Para o quanto você pode bombear a imprensa para cubos? Instrução para iniciantes

Não é segredo que os dados preciosos sobre a imprensa é uma realização não só a maioria dos homens, mas também mulheres. Coloque-se na forma física desejada você pode usar o ginásio no ginásio ou mesmo em casa. No entanto, as pessoas sempre tendem a confiar em resultados imediatos, e é muito preocupado com a questão de quanto você pode bombear a imprensa para cubos. Não há uma resposta única não existe. indicadores fisiológicos de cada pessoa puramente individual, e alcançar o resultado desejado depende de muitos fatores. Com boa atividade física e modo de nutrição adequada bombeamento de imprensa para cubos em média, leva cerca de 2-3 meses.

Antes de iniciar o treinamento, você precisa saber o que a imprensa está dividida em superior e inferior, e oblíquos. Para cada local, há certos exercícios. Se você estiver interessado em como a bomba até a parte superior de imprensa cubos, ele deve se concentrar em levantar o corpo. Todos os tipos de flexão e torção oblíquos rock, mas as mulheres não devem se envolver em tais exercícios, porque pelo aumento da massa muscular pode aumentar a cintura. É melhor para substituí-los ocupados com um Bambolê ponderada, ele vai ajudar a se livrar da gordura nas laterais e simular curva suave. Para alcançar resultados visíveis deve torcê-lo 3-4 vezes por semana durante pelo menos 30 minutos em cada sentido. Mas levantando as pernas proporcionar um bom treino a imprensa inferior.

Se você está seriamente preocupado com a questão de quanto você pode bombear a imprensa para cubos, vale a pena prestar muita atenção para o número de séries e repetições, mas aqui não há padrões definidos. Tudo depende de sua aptidão física. Para cerca de 50 repetições parecem pouco real, e outros e 10 será um fardo. Para obter o resultado é necessário se concentrar no trabalho dor muscular através da seção de imprensa. Depois de um tempo após o início do exercício, você vai sentir os músculos queimando, mas não uma dor aguda. Você sente que sua imprensa que "queima" do interior, a principal coisa aqui não é para parar e fazer mais 5-10 vezes. Afinal, essas últimas repetições são os mais valiosos. Seguindo a abordagem pode ser um momento de descanso e avançar para a próxima. Total vale a pena fazer 4-5 sets. Não se esqueça que todos os músculos do corpo humano balançando de baixo para cima, que é por isso que um bem lido está em pé com a imprensa inferior e mover-se gradualmente para o topo.

Pergunte a qualquer treinador sobre o quanto você pode bombear a imprensa para cubos. Nem daria uma resposta correta. Tudo vai depender de seus próprios esforços, e não é só a intensidade do treinamento, mas também na dieta. Não importa o quanto você se torturar qualquer exercício, você nunca vai ver os seus cubos há muito aguardado até que eles estão escondidos sob uma espessa camada de gordura subcutânea. Isso não significa que você tem que sentar em uma dieta rigorosa e privar-se de todas as alegrias da vida. Basta seguir as regras simples:

• Coma pequenas porções, mas de 5-6 vezes por dia. É necessário acelerar o metabolismo do corpo e acelerar a queima natural de gordura.
• Beba muito líquido. Estamos falando de água pura, sucos naturais e chá verde. Eles aceleram significativamente o metabolismo.
• Não se limite aos doces, mas apenas até 12 horas do dia. carboidratos e açúcar empregado até que o tempo não será refletida na figura, pelo contrário, irá beneficiar na forma de energia.
• Ir para o pão e bolos de trigo grosso. Em tais produtos menos hidratos de carbono e fibra mais utilizável.
• Concentre-se em alimentos ricos em proteínas. Evite o consumo excessivo de alimentos ricos em gordura e carboidratos no período da tarde.
• A última refeição deve ser o mais tardar até 4 horas antes de deitar. Então tudo o que você come, o tempo para ser digerida e não ser adiada para a noite na forma de quilos extras e centímetros.

equívoco espalhar que o exercício diário pode obter resultados mais rápidos. É comum ouvir a pergunta: "Quanto você pode bomba até o ? Imprensa para cubos, se lidar com todos os dias" É importante saber que os músculos abdominais precisam para se recuperar. Somente nos dias de descanso, há acúmulo de massa muscular e volume. Isto acontece devido ao enchimento de microscópico recebeu durante o treinamento, por isso 3-4 vezes por semana seria suficiente. Com uma carga, e boa comida que você vai em breve ser capaz de se vangloriar Cubos acarinhados.