Como a correr para perder peso? regras simples

Correr o sonho de muitos. Alguns esperam que uma vez eles se acostumam a realizar tal feito, todas as manhãs, como todos desaparecem com o problema de excesso de peso. Claro, a patrulha bairro movimentar-se na parte da manhã – a melhor maneira de se livrar da gordura, mas apenas sob certas condições. Como executar, para perder peso?

movimento de gato

Não olhe para técnicas especiais que vão fazer uma corrida particularmente eficaz para perda de gordura. Melhor de tudo o estilo que é confortável para você. A única ressalva – experimente o mínimo possível envolvimento no processo de calcanhar. Isto é especialmente verdadeiro de desembarque – a maioria das lesões ocorrem durante a execução no momento do seu contato sem sucesso com o solo. Como a correr para perder peso? Deve ser fácil de executar, como se em etapas tiptoe vai virar luz e sem peso. Aliás, o consumo de energia em movimento deste gato será maior do que quando você vai para baixo com força no calcanhar.

cardio com o estômago vazio

Quando executado melhor? Idealmente jejum, mas não mais de 12 horas após a ingestão, não tente economizar em força. Se você pode sobreviver com 18 ou 19,00 para 6,00-7,00 na parte da manhã antes do treino, os resultados serão maximizados. Mesmo 8 horas intervalo entre a última refeição e cardio vai ser bastante eficaz.

Doce para a noite? Proíba-se!

Esta muito refeição não deve conter carboidratos. A finalidade do período de "fome" antes de um treino – o máximo disponível para gastar nas reservas corporais destas substâncias. Então você começar a gastar moléculas de gordura muito rapidamente. O processo não vai começar com o 40º minuto e com 1-20y se os estoques estão esgotados seriamente o corpo de carboidratos.

sem obras

Como perder peso com a ajuda do prazo? Tenha cuidado, porque se você ficar ferido, é uma grande oportunidade para perder peso você estará disponível algumas semanas ou meses, em casos graves, até mesmo anos. Na maioria das vezes, iniciantes lesões acontecem devido ao fato de que um corredor inexperiente "toca" quilometragem. Se você nunca exercício, imediatamente levanta a 5 km, você pode esperar problemas.

Voltar depois de uma pausa

E não é que "mergulhe -. Não mergulhar" Só no dia seguinte pode ficar joelho doente ou tornozelo. Se você voltar para jogs após o intervalo, certifique-se de passar pelo período introdutório – alternando períodos de corrida e campo por alguns minutos. 2-3 semanas deve passar antes de ir para a sua formação normal.

O oxigênio é crítico!

Como a correr para perder peso? Devagar o suficiente. Ou seja, a respiração deve ser suficiente. Se, ao mesmo tempo que você está ultrapassado por uma mulher velha, a pé para o mercado, e orgulho humilde. Com o tempo, os aumentos da taxa, mesmo se você estiver nele não estão funcionando. Claro, o registro não está definido, mas o crescimento de uma vontade clara. Se você está com falta de ar, não funcionam essas fibras musculares, que são necessários para a perda de gordura. Intervalo de formação para melhorar o fluxo de lípidos adequados única avançada. Tentando perder peso rapidamente por isso, se um corredor não é suficiente preparado para acabar com o trauma. Melhor não arriscar a possibilidade de perda de peso.

Como a correr para perder peso? O princípio é simples: dar a carga sobre o estômago vazio, pelo menos consumir na véspera de um treino carboidratos, conduzir a uma velocidade moderada e não ser tentado por publicidade tempo de treinamento intervalo de pelo menos 3 meses de corrida leve.