Para a beleza da cintura meet oblíquos

Manter a forma, muitos se sentar na dieta, clubes de fitness, realizar exercícios em casa, e por trás de tudo, como regra, o objetivo principal – para ser bonita e saudável. Devo negar que é o desejo de boa aparência está empurrando as pessoas a mudar seu modo de vida tradicional, erradicar a maus hábitos?

Às vezes até mesmo o desejo de ser saudável para muitos gerado pelo desejo de se tornar mais bonita.

Neste artigo, vamos falar sobre a cintura. Uma ótima maneira de preservar a saúde e aumentar seu apelo – uma abordagem sistemática. Essa sequência – o melhor assistente no fortalecimento dos músculos.

Como é sabido, os músculos abdominais são divididos em directo e oblíqua e transversal. O efeito desejado da imprensa ideal só pode ser alcançada mediante o pagamento igual atenção a todas as três categorias de músculos.

Conhecer a verdade absoluta, muitos, no entanto, ignorar a necessidade de balançar os oblíquos. Como resultado, a cintura é formado correctamente, os lados formados gordura corporal, e assemelha-se a uma silhueta geral rectângulo. Para ordenar que aconteceu com você, lembre-se – a base de uma figura agradável (para homens e, ainda mais para as mulheres) – os oblíquos.

Como construir oblíquos

Alternadamente efectuar alguns dos seguintes exercícios será suficiente para tonificar os oblíquos e a figura correta.

1) Preparação: pés ombro largura distante, braços levantados acima da cabeça e ligados ao "castelo".

Técnica de execução: em um ritmo lento a inclinar-se para o lado sem dobrar o corpo. Você vai sentir-se como um músculo oblíquo tensa do abdômen. Pela primeira vez, a principal coisa – não exagere. O exercício é muito eficaz e é dirigido à imprensa departamento de direito, por isso é melhor começar com um pequeno número de encostas.

2) Preparação: pernas ligeiramente afastadas, os braços levantados ao nível do peito e dobradas na altura dos cotovelos, formando um ângulo recto com o corpo.

Técnica: make vira para a direita ou esquerda, sem alterar a posição dos pés. Se espalha como a forma como se virar. Corpo reto – respiração, o corpo, por sua vez – exalar. E encerrando o primeiro corpo de rotação, expandir ao máximo para trás. O resto do turno é feito em um ritmo rápido na lateral.

3) Preparação: Deite de costas, joelhos dobrados, eo pé direito descansa pé no chão, o pé esquerdo é levantado e repousa sobre o joelho direito. Na segunda abordagem, mudando a posição dos pés sobre o oposto. Mãos segurando a cabeça, cotovelos para os lados.

Técnica de desempenho: em um ritmo rítmica para levantar o corpo, como se estivesse tentando alcançar o joelho esquerdo cotovelo direito (elevado) pé. Mudar de posição e repetir tudo de novo.

4) Um excelente resultado dá a rotação dos quadris. Tendo dominado essa técnica, você será capaz de surpreender amigos como na pista de dança e puxar para cima suas oblíquos.

Preparação: as pernas ligeiramente afastadas, as mãos na cintura.

Técnica de desempenho: melhor no espelho. Tentando não mover o corpo, os quadris girar somente – no sentido horário e volta.

Melhorar a sua figura e lembre-se que a busca da beleza não leva a nada de bom, enquanto o exercício sistemático e regular pode proporcionar um resultado estável e desejado.