Os exercícios básicos mais populares na musculação

Agora mais e mais pessoas tendem a ficar bonita, gravado e emocionante corpo. Claro, isso vai exigir mais do que um ano de exercícios extenuantes, dietas rigorosas e despesas consideráveis para o alimento certo, uma variedade de acessórios de esportes e assim por diante. Este artigo será dedicado ao esporte, e ele vai falar sobre os exercícios básicos em fisiculturismo, sua finalidade e técnica de execução. "Base" – este é o complexo de treinamento, o que afeta vários grupos musculares e é geralmente realizado com pesos livres. Claro, cada esporte implica um aumento na força, resistência e agilidade, mas é musculação, como construir massa muscular é uma vantagem enorme.

Vamos começar com exercícios para os músculos peitorais. O primeiro do número de base será uma prensa de bancada clássico. Este exercício trabalha muito bem o músculo peitoral maior, bem como ativa os tríceps e deltas feixe de frente. Além de clássico, existem outras opções para a sua implementação. Estes incluem supino estreita aderência (mais forte está trabalhando dentro dos músculos do tórax), supino em um banco inclinado, supino em um banco Smith, e muitos outros, em diferentes graus, taxa de carga diferente em certas partes do seu corpo. Qualquer que seja a opção for usada, sempre realizar a técnica permanece a mesma.

Primeiro você precisa baixar a barra para a parte inferior do seu peito. Neste ponto, o seu antebraço deve ser vertical para o outro. Não há necessidade de elevar drasticamente ou diminuir o bar, mas muito devagar para fazer o exercício indesejável. É melhor escolher um ritmo moderado e segui-lo até o fim da abordagem. O aperto deve corresponder forma de realização. Além do supino, exercícios básicos na musculação e incluem mergulhos, que também funciona bem músculos peitorais e tríceps. Este exercício é provavelmente familiar a quase todos os outros com ginástica clubes ou escolas. O maior efeito pode ser conseguido através flexões com pesos que permitem que os músculos a crescer mais rapidamente.

A seguir vamos exercer sobre os músculos das costas. A "base" mais popular é considerado o levantamento terra. Este exercício é realizado com o seguinte algoritmo: performer torna-se uma posição de partida perto do topo da barra, tornando o grip (ligeiramente diferente da versão de desempenho de tração, dos quais não são tão poucos), abaixar a barra para o chão, mantendo as costas retas e ligeiramente dobrar as pernas (sempre!). Finalmente, com o mesmo arqueou as costas endireita e leva sua posição original.

Deve notar-se que formas de realização da levantamento mais do que a prensa de bancada. Listamos os mais populares: clássico levantamento terra, que está trabalhando finos músculos das costas, e também afeta os músculos trapézio e perna; puxar mortos, romeno e impulso "Sumo", que tem um grande impacto sobre os músculos da coxa e perna como um todo. Além do levantamento, para a "base" back pull-propriedade (o mais eficaz – para a cabeça) ea haste impulso na encosta.

Em seguida, ir para os exercícios básicos na mão musculação. No total, há vários grupos de músculos da mão, incluindo o bíceps, tríceps e antebraços delta. Para exercícios básicos bíceps são flexionando com barra de pé. Para tríceps – imprensa francesa. E, finalmente, para os deltóides será um grande exercício imprensa militar. Antebraços estão envolvidos em muitos outros exercícios, e, portanto, é possível reduzi-los "bombear".

Este último será os exercícios básicos na musculação nos músculos da perna. E aqui em ajuda de sit-ups, que além das pernas e músculos das costas são carregados, e todo o corpo. Exercício é um dos mais traumático, e, portanto, deve realizar com a técnica adequada. Depois de tomar a posição inicial e fazer o grip (ligeiramente maior que a largura dos ombros), o atleta coloca o bar sobre os músculos trapézio e reto, começa a lentamente agachamento, segurando as costas arqueadas e em linha reta. Depois de quadril alcançam um ponto onde eles são paralelos ao chão, o tirante retorna à sua posição original. Além de agachamento para as pernas, permanecem estocadas importantes e leg press.

Mesmo apenas fazendo estes exercícios, você pode conseguir resultados impressionantes. Para ajudar na rápida obtenção dos resultados desejados vem uma refeição especial, incluindo uma dieta específica e a utilização de sportpita (proteína, Gainer, aminoácidos, creatina) ou esteróides anabolizantes. Recentes deve usar apenas para aqueles que realmente quer dedicar toda a sua musculação vida, mas não o ventilador normal.