Pressione em casa. Exercícios simples e efetivos

Não é fácil bombear a imprensa em casa, pois os músculos que a formam são os mais difíceis de desenhar. Ao mesmo tempo, a imprensa é um dos poucos grupos musculares, cujo desenvolvimento é possível em quase qualquer situação e não exige adaptações especiais.

Bombear a imprensa em casa deve começar por ajustar a dieta. Para obter uma imprensa perfeitamente bonita, você precisa remover do abdômen uma camada extra de gordura, só então os músculos serão claramente visíveis. Para ver todos os músculos da pressão abdominal, é necessário reduzir o nível de gordura subcutânea em 7-9% ea espessura da dobra gorda no abdômen não deve exceder um centímetro. Portanto, você pode obter o resultado desejado se você comer direito. Não é necessário reabilitar-se com treinamento extenuante.

Os melhores exercícios para inflar a imprensa

Na verdade, os músculos da imprensa não são divididos em partes superiores e inferiores. Este é um único músculo com seções isoladas da carga. Ao realizar qualquer exercício na imprensa, o músculo abdominal direto está totalmente envolvido. Todos os tipos de torções e torções fazem com que esse músculo funcione. Se você fizer a torção usual, então a carga principal cai na parte superior da imprensa, e a parte média tem a parte menor.

Para bombear a prensa ideal em casa, é necessário realizar voltas reversas e levantar os quadris da posição propensa. Para bombear o músculo na pressão abdominal inferior, é necessário torcer apenas a parte inferior do seu corpo, mantendo o tórax em estado estacionário.

Ao realizar esses exercícios, outros músculos que ajudem a facilitar o trabalho não devem ser incluídos. Os movimentos devem ser lentos e suaves, e a amplitude do exercício é pequena. A torção inversa é o exercício ideal para bombeamento de uma imprensa em casa. Para executá-lo, você precisa deitar no chão, dobrando os joelhos e lentamente levantando a pelve, na medida do possível. É importante controlar a imobilidade das lâminas, elas não devem sair do chão. Então você precisa se afundar lentamente.

Aquecer antes de treinar

Antes de começar diretamente para os exercícios, você precisa se aquecer. Você pode caminhar no ar fresco ou rolar um hula-hoop. Bombear a imprensa em casa sem pré-aquecer os músculos de antemão não é apenas ineficiente, mas também perigoso. Isso pode resultar em dor e alongamento após a aula.

Se as aulas usuais para a imprensa não são interessantes para você, então há um exercício maravilhoso para a casa – faça o seu melhor para limpar. Somente para lavar pisos é necessário não esfregar, e manualmente, dobrando para baixo a um pano não dobrando as pernas em uma volta. Há um exercício mais difícil: você pode espalhar uma partida (duas caixas) ao redor do apartamento e colecioná-las: cada partida separada, também com pernas retas. Na segunda caixa, você sentirá a forte tensão da imprensa.

Dicas para fazer exercícios para a imprensa

A interrupção entre os exercícios para a imprensa deve durar um máximo de dois a três minutos. Durante este período, os músculos terão tempo para descansar, mas não terão tempo de esfriar. Isso reduzirá a chance de ferimentos durante o próximo exercício. Para a camada de gordura na cintura diminuiu rapidamente, você deve praticar em uma termopéia ou termostor.