O que acontece se você fizer o "bar" todos os dias: 7 efeitos inesperados

"Plank" – é uma ótima posição para cada dia, o que lhe permite trabalhar em seus músculos, mesmo sem fazer quaisquer movimentos. Mas se você quiser cargas adicionais – você pode fazer o lado exercício deste cargo. Está envolvida na seguinte forma: dedos dos pés e das mãos até os cotovelos descansar no chão, todo o corpo, você precisa manter totalmente apertado e direto, que era uma linha reta da cabeça aos pés. Você só precisa ficar nessa posição por dez segundos e fazer uma pausa – depois você pode aumentar a duração de abordagens. Mas o que lhe dá o "strip"?

Você vai melhorar a sua imprensa

"Plank" – este é o exercício perfeito para trabalhar em todos os músculos da imprensa, já que nesta posição são muito tensa. Se você quer a bomba até a imprensa, o "bar" é necessário para ser incluído na lista de exercícios. Outros exercícios pode se concentrar em alguns grupos musculares individuais, mas é através desta posição que você será capaz de trabalhar simultaneamente imediatamente em todos os grupos musculares, e será mais eficaz.

Reduzir o risco de lesão nas costas ou na coluna vertebral

Se você constantemente fazer "bar", que lhe permite construir um bom músculos das costas. Esta posição é não só alivia a dor, mas também ajuda a fortalecer os músculos, que mais tarde irá fornecer para a sua coluna e as costas todo o apoio maravilhoso. E este, por sua vez, reduz significativamente o risco de lesão, mesmo quando se realiza o treinamento de força com o peso pesado.

melhorando o metabolismo

"Plank" – é uma ótima maneira de desafiar todo o seu corpo, como na implementação desta posição que você queimar mais calorias do que com muitos exercícios. Assim, mesmo se você levar uma vida sedentária e exercício, "strip" irá ajudá-lo a queimar calorias e manter a forma. Além disso, sua implementação inicia o metabolismo, o que tem um efeito positivo sobre o seu corpo.

melhor postura

Esta posição também permite muito mais confiança para ficar de pé e manter a postura sem qualquer dificuldade. Você pode manter sua postura constantemente, como "strip" de impacto "não só sobre os músculos abdominais, como você já entendeu, mas também sobre os músculos das costas, ombros, pescoço e peito. Então você definitivamente deve prestar atenção a esta posição, se você quer ser elegante e tem uma boa postura é absolutamente sempre, não apenas quando endireitar intencionalmente suas costas.

melhorar o equilíbrio

Alguma vez você já tentou estar em linha reta em uma perna? Muito provavelmente, você acabou de fazê-lo, mas apenas por alguns segundos – então você começa a balançar de um lado para o outro. Não é porque você está bêbado ou algo parecido – basta pressionar seus músculos não são fortes o suficiente para apoiá-lo nesta posição sem problemas e longo prazo. Fazer o "bar", pode melhorar muito o seu equilíbrio, e ele lhe dará uma vantagem em muitos esportes e realização de exercícios complexos.

melhorar a flexibilidade

Flexibilidade – este é um dos pontos-chave da implementação do "bar", como no processo de esticar e esticar muitos grupos musculares – braços, escápula, clavícula, quadril, pernas, braços e assim por diante. Se você executar a "barra lateral", você pode adicionar a esta lista, no entanto, e oblíquos. Tudo isso lhe dará uma enorme vantagem, porque a flexibilidade – é a chave para o sucesso em qualquer atividade física, bem como uma excelente proteção contra lesões.

benefícios psicológicos

"Plank" é capaz de uniformizar, para trabalhar em seus nervos – esta posição torna possível para se acalmar, relaxar e esquecer o stress. A carga sobre os músculos durante o dia é sempre muito alta, mesmo se você apenas sentar-se na cadeira em frente ao computador – seus músculos podem tornar-se insensível. E o "bar" irá tornar-se para eles um medicamento real, e em paralelo, e irá remover o seu stress mental.