Como aprender a virar o aro

Tentando melhorar a forma de seus corpos, muitas mulheres muito são justamente procurar a ajuda de um hula-chupa, ou aro. Hoop – um simulador para o corpo, um dos mais eficaz. Com a ajuda deste objeto maravilhoso, você pode melhorar significativamente a cintura, para afastar a barriga, bomba nádegas e fortalecer os músculos da perna. Mas, para alcançar o objetivo desejado, é necessário saber como usar um hula-hoop.

Como aprender a torcer envoltório: orientações gerais

Concordo, em crianças pequenas, esta questão é susceptível de trazer um sorriso: o que há para ser capaz de, tomar o aro e girá-lo. Mas nós somos adultos, e, usando aros até a cintura, coxas ou nádegas, é importante saber como fazer os exercícios para um grupo muscular específico.

Primeiro você precisa pensar sobre onde eles vão passar por treinamento. Estudo com um aro deve ser espaçoso, de modo que você ninguém interferiu.

Em seguida, é a aquisição de inventário: Há tantos modelos (plástico, metal, com a ponderação, aros de massagem com bicos, dobrando modelos, etc.), mesmo o cliente mais exigente será capaz de escolher para si a opção apropriada.

Como aprender a torcer Wrap: contra-indicações

Há um grupo de pessoas que devem procurar formas alternativas de correção. Este grupo inclui:

– as mulheres grávidas e jovens mães, se a partir do momento do nascimento ainda não passou dois meses;

– mulheres durante a menstruação;

– mulheres com doenças das costas e órgãos abdominais;

– mulheres com doenças ginecológicas;

– senhoras idosas.

Como aprender a torcer Wrap: dicas

Para conseguir o efeito desejado você tem que treinar todos os dias. As primeiras aulas não deve ser inferior a dez minutos, gradualmente, a formação deve ser aumentada. Quarenta minutos de treino com um aro, e mais – um bom treino para o corpo.

Girando hula-hoop na cintura, coxas ou nádegas mãos melhores para manter atrás da cabeça, apertou-os no castelo.

Para fardo recai sobre os músculos da cintura, as pernas devem ser tão estreita quanto possível.

Gire o aro está em sentido horário.

Classes não pode ser realizada depois de uma refeição, você pode executar diretamente um pequeno conjunto de exercícios de respiração antes do treino.

Idealmente, o aro não deve mover-se da cintura até meio da coxa, mas desde o peito até os joelhos e costas, para massagear a área do problema. No entanto, isto pode ser conseguido através de uma variedade de exercícios.

aros pesados não deve usar mais de 20 minutos.

A fim de alcançar resultados rápidos em conjunto com o treinamento de manter uma dieta equilibrada.

Como aprender a torcer envoltório: Popular exercícios

· "Rotação". Pés ombro largura separado, de volta é linear. Dentro de 15-30 minutos, vire bambolê a um ritmo médio. Os movimentos devem ser suaves.

· "Rotação em poluprisyade". É uma opção para experientes "atletas". A partir da posição do seu início pés ombro-largura para girar o aro lentamente sentou-se tão baixo quanto possível. É importante para manter o equilíbrio e, é claro, para controlar o movimento de hula-hoop. boa execução deste exercício fortalece os músculos abdominais, aperta as nádegas e músculos da coxa. tempo máximo de execução – 10 minutos.

· "Rotação em movimento." Rodar o aro, andar pela sala, lentamente no início, para se acostumar, aumentar o ritmo.

· Deite de costas, coloque um bambolê nas pernas e levantá-los cerca de trinta centímetros do chão. Mantenha as pernas nesta posição o maior tempo possível.

· "Spin and marcha." Realizando movimentos rotacionais, marcha, levantando joelhos tão elevada quanto possível.

· "Spin com declives." Girando hoop inclinação do corpo alternadamente para a esquerda e direita.

Muitas revistas oferecem alternadamente girar o aro em sentido horário e no sentido oposto. Mas a maioria dos especialistas concordam: para evitar danos à coluna vertebral, o movimento de rotação deve ser realizada somente no sentido horário.