Formação das mãos: exercícios ativos e passivos

Hoje, há um monte de diferentes exercícios para fortalecer os músculos, ligamentos e tendões das mãos. Existem dois tipos de exercícios – ativa e passiva. Melhor resultado dá uma broca de mão com o exercício ativo. Para a maioria dos atletas o número de repetições eo peso da carga será determinado em função da sua idade, peso e muitos outros fatores. Mas vale a pena, mais especificamente, para falar sobre os exercícios reais que podem ajudar a fortalecer os músculos dos braços.

Um dos exercícios mais eficaz é um empurrão. No início, muitos se queixam de que o braço dolorido após o treino. Mas é uma coisa bastante comum que irá desaparecer após alguns dias. Também iniciar flexões melhores em solo macio. Mas depois de um certo tempo, será possível passar para uma superfície dura. No caso em que a aptidão física não é muito bom para começar o exercício deve ser de joelhos. Push-ups deve ser diferente o suficiente.

A segunda maneira em que a formação tem lugar é mão-wrap a qualquer vara corda com uma carga suspensa sobre ele. O peso dos produtos em si dependerá de fitness. E, no início, é melhor não exagerar com ele.

músculos do braço formação pode ser devido a um expansor ou um bolas de borracha especiais. Vale a pena o exercício com o inventário de ambas as mãos simultaneamente. Grande exercício deve ser considerado amassando jornais. Para fazer isso, você deve colocar sobre a mesa um jornal simples e iniciar seu vinco para, eventualmente, se transformou em um maço amassado. Pela primeira vez será suficiente para até mesmo um único jornal.

Além disso, a formação das mãos pode ocorrer devido a flexões de parede. Para fazer isso, levantar-se para a parede a uma distância de um metro dela, em seguida, esticar com as mãos e começar a espremer-se diretamente. Como um obstáculo adicional pode servir como um parceiro que vai colocar pressão sobre as costas.

Se você ir a algum lugar ou de carro, você pode trabalhar com expansores do carpo. É muito fácil de exercício que não é demorado. Também a formação de mão pode ter lugar com a ajuda da barra. De você só precisa recuperar o atraso, ao aplicar diferentes apertos. Na América é pendurado muito prevalente no bar com o maior peso possível. Nada especial sobre ele não é, mas este exercício treina o tendão de forma eficaz.

Acredita-se que a seguinte chamada exercício passivo pode fortalecer os músculos dos braços:

1. Torcendo a roupa e batendo para fora tapetes.
2. Rasgar o papel em pedaços pequenos. Para fazer isso, você pode tomar os calendários e jornais.
3. Esmagando mãos nozes.
4. Levantando da cadeira, segurando-o com uma mão na perna. É necessário, neste caso, a uma cadeira puxada para longe da superfície completamente.

Se você executar regularmente todos os exercícios acima, em seguida, aguardar o resultado que você não tem muito tempo!