Exercícios para coxa interna

As coxas são uma das áreas com problemas reais ou imaginários para a grande maioria das mulheres. Início workouts pode muito bem ajudar a melhorar a aparência da área. E enquanto o exercício é apenas um grupo de músculos não resolver o problema, aqui você vai encontrar o exercício mais útil para a parte interna da coxa, que você pode completar o seu programa de treinamento. Normalmente, exercícios de casa com duração de meia hora são realizadas duas ou três vezes por semana. As exceções são as técnicas de treinamento do intervalo e Bodyflex que levam menos tempo, mas exigem mais regularidade. Em seguida, você vai aprender a puxar para cima a parte interna da coxa por um equipamento desportivo e sem ele.

em fuga

O exercício mais acessível para a parte interna da coxa pode ser realizada sem qualquer equipamento especial. É considerado o mais eficaz chutar seus pés para o lado (com os braços de suporte na parede), bem como flexões com os pés divorciados. Estes exercícios são realizados em alguns conjuntos de 15-20 vezes. Ao longo do tempo você pode aumentar o número de repetições ou adicionar ponderação especial. Lembre-se que o movimento básico cai sobre a exalar. Na inspiração, voltamos a perna à posição inicial.

Bodyflex

Devemos também mencionar os exercícios utilizados no sistema de Bodyflex. Eles exigem uma técnica de respiração especial, mas para aprender alguns exercícios do poder de até mesmo um novato. Um deles é chamado de "barco". Você se senta no chão, no máximo pernas divorciaram em mão, meias esticadas sobre. Baseando-se em suas mãos atrás das costas. Boca fazer respiração calma cheia, tentando empurrar para fora todo o ar dos pulmões. Isto é seguido por uma respiração intensa através do nariz e, em seguida, um, assobiando boca respiração afiada. Tente não respirar o tórax eo abdômen. Assim que você expire todo o ar, puxe sua barriga em nós mesmos e suavemente mover as mãos para a frente. Dobrar e esticar para a frente, tanto quanto possível, os braços esticados e tocando o chão. Nesta posição, contar até oito, e então você pode respirar e fazer mais duas repetições.

Outro exercício também é realizada enquanto sentado no chão. A perna direita é dobrada em um ângulo reto no joelho e deitado no chão, a esquerda é dobrado, o pé está no chão. Baseando-se em sua mão direita atrás dele, fazendo uma respiração completa calma, tentando empurrar para fora todo o ar dos pulmões. Isto é seguido por uma respiração intensa através do nariz e, em seguida, um, assobiando boca respiração afiada. Uma vez que todo o ar é exalado, fazendo torcer para a direita, contar até 8. Agora você pode respirar e fazer uma torção com respiração correta mais duas vezes. Depois para a esquerda. Ambos estes exercícios para parte interna da coxa são realizadas com o estômago vazio, melhor – imediatamente depois de acordar.

Exercícios com a bola

Outra resposta para a questão de como a bomba até o interior da coxa – com a ajuda da bola! Você vai precisar de uma bola regular de tamanho médio. Estamos sentados em uma cadeira, bola entre os joelhos. O esforço principal deve ocorrer na fase expiratória. Na expiração, apertar os joelhos bola inspiratória enfraquecer compressão, não soltar a bola. Nós precisamos fazer 25 movimentos de compressão.

Outro exercício é realizado com uma massagem bola fitball ou o bebê. Você senta na bola, pernas raça à parte. Você levanta-se, movendo-se o peso em sua perna direita. Neste caso, a bola é comprimido parte interna das coxas, perna esquerda do chão. Ao realizar este exercício, os braços estendidos ao nível do ombro, mas se isso não é suficiente para equilibrar, você pode inclinar-se contra uma parede. Repetir 10 vezes; em seguida, para a outra perna. Fazendo 2, então a 3 abordagem. Isso permitirá que você para fortalecer suas nádegas e oblíquos.

Uma alternativa para o exercício anterior pode ser outro tipo contrações. Você ficar em linha reta, a bola espremido entre as pernas e quase toca o chão. Realiza movimento de compressão rápido, pelo menos 60, e no final do Mantenha a posição contratada por mais 60 segundos.

O exercício acima à superfície interna do fêmur não são um único complexo, e são tomadas a partir de diferentes sistemas de formação. Claro, você pode fortalecer os músculos do campo separadamente, selecionando um momento livre. E ainda mais sábio para escolher alguns deles e executar como parte do exercício geral destinada a obter formas harmoniosas, sem as áreas "problema".