono, melhora a fundo emocional.

Técnica bengalas nórdicos para os idosos para fornecer uma duração mais curta e intensidade do treinamento.

Contra-indicações

Apesar de todas as vantagens óbvias, este tipo de formação, bem como qualquer outro tipo de atividade física, tem suas contra-indicações. Aqueles que ainda decidiu dominar este tipo de fitness, é necessário saber que a caminhada não é recomendado e não é permitida quando:

• lesões da cintura escapular;
• hipertensão na fase aguda;
• doenças crónicas do sistema músculo-esquelético;
• alterações degenerativas da coluna vertebral;
• problemas com os pulmões e vias aéreas.

Na ausência dos problemas acima sessões vai trazer apenas benefícios.

tipos andar

Para extrair o máximo de utilidade do treinamento chamado "caminhada nórdica com paus" distância técnica deve ser escolhido com base em física e uma idade possivelmente.

É importante entender os tipos de caminhadas, são três.

• curta endurecimento. É o tipo mais comum de formação. A maior parte da atenção vai para fortalecer, manter em boa forma toda a condição do corpo. Deve escolher os idosos, recém-chegados. Apropriado como um programa de recuperação. nível de carga – para médio.
• curta prática. Deve escolher os jovens que não têm grandes problemas com a saúde. O objetivo principal aqui – aumentar a força muscular, o trabalho de resistência, emagrecimento e figura correção. De médio a elevado nível de intensidade do exercício.
• Andar a pé. Este tipo de atletas de actividade físicas seleccionadas para manter o corpo em bom estado durante o verão, e os atletas para aumentar o grau de resistência. nível de carga – alta.

Independentemente do tipo de caminhada que você escolher, a regularidade importante e consistência no treinamento. Inicialmente, use a rotina normal de treinamento: duas vezes por semana, duração do emprego – até meia hora. Neste importante técnica de caminhada nórdica com paus. Instruções: lentamente trazê-lo até a duração de horas de treinamento por dia.

equipamentos escolhendo

Já mencionamos que o emprego há necessidade de comprar equipamentos especiais. Apenas vara. No entanto, sua escolha deve vir com responsabilidade.

De acordo com as recomendações gerais, a vara deve ser leve, mas forte. A utilização óptima das varas nórdicos com uma ponta que pode ser alterado. Elas são feitas de fibra de carbono, de modo que eles não têm medo de qualquer carga. Eles são de longo prazo serão seus companheiros durante a caminhada, inclusive no chão.

Para o máximo de conforto e formação agradável necessário para lidar com as longas varas. Além do material de que são feitas, é importante escolher o tamanho certo. Calculá-lo facilmente. Deve ser tomado em centímetros envolvidos crescimento, multiplicado por um fator de 0,68. A tolerância de dois ou três centímetros.

A saída ideal – uma vara telescópica.

Tendo definido a parte importante do equipamento, leia as instruções.

Os principais passos para o estudo da mecânica do movimento

Apesar da aparente simplicidade, a técnica de caminhada nórdica com paus (guia passo a passo ajudará sempre) deve ser dominado ao automatismo para trazer lições e benefício e prazer.

Na técnica geral é semelhante à do esqui-passo habitual. No entanto, existem características.

Os movimentos devem ser executados protivohod. Se a frente é a mão esquerda, então a perna esquerda deve estar de volta, e à direita, ao mesmo tempo também faz o movimento.

Durante braço movimentos não tem que dobrá-lo para a frente. Isso irá evitar a possibilidade de lesões.

terras pé no calcanhar, então apenas à custa do peso do corpo desloca-se para o dedo do pé.

Ao mesmo tempo, a segunda mão é ao mesmo nível com os pélvis. À medida que avançamos deve ser puxado para trás, o cotovelo endireita plenamente no processo.

Seu pé, estar no momento, por trás, de forma contínua sobe, fica na meia, mas depois começa sua separação da terra.

Então, tudo se repete. Em geral, os esforços estão em articulações da mão e ombro.

Respirar melhor no tempo com o passo. Lembre-se, expire mais de inalação, duas vezes.

Inicialmente respirar melhor através de seu nariz, então – quando o crescimento da carga está otimamente respirar pela boca. Isso é tudo, basicamente, uma técnica de caminhada nórdica com paus.

Instruções para os idosos, mas quanto ao resto, as seguintes recomendações: durante o treino ombros não são levantadas e não se esforçar. Quando o pau para fora da parte de trás, os dedos expansíveis.

Se você subir a colina, um pouco de inclinação do corpo para frente ao mesmo tempo encurtando etapa. Durante a condução na pista inclinada para mover o centro de gravidade para trás, joelhos dobrados.

Técnica caminhando com pólos nórdicos dominaram rapidamente.

Como a ser mais velhos

Para eles, a pé tem vantagens indiscutíveis em comparação com a corrida como articulações das pernas não experimentam choque. É envolvido em doenças do coração. Em outras palavras, é ideal para as pessoas idosas que desejam manter a sua saúde e melhorá-lo.

No entanto, antes de começar a fazer, melhor consultar um médico. Temos já técnica de caminhada nórdica com paus foi trazido.

Instruções para idosos contém todas as mesmas recomendações para o resto, a única diferença é que mais velho é melhor ficar com o reforço caminhada sem peretruzhdaya si. Além disso, não procuram a andar por uma hora. É importante ouvir a si mesmo e seus sentimentos.

comentários

Muitos têm dominado a técnica de caminhada nórdica com as varas para perda de peso. Comentários após apenas um treinamento positivo.

Muitos dizem que, apesar da falta de amor para a aptidão, a técnica de caminhada nórdica foi masterizado em um tempo relativamente curto. Aqui assistida instruções estudo detalhado. De acordo com os comentários, pegar a vara também é bastante simples.

Algumas pessoas escreveram que, sujeito às instruções do exercício seria o benefício e prazer.

Muito tem sido escrito, é uma lição maravilhosa para quem gosta de simplicidade. Com toda a grande clareza carregado todo o corpo. Mas, ao mesmo tempo, eliminando a necessidade de encontrar um lugar especial.

Muitos dizem que a técnica de Nordic Walking with sticks – para idosos simplesmente perfeito. Excelente para manter a figura agradável.

Alguns erros neste tipo de atividades como caminhada nórdica com varas

Técnica caminhada, com toda a simplicidade, algumas pessoas não imediatamente dominado. Aqui estão os erros mais comuns:

• "Furta-passo" (mãos e os pés estão no mesmo lado, a um movimento para a frente ou para trás ponto);
• cotovelos junto ao corpo;
• corpo linear (que é necessário para fazer uma pequena inclinação para a frente);
• não realizadas em varas parar ou, pelo contrário, a pessoa que "travar";
• a vara é removido, para longe do corpo e são transportados para a frente ao mesmo tempo;
• escarranchar.

treinamento bem sucedido e saúde!