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da cintura bonita: Exercício no salão

cintura fina – um sonho de muitos. E não é só meninas, mas também meninos. Sim, sim. Exatamente. Afinal, cintura fina das meninas faz corpo mais magro, e os caras costas e ombros parecem visualmente maior. Muitas pessoas se desgastam exercícios sobre os oblíquos, na esperança de remover a gordura dos lados. E temos a certeza de que estes exercícios tornar o sonho uma realidade. Mas não é tão fácil. Cintura, verifica-se, com um segredo. E isso requer uma abordagem especial.

O que é – uma cintura ideal?

90-60-90 figuras hipnóticos fazer a maioria das meninas harry-se debilitante dieta e exercício. Na verdade, estes números – um padrão de ouro da beleza. E estes parâmetros são encontrados no corpo de vida é muito raro. Cada organismo individualmente, e opções, respectivamente, será diferente. Então, o que deve ser uma bela cintura? Calcule simplesmente.

Aqui, tudo é importante – o crescimento, a estrutura do corpo. De altura, em centímetros necessárias para subtrair 100. Por exemplo, altura – 170 cm -100 -. Por conseguinte, a cintura deve ser de 70 cm e não tem 60. Se. Largo osso, a cintura deve ser de 2-3 cm de comprimento. Para um corpo com o tamanho da cintura mesmos parâmetros de peito e coxas é calculada como uma percentagem. Cintura deve ser de aproximadamente 70% em volume. Por exemplo, o volume do tórax e quadril de 100 cm, por conseguinte, a cintura deve ser de 70 cm.

No tamanho da cintura é influenciado por factores internos, isto é, a saúde. Por exemplo, doenças da tiróide chumbo a perturbação hormonal, causando um aumento de peso e, por conseguinte, o volume da cintura. Neste caso, você deve primeiro tomar a saúde, e só então – uma figura.

Não perseguir para o benchmark. Mesmo com outras proporções podem ser figura cintura harmonioso e bonito.

Segredos de uma cintura bonita

Na verdade, é muito brega, e, a fim de fazer uma cintura fina, apenas duas coisas são necessárias:

  • exercício físico;
  • ajuste de potência.

É nestes, todas as coisas conhecidas é o segredo do sucesso. Vamos examiná-los em detalhe.

princípios de formação

Para era linda cintura, o exercício não serve para todos. Você não pode trabalhar sobre os músculos oblíquos do abdômen. O equívoco de que estes músculos são responsáveis pela cintura, resultando no fato de que ele está se tornando ainda mais. O fato de que na vida cotidiana, esses pequenos músculos envolvidos. E a carga inusitada para eles, eles começam a crescer. A oblíquos a crescer muito sensível, já que muitas vezes trabalham em conjunto com outros músculos.

Evite a necessidade de exercer tais como inclinação lateral, reto torcendo a imprensa, agachamento com pesos. Não se envolver em exercícios abdominais também é importante. Este é o mesmo uso excessivo músculo irá levar a seu espessamento e aumentar visualmente o estômago. Treinar suas costas e nádegas. O corpo não lhes permitem bombear desnecessariamente. E com as nádegas elásticas e forte da cintura para trás é visualmente mais elegante.

O anterior não significa que se você quiser uma bela cintura, exercício na sala de supérfluo. Isto não é assim. Por si só, o treinamento muscular não queima gordura. Portanto, se livrar do excesso de peso pode ajudar a sistemática de exercícios aeróbicos. Precisamos combinar força e exercícios aeróbicos. Ao pressionar o suficiente 2-3 exercícios por semana. Oblíquos não tem que balançar a todos. E o mais importante – uma nutrição adequada. Sem ele não vai trabalhar para perder peso.

princípios de poder

Como isso seria desejável, mas se você quiser uma cintura bonita – terá que contar calorias.

  • Em primeiro lugar, o princípio mais importante – para controlar o poder. Para perder peso, você precisa consumir calorias para 15% (máximo 20%) é menor do que você gasta. Neste caso, cerca de 1 kg por semana irá. Na Internet há consumo de calculadoras e gasto calórico. Você precisa calcular quantas calorias por dia é gasto, e ajustar a potência.
  • Nós calculamos a quantidade necessária de calorias por dia? Dividi-los em 4-5 refeições: 60% de calorias – até 16 horas, os restantes 40% – nas primeiras horas da noite. Há muitas vezes é necessário porque o corpo é projetado de modo – quanto mais ele sente uma sensação de fome, mais gordura é depositada.
  • Após o treinamento, necessariamente, precisa comer, não importa o tempo que terminou.
  • Reduzir a quantidade de gordura na dieta a um mínimo, adicionar mais alimentos de proteína. Ele precisa de alguns músculos, de modo que eles "não queimar" com a gordura. se os carboidratos na dieta não diminui porque o corpo não terá tempo para se recuperar após o treinamento intensivo.
  • Beber água. Você pode beber e sucos, mas o aumento da ingestão calórica.

Exercícios para um treino de casa

Existe alguma exercícios especiais para era da cintura bonita? Exercício por semana pode ajudar a alcançar resultados? É possível fazer em casa? Que têm uma cintura de vespa é muitas vezes essas perguntas. Sim, para alcançar resultados para a semana possível. Só é necessário fazer um esforço. Em primeiro lugar, dada a acima, ajustar sua dieta. A segunda condição necessária – pelo menos 4 classes por semana. Um sistema simples para casa workouts incluem unidades de cardio e de alimentação.

Antes de treinar você precisa para aquecer os músculos – para fazer o treino. Os exercícios são realizados, alternando unidades de cardio e de alimentação. Estes exercícios queimar mais calorias. Cada exercício é realizado por um minuto, um minuto – descanso e passar para a próxima. Em conclusão, estudos para fazer um pouco de alongamento. Então, fazer os exercícios nesta ordem:

  • 1 unidade de alimentação;
  • Um cardio;
  • unidade 2 de alimentação;
  • 2 cardio;
  • 3 bloco de alimentação.

treinamento de força

bloco 1

  • torção reta. Deite de costas, a pélvis está firmemente colados ao chão. Joelhos dobrados. bend mão e toque os templos. Levante a parte superior do corpo e os joelhos para puxar.
  • Pereshagivaniya. Levante-se no bar. Mãos endireitar e magra na palma da mão. Pés descansar a pé. Não cedendo a cintura, "passo" para a direita, em seguida, com o pé. Retorne à posição inicial. "Passo." Esquerda
  • Torcendo no vinco. Sente-se no chão, as pernas dobradas na altura dos joelhos, cruzou as mãos na frente do peito. Levantar o pé para que os bezerros são paralelos ao chão. Rode a caixa à esquerda, depois à direita.

bloco 2

  • "Tesoura". Deite de costas, braços concatenados em um bloqueio para uma cabeça. Levante os ombros e, em seguida, vire à esquerda, em seguida, tomar o seu pé direito do chão.
  • Torcendo dos joelhos. Deite de costas. Mãos atrás das costas jogar no castelo. Pernas dobradas na altura dos joelhos. Levante as omoplatas e, por sua vez puxando a mão direita no joelho esquerdo, em seguida, a mão esquerda – ao joelho direito.
  • Dobre com a inclinação. Sente-se no chão, com as mãos descansar as palmas das mãos no chão atrás da pélvis. corpo ligeiramente inclinado para trás e alternadamente levantou do chão perna esquerda estendida, em seguida, à direita.

bloco 3

  • vinco diagonal. Deite-se no seu lado direito, o braço direito que se estende desde o corpo em um ângulo de 45 graus, a esquerda – curvatura sobre a cabeça. Baseando-se em sua mão direita, levantar o corpo e perna esquerda. Estique o braço esquerdo e puxou para a perna. Repita no outro lado.
  • "Nadador". Deite-se de barriga, braços estendidos na frente de você, pés – na largura dos ombros. Levante o peito do chão, dobre os braços e puxe os braços para o corpo como se natação.

cardio

  1. Saltando de lado. Mãos na cintura, os pés juntos. Ir para a esquerda (ou direita) com os pés, ambos levantaram as mãos.
  2. Salto com torção. Mãos na frente do peito para conectar-se ao castelo. Pé – na largura dos ombros. Saltando para virar o pé e pélvis para a direita e para a esquerda.

Exercício "vácuo"

Com dieta e exercício físico regular, uma diminuição na cintura 2-4 cm. Para maior efeito, realizar o exercício diário, "vácuo". De acordo com numerosos comentários, ele funciona bem, como evidenciado pela cintura menina bonita (foto acima).

Comece com a opção mais fácil – deitado com os joelhos dobrados. O próximo passo será o exercício com as pernas estendidas. Então – em todos os fours. E o último passo é o mais difícil – sentado. O exercício também pode ser parado.

Realizando mentir: mentir sobre suas costas, dobre os joelhos e puxe as mãos ao longo do corpo. Faça expiração completa, tentando expelir dos pulmões todo o ar. Tente segurar a respiração por 10-15 segundos. Em seguida, uma respiração completa e rápida nariz afilado, respiração ruidosa pela boca. O exercício 3-4 vezes, pelo menos, duas vezes por dia. A eficácia deste exercício – em técnicas de respiração adequada.