Como superar o excesso de peso?

Hoje, o excesso de peso – um fenômeno bastante comum. Ele sugere que o corpo acumula mais gordura do que é necessário para o funcionamento normal de todos os órgãos e sistemas. Como resultado do excesso de peso, que por um curto período de tempo pode aumentar muito, muitas vezes se torna uma causa de várias doenças graves. É por isso que a luta contra o excesso de peso deve ser iniciado o mais cedo possível. É importante controlar o seu peso, fixando resultados em uma base diária.

A principal razão que mais frequentemente aparecem quilos indesejados – abundante e imprópria dieta. Para muitas pessoas, aumento do apetite, fazendo com que comer mais descontraído, torna-se a causa do excesso de peso. E controlá-lo é bastante difícil.

Então, como se livrar do excesso de peso?

First. Preciso comer pouco, mas muitas vezes. Para matar reaparecendo depois de frutas secas ou frescas de pequeno-almoço, almoço ou jantar apetite pode ser comido, mas em qualquer caso, não uma barra de chocolate ou um bolinho. Não comer alimentos se você não sentir fome.

Segundo. Você precisa comer devagar, saboreando cada bocado de comida. A coisa é que a saturação de sinal para o cérebro só depois de vinte minutos depois de comer. alimentar a longo mastigação, podemos controlar o tempo de saturação.

Terceiro. Na luta contra o excesso de peso é muito importante para uma dieta equilibrada. O alimento mais saudável e salutar – é legumes. Elas contêm uma grande quantidade de sólido de fibras , e fibra. Os vegetais verdes podem ser comidos em qualquer quantidade, eles não causam excesso de peso. Evite grande quantidade de carboidratos e comer alimentos de baixa caloria contendo cereais integrais.

Quarta. Não saltar o pequeno almoço, pois esta é a refeição mais importante. Levee valioso em termos de alimentos nutritivos para suportar níveis de açúcar no sangue, que é responsável pela sensação de fome.

Quinto. Excesso de peso – o resultado do uso de alimentos de alto teor calórico de gordura. Tentar cozinhar no vapor ou grelhado, mas em qualquer caso na panela, por isso mesmo com a adição de óleo. fumegante de calor vai preservar mais vitaminas.

Sexto. Beba muito líquido. Comer frutas e legumes que contêm água (melancia, pepino). Em alguns casos, a falta de fluido pode ser percebida pelo corpo como a fome. Para reduzir o apetite antes de uma refeição, você pode beber em pequenos goles um copo de água. Fluido é capaz de excretar substâncias tóxicas e manter o balanço de água-sal do corpo.

Sétimo. O exercício regular irá maximizar o efeito. Lidar com eles como você pode no clube de saúde ou em casa. É importante começar a treinar com um pouco de aquecimento para preparar os músculos ao estresse. Pode ser de alguns minutos para torcer a bicicleta ou pular corda. Escolha conveniente para si mesma todos os exercícios por 10-15 minutos, visando a áreas problemáticas, e está envolvida em uma base diária. Depois de realizar o complexo principal, não se esqueça de fazer alongamentos para aliviar a tensão dos músculos.

Aqui é outra maneira eficaz de perder peso. Nesta tarefa difícil muito bem para patinar no gelo. Ele melhora o metabolismo, treina todos os grupos musculares e desenvolvimento de aparelhos de motor. Quase toda cidade tem uma pista de gelo, onde você pode esquiar não só no inverno, mas no verão. Prossecução deste esporte ativo uma vez por semana, você não só perder peso, mas também para animar-se.

Aqueles que são contra-indicados para treinamento atlético, você pode fazer caminhadas. E você precisa para viajar em um ritmo vigoroso ativo por pelo menos 30 minutos por dia.

Lembre-se que uma dieta correta é necessário usar todos esses métodos em combinação.