Como bombear o tríceps com halteres em casa

O atletismo sempre foi popular entre os jovens e as pessoas mais velhas. Isso não é surpreendente. Mas, muitas vezes, em atletas, especialmente iniciantes, surge a pergunta: "Como bombear abotoaduras de tríceps ?"

O aumento no volume deste músculo é o objetivo desejado de qualquer atleta. Afinal, os músculos do alívio sempre causam admiração. Mas desenvolver uma musculatura harmoniosa só é possível se você balançar todos os músculos. Se você quiser que suas mãos atraem as opiniões dos outros, você pode ajudar um conjunto de exercícios no tríceps.

Imprensa francesa

Um dos exercícios é a imprensa francesa. Se falamos sobre os clássicos do gênero, então, fazer este exercício envolve segurar os halteres atrás da cabeça com as duas mãos e apertá-lo até os braços serem endireitados nos cotovelos. Mas esse método não foi abordado, pois é inconveniente, então geralmente é feito com uma mão de imprensa.

Muitas vezes, é recomendado fazer este exercício enquanto está sentado, caso em que você precisa tomar halteres de menor peso para aliviar a carga na coluna vertebral. Ao fazer isso, certifique-se de que suas palmas estão apontando para cima e pegue os halteres com segurança com os polegares, se você pressionar os halteres com as duas mãos. Note-se que assim você pode bombear o tríceps em casa. Afinal, este exercício não exige condições e equipamentos especiais.

Endireitando o braço com halteres em declive

Como bombear dumbbells tríceps de outras maneiras? Tente fazer este exercício simples.
Inclinando-se para a frente, encoste-se contra o banco com a mão e o joelho. A mão oposta do dumbbells, puxar para trás para que ele esteja no mesmo nível com o ombro. Em seguida, dobre seu braço no cotovelo em um ângulo reto e, em seguida, endireite seu braço para a posição certa. Novamente, dobre seu braço e fixe-o novamente. Faça o mesmo exercício com a outra mão. Atenção: esticar e encurtar completamente o tríceps. Não limite a amplitude do movimento. Este exercício carrega o tríceps bastante bem, mas como ele é executado alternadamente com duas mãos, a energia é consumida duas vezes mais.

Extensão do tríceps no banco

Agora, você sabe como bombear dumbbells tríceps. Existe um exercício que é realizado sem halteres, mas sua eficácia é muito alta.

É necessário colocar dois bancos a uma distância que você colocou um pé em um, e o outro apoiou as mãos atrás das costas. Os pincéis devem estar localizados na largura dos ombros. Abaixe lentamente, esticando o tríceps, e então suba bruscamente, inflexivelando os braços nos cotovelos.

Para fazer este exercício tecnicamente, siga certas regras. O menor deve ser o mais baixo possível para esticar os músculos o máximo possível. Muitos atletas, realizando esse exercício, usam pesos adicionais, colocando os quadris de vários objetos. Isso é feito para aumentar a carga nos músculos. Mas, na verdade, é desconfortável e perigoso. E nesta situação, será muito difícil manter o equilíbrio. Ao realizar este exercício, você pode usar um peso adicional moderado.

O artigo informa sobre como bombear dumbbells tríceps e sem eles em casa sem usar equipamento especial. Na verdade, existem vários exercícios para o desenvolvimento de tríceps, mas devem ser realizados na academia. Além disso, ao pressionar, é necessário monitorar a técnica, pois é o resultado que determina o resultado.