Correndo no local para perder peso em casa: quantas calorias você pode queimar?

Qualquer um que começa a mudar seu estilo de vida, para monitorar o nutrição, exercício, em algum momento, pensa: "É jogging no local para você?". -Se em execução – este é um dos melhores atividades físicas que desenvolvem resistência, dá saúde e, forma bonita corpo magro. Exercício "correndo no mesmo lugar" uniformemente carrega todos os músculos do corpo e não requer nenhum equipamento caro. E sua vantagem indiscutível é um bom humor.

Mas apenas uma corrida no local não dar-lhe um corpo esbelto. A perda de peso é de apenas 30% depende do exercício. Os restantes 70% pertencem nutrição. Se você não cumprir, pelo menos, as regras básicas de uma dieta saudável, em seguida, correr no lugar será apenas uma adição agradável, não mais.

"Prohindiada, ou correr no local": um efeito positivo sobre o corpo

Impacto de correr no mesmo lugar como o prazo comum. Neste momento, os músculos ficam mais suave exercício não traumática. Há um trem e desenvolver estresse para o coração e vasos sanguíneos, bem como o sistema músculo-esquelético. Isto aumenta a resistência e melhora os processos metabólicos. Correndo no lugar envolve o trabalho de quase todos os grupos musculares. Sem dúvida, a postura deste exercício, só fica melhor.

Quando a corrida na energia lugar é gasto a uma taxa de 100 calorias por 15-20 minutos. Quando executado continuamente por uma hora, ele pode queimar até 280 calorias (peso humano médio – 58-60 kg). Com as pernas de elevação ativos consumiram mais calorias. Correndo fortemente aquece o corpo, que requer custos adicionais. Portanto, o corpo começa a tomar essa energia a partir de gordura.

Para aumentar a carga, é possível aplicar ponderação perna mão halteres, alterar o tempo eo ritmo do movimento. Ao executar no local começa ativamente transpiração, que remove as toxinas do corpo e resíduos de produtos.

Correndo no local faz você respirar ativamente, e você oxigena o corpo inteiro. O corpo vai agradecer excelente trabalho rápido.

a possibilidade de exercício

Muitas mulheres têm medo de correr no parque ou apenas nas ruas, para correr no lugar para perda de peso é uma alternativa segura. Além disso, não tem que pegar roupas a cada mudança de clima. Não há necessidade de procurar um quarto especial para ser executado no local pode ser em casa. A única coisa que você precisa prestar muita atenção – é a seleção dos sapatos adequados para evitar lesões das articulações.

deficiências

movimentar convencional fornecer componente horizontal necessário, o que faz com que uma carga considerável. Pelo contrário, movimentando-se no lugar é feita sobre uma superfície completamente lisa, o que reduz a carga. Muitos ficam muito rapidamente cansado da monotonia e monotonia.

Além disso, quando este exercício, o fardo principal cai sobre os bezerros, o que significa que eles estão desenvolvendo ativamente. Mas é área muito difícil, de modo que elas se desenvolvem, vai exigir um tempo muito longo.

Transformar desvantagens em vantagens

Para aumentar a carga, ou alterar o seu impacto, muitas vezes é necessário mudar o ritmo da corrida. Será útil para transformar a levantar os calcanhares, joelhos, pernas se sobrepõem. Além disso, é desejável usar uma ponderação para os pés, fazer exercício "correndo no mesmo lugar". Calorias ao mesmo tempo será gasto mais intenso.

Com luta monótona facilmente. Basta adicionar uma música estimulante, exercício e imediatamente se torna mais brilhante. Você pode assistir a programas de TV, filmes (por exemplo, "Prohindiada, ou correr no local"), notas de aula, realizar o treinamento na varanda (adicionar ar fresco), e muito mais.

Você pode adicionar mais exercícios para o desenvolvimento de outros grupos musculares. Isso permitirá a perder mais calorias.

Ele deve encontrar uma motivação eficaz para iniciar regularmente com uma atitude positiva, e seu corpo vai começar a ser transformada para melhor.

exercícios de técnica "correndo no mesmo lugar"

Emagrecimento casa será suficiente para realizar correr no lugar por 20-30 minutos. Então você pode ir, por exemplo, exercícios abdominais.

Aprenda a executar no site não é tão difícil. Destaque-se contra a parede, inclinar ligeiramente para a frente, para trás, no entanto, continua a ser plana, e a prensa está retraída. Coloque as mãos na parede e começar a levantar alternadamente e pernas, dobrando-as na altura dos joelhos. Lembre-se que você não pode endireitar os joelhos "até encaixar." Assim, estamos a trabalhar na posição correta do corpo – uma ligeira inclinação para a frente. Se zaprokinem-lo de volta, a carga será transferida para as articulações do quadril, mas é muito prejudicial. Uma vez que você aprender a correr com a inclinação correta do corpo, você pode avançar para o controle do trabalho do pé.

Os pés devem ser sempre arrancar suavemente do chão. Aterrou perfeitamente na parte da frente do pé. Se você pular em seus dedos, em seguida, reiniciar o bezerro. E lembre-se sempre uma coisa – você não pode bater palmas com os calcanhares no chão que existem forças. Imagine que o bebê está dormindo no quarto ao lado, e você está com medo de acordá-lo.

corrida simples, sem saltos: pé deve ser colocado com o calcanhar na meia. Tente alternar seus pés o mais rápido possível, sem trazer os joelhos para cima em paralelo com o chão. Estômago puxado, a habitação é braços esticados ou dobrados nos cotovelos e perto do corpo, ou durante o funcionamento normal.

movimentar-se simples com lúpulo: os pés tocam o chão única arco do pé. Dificilmente oputilas pé no chão, saltar imediatamente fora e para cima minhas pernas. Ele não deve ser forçado a unbend eles. Eles devem estar ligeiramente flexionados durante todo o movimento. Vai proteger o seu imprensa apertado parte inferior das costas.

shuttle run. Pelo contrário, é como mover-se em um espaço confinado. Por exemplo, você pode executar a partir de uma parede para outra. Este estilo ajuda a queimar calorias, porque quando virar ou curvas for ativado, um grande número de músculos.

Que os músculos estão trabalhando

Como mencionado anteriormente, durante este exercício estão desenvolvendo ativamente músculos da panturrilha. Correndo no local para perder peso em casa melhora o equilíbrio. Isto torna possível no futuro para executar facilmente saltos, viajar longas distâncias e correr a pé.

Também desenvolveu quadríceps. Estes músculos são responsáveis pela estabilidade e resistência. É graças a eles que o corpo pode levantar e andar.

Time for home runs

Nos dias de treinamento de força pode ser organizado em execução no local para perder peso em casa por 20-30 minutos. É possível substituir exercícios matinais.

Em outros dias, você pode aplicar corrida intervalo no local. Quantas calorias são queimadas, ao mesmo tempo, isso depende de como você age. Em primeiro lugar, o aquecimento é realizado (andar normal), em seguida, 2 minutos rápida variante alternativa 1 – saltos, e 2 – marcha lenta redutiva localmente. Este último pode ser substituído com um bambolê ou de trabalho na unidade de saúde. perda de peso eficaz será ativado com a condição de que você está em torno de 200 minutos por semana de cardio estão pagando.

Recomendações para a implementação

Tal como acontece com qualquer treino, correr no lugar requer um warm-up. Você pode fazer uma pequena taxa, ou um pequeno passeio ao redor da sala. Assim, ele inicia o metabolismo e reduz a carga sobre o sistema cardiovascular. A sala onde você está indo para executar, deve ser bem ventilado.

Uma hora antes do treino e dentro de uma hora depois de comer indesejável. Você só pode beber água.

Correndo no local para perder peso em casa pode ser feito a qualquer hora do dia. Tudo depende de quando você tem o tempo e quando você está pronto para as aulas.

A primeira vez para executar melhor correr por 5-7 minutos. Cada sessão de exercício pode ser aumentada ao longo do tempo por 1-2 minutos. Uma grande carga não pode ser dada imediatamente, ele irá causar fadiga e aparecerá dor muscular tardia.

Respire na sala de aula só pode nariz. Em um caso extremo, expire pela boca. Completa o exercício caminhando ao redor da sala por cinco minutos.

Classes deve ser feito regularmente, pelo menos duas ou três vezes por semana. Tudo que funciona útil no lugar. Feedback daqueles que praticam regularmente para confirmar isso.

Contra-indicações

O primeiro passo é cuidadosamente e proteger adequadamente os pés, coluna vertebral e no peito. Portanto, executando o tênis, descalço ou sneakers simples impossível. tênis de corrida perfeitamente proteger o sistema músculo-esquelético contra choques. Lesões e entorses podem ser evitados com a fixação de mama adequada.

Os médicos não recomendam a realização de correr no lugar em caso de:

• curvatura severa da coluna vertebral;
• lesões joelhos, quadris e tornozelos;
• gravidez;
• IMC superior a 35 (para as articulações aumenta o risco, que é melhor para substituir o cardio leve);
• doença varicosa (no entanto, o melhor é consultar o seu médico – em uma roupa de compressão especial pode ser executado);
• exacerbação de hipertensão.

Aumenta os efeitos – esteira

Se você deseja alcançar grandes resultados, você pode comprar uma escada rolante. Ele permite que você monitore o seu pulso (para que ele não ir além da estrutura superior), o número de calorias queimadas. Você pode usá-lo para definir o tempo, para construir o necessário nível de inclinação. Tudo isso é apenas um impacto positivo sobre o seu corpo.

Como a esteira é amortizado superfície macia, enquanto a formação dos músculos e articulações não são submetidos a muito estresse.

Além disso, graças a este simulador pode ser encontrado com a corrida a pé de costume. Para soltar os quilos extras, o suficiente para envolver-se em cerca de meia hora todos os dias. Depois de algum tempo, a carga pode ser aumentada. O resultado não vai demorar muito!