Exercícios de alongamento para iniciantes: dicas e regras

É simplesmente impossível de praticar esportes e ignorado neste trecho. Neste caso, você nunca se tornará pessoa perfeitamente treinados. Se você é novo para o esporte, então você precisa para realizar exercícios de alongamento para iniciantes.

A formação deve necessariamente começar com músculos warm-up. Então, primeiro fazer vinte squats ou pular corda. Se você pode, você pode trabalhar no simulador. Esteira ou uma bicicleta de exercício – não importa, contanto que os músculos são bem aquecido. Agora você pode começar a esticar exercícios para iniciantes.

regras de alongamento

Vale ressaltar que o treinamento deve ocorrer sem problemas. Portanto, para evitar lesões indesejadas, é necessário saber como fazer os exercícios. Em primeiro lugar, como já observado, deve ser dado algum tempo a aquecer os músculos. Para conseguir o efeito desejado, você precisa esticar suavemente os músculos, aos poucos, lentamente. Para a execução de cada exercício deve ser alocado não inferior a um minuto. Mantenha a sua postura reta, evitar posições que possam causar lesão nas costas.

Não se esqueça sobre a respiração adequada, respirar com calma e sem sobressaltos. Você precisa respirar pelo nariz e a boca. E o mais importante: exercícios de alongamento para iniciantes deve ser realizada em uma base diária, a partir dos exercícios individuais que você não vai conseguir o efeito desejado.

Agora você pode ir diretamente para os exercícios. Pés definido na largura dos ombros e curvar-se para a frente, tentando alcançar as meias e sem ter que tirar os pés do chão. Além disso, enquanto que na mesma posição (pés largura dos ombros), um puxar para trás e para dobrar o joelho. Espremer o pé com ambas as mãos para as nádegas. Todos os exercícios devem ser realizados de forma simétrica em ambos os pés e mãos.

Como fazer a perna direita alongamento

Para evitar desequilíbrios musculares e problemas posturais precisa ser capaz de determinar e controlar a carga sobre os músculos. Desenvolver a flexibilidade, guiado por seus sentimentos, não por quanto você vai ter que esticar para fora. Lembre-se que exercícios de alongamento para iniciantes exigem tempo e atenção. Assim, para esticar as pernas se sentar no chão e puxar as pernas afastadas à largura máxima possível. Tente alcançar as meias e trazê-los de novo. A parte de trás esta deve ser uma linha reta. Em seguida, dobre os braços na altura do cotovelo e arrastá-los para a frente, tanto quanto possível. Tomar uma posição em pé, com os pés em largura dos ombros, joelhos estão virados para fora. Agora, tente sentar-se em tal posição mais baixa possível.

Cumprindo o direito conjunto de exercícios para iniciantes, você fará com que seus músculos flexível e elástica. Não há necessidade de tentar executar uma série de exercícios de flexibilidade em um único dia. É melhor para desenvolver o treinamento mais adequado e você faz isso a cada dois dias com uma quantidade moderada de repetições. Esta abordagem ao emprego não exige muito do seu tempo e esforço. Mas, como já foi dito, o treinamento deve ser regular, caso contrário você não vai obter os resultados esperados.