Como a balançar para fora no ginásio para um peso conjunto e emagrecimento

A maioria dos iniciantes não sabem como treinar no ginásio, permitir que o mesmo erro de: apontando para resultados rápidos, eles estão fazendo um monte e muitas vezes. Em geral, isso leva à fadiga, embolsou os músculos e parar o ganho de peso.

Preparação para aulas

Em primeiro lugar, decidir o ginásio e trainer. Consultar com ele, como comer e como balançar para fora no ginásio. Se o treinador lhe dará tempo de sobra e explicar todos disponíveis e muito clara, você pode "resolver" aqui. Tenha cuidado com a forma de formação: a roupa deve ser moderadamente livre, ventilado, de preferência de algodão.

horário de trabalho

Se você é um novato e vi treinadores única mostrar loja de esportes ou anunciar o seu caminho para o sucesso é através do treinador. Muitas vezes permite que o seguinte erro: muitas pessoas pensam que o conselho custo de amigos ou pode simplesmente repetir o exercício para os outros. Na maioria dos casos, ele não dá resultados. Apenas o treinador pode explicar todos os meandros do esporte: como balançar-se no ginásio, como fazer os exercícios como um descanso entre as séries. Além disso, a maioria da prática de treinamento de pessoal, onde você vai trabalhar todos os grupos musculares e alcançar seus objetivos.

Como trabalhar no ginásio

Para fazer exercício no ginásio e deu resultados prazer trouxe, não deve aborrecer muito. É claro que apenas sentar-se no banco – o mesmo não é o caso. Treinando em si é dividido em três partes:

• aquecimento;
• treinamento de força;
• cardio.

Aquecimento geralmente consiste de saltar corda ou movimentar-se na faixa, como uma curta real em Orbitrek. Além disso, você precisa de um bom trabalho para fora seu abs, como a carga principal durante o exercício cai nas costas. A duração média do aquecimento durante 10-15 minutos. O treinamento de força – esta é a parte principal do treino. Criar um programa e explicar como a balançar para fora no ginásio deve ser um treinador, e suas responsabilidades incluem a consulta tempo na correção dos exercícios. Principalmente no treinamento estão trabalhando em grupos musculares alternativos, por exemplo, na segunda-feira o foco principal é sobre as pernas, na quarta-feira no peito, na sexta-feira na parte de trás. formação média força duração é de 50-60 minutos. A conclusão correcta do treino é cardio. Durante este período, o maior número de calorias queimadas. Um bom exemplo de realização de cardio é intensa pista de corrida. A duração desta fase -15-20 minutos. Assim, o treino média deve demorar cerca de uma hora e meia.

selecção de peso

Para entender como a balançar-se no ginásio, você tem que colocar clara na frente do gol. Se o resultado desejado – aumento da massa muscular, é necessário trabalhar com grande peso para o número médio de abordagens (10-12 vezes). Se você veio para perder peso ou dar o alívio corporal, peso da casca deve ser pequeno, ea execução de abordagens trouxe tão elevadas (30-40 vezes).

recreação

E, claro, não esquecer o resto. Para o crescimento da massa muscular é simplesmente necessário. Portanto, não ir para a academia todos os dias e mesmo ritmo exercícios: a melhor opção para o iniciante – classe 3 vezes por semana.