Como transformar sua casa em um ginásio?

Se você quiser entrar em forma, você só precisa usar qualquer coisa como um agente de ponderação para encontrar uma maneira de aumentar a taxa de coração e torná-lo a treinar o seu equilíbrio, bem como algo que vai ajudar a esticar. Se você acha que o treinamento só é possível em uma sala especial, você está errado.

Você pode muito bem fazer um grande ginásio em casa, e você não precisa ter um quarto sob a esteira! Sem muito esforço e muito dinheiro gasto é perfeitamente possível alcançar a promoção da saúde, transformou a casa em um ginásio sem equipamento especial. Você vai precisar destes algumas dicas simples!

Stock-se em pratos descartáveis

Primeiro de tudo, você precisa treinar seu corpo! Seu peso é suficiente para a prática, mesmo se você pesa um pouco. Exercícios com próprio peso – uma ótima maneira de entrar em forma, mas você pode colocar na frente dele e uma tarefa muito mais difícil – para usar pratos descartáveis para escorregar! Basta colocar um pé na placa, como lunges e perna deslizar pelo chão quando em movimento. Se você não apenas passo, e escorregar, você está usando mais músculos, esticando e pequenos, necessário para a estabilização. Você treinar mais difícil de controlar seu movimento. Você pode colocar suas mãos em um prato quando você faz flexões, ou os dois pés – há muitos exercícios que podem ser adaptados a esta técnica. A principal coisa – ser cuidadoso. Se você não tem certeza de que será capaz de controlar seus músculos, é melhor começar com um exercício simples.

Faça ponderação de garrafas de água

Água – a maneira perfeita para criar uma ponderação. Você pode usar garrafas plásticas de água como halteres. Escolha o tamanho certo de acordo com suas capacidades, com o tempo, será possível aumentar a carga. Depois de fazer um treinamento de força como garrafas de estar sempre à mão, e você pode trabalhar sem quaisquer problemas. Você pode usar estes pesos para qualquer exercício. Um bônus adicional – salpicos de água. Pode parecer que é uma ninharia, no entanto, o movimento constante da água na garrafa fornece uma grande pressão sobre os músculos que você precisa para controlar seus movimentos. Tudo isso faz com que seja uma ótima alternativa para garrafas de plástico simuladores – eles são baratos, conveniente e muito útil para o treinamento funcional.

Treinar na cozinha

Na cozinha, uma grande quantidade de cadeiras e superfícies de trabalho que também pode ser usado para criar um ginásio. Se você fizer tudo cozinhar dia e limpeza, tentar executar vários conjuntos paralelos de exercícios na força. Comece usando as cadeiras da cozinha para exercer a parte inferior do corpo, por exemplo, para o agachamento ou saltar. O mesmo exercício pode ser feito com a ajuda da bancada sem volta. Existem diferentes variações da carga nas pernas e na imprensa, que são perfeitos para você. garrafa carga completa com água, de modo que o efeito era ainda mais pronunciada. Você pode usar a superfície de trabalho da cozinha para tais exercícios como flexões. Basta usar todos os momentos livres para praticar, e o resultado não vai demorar muito.

Encontrar o equilíbrio no quarto

Você certamente falava como criança, que você não deve pular na cama. Mas eu queria pular porque o colchão elástica e equilíbrio em que não é fácil, não é? Isto é o que torna o processo tão interessante! Em vez de comprar uma bola especial para o equilíbrio, usar a cama como um lugar de formação na balança. É claro que, neste caso, você terá de limpar a roupa, especialmente meias. Você não quer bater as bactérias para dentro das almofadas? Tenha isso em mente quando você decidir fazer os ataques diretamente sobre o colchão. Bem adequado para uma cama e exercícios de flexibilidade, por exemplo, para executar um conjunto de yoga.

Leve uma mochila

Você provavelmente tem em casa uma mochila que está apenas esperando, quando você começa a usá-lo. Preencha seus livros, enlatados ou garrafas cheias de água, e depois colocar. E agora você pode simplesmente fazer as coisas! Definir um temporizador por meia hora e sair, limpar o pó, envolvido em lavagem. Todas estas coisas vai parecer muito menos indulgente se você fazê-las com uma mochila pesada. Se você está cheio de energia, você pode tentar fazer flexões ou abdominais. Você pode usar a mochila como um agente de ponderação. A única limitação nos exercícios é apenas a sua imaginação. Uma vantagem adicional de uma mochila é que ele ajuda você a controlar sua postura.

Suba as escadas

Se a sua casa tem escadas, em que pelo menos alguns passos, você pode usá-lo ativamente. Esta é uma versão cardio excelente e simples, para o qual você só precisa caminhar ou correr até a escada. Subir através de um passo, a pé para o lado ou para trás. Passos pode ser usado de muitas maneiras, todos eles vão ajudá-lo a entrar em uma boa forma. Use as escadas todos os dias, pelo menos por alguns minutos e sua silhueta se encaixam e atraente.

Relaxe com uma toalha

Depois de ter alguma formação intensamente, você precisa de pelo menos grande extensão. Não há nada de errado com isso, para tirar proveito de gravidade e as suas próprias mãos para fazer uma posição favorita para alongamento. No entanto, fita especial milagrosamente faz esticando muito mais eficaz. Se tal fita não o fizer, você vai abordar a toalha. Útil para praticamente qualquer tamanho! Basta enrolar as pernas com uma toalha ao fazer alongamentos para a parte inferior do corpo, e mantenha a borda em suas mãos. Puxe a toalha, mas não esticar seu corpo para esticar mais. Se você sentir a tensão na parte superior do corpo, uma toalha irá ajudá-lo a esticar os músculos dos braços e peito. Este é o método mais simples, que funciona de forma muito eficaz. Se você quiser trabalhar em sua flexibilidade, toalha combina com você!

Estenda a dor

A única coisa que pode ser necessária depois de um bom trecho – este é um grande massagem. Em vez de comprar um clipe especial, levar o rolo de cozinha e rolá-la sobre as pernas para se livrar do estresse em si. Basta manter rolo para a alça e mover para cima e para baixo das pernas, os músculos nas direções arranjo. Pausa em lugares onde o stress parece particularmente intensa. Mova-se devagar e com calma, tentando fazer dez ou vinte movimentos em cada grupo muscular. Esta é uma maneira simples e não é caro de fazer sem o vídeo e obter o mesmo resultado o mais rápido possível.

Use sua imaginação e começar a se mover

Na verdade, não importa onde você está treinando e qual o equipamento a ser usado para esta finalidade. Tudo o que importa é que você dá tempo para a sua saúde e tentar ser mais ativo. Basta ligar a sua música favorita, definir o temporizador e anexar todos os seus esforços. Você pode executar ao redor da casa, fazendo flexões na superfície de trabalho na cozinha, pulando escadas ou dançar com as crianças – tudo isso é benéfico. Não permitir-se a dar desculpas só porque você não tem um cartão de membro para o ginásio. Se você realmente quer melhorar a sua aptidão, você pode encontrar oportunidades em todos os momentos de todos os dias. O resultado é a certeza de aparecer, você só precisa mostrar um pouco de paciência e perseverança – e você será recompensado com um belo corpo da lei.