Como construir seu tríceps?

Qualquer homem gostaria de ter uma forte, braços inflados. Portanto, neste artigo vou falar sobre como a bomba até o tríceps. Isto, naturalmente, não significa que é necessário apenas para balançá-lo, porque, para fazer seus músculos desenvolver-se harmoniosamente, é necessário treinar mais e bíceps e antebraços. Mas agora vamos nos concentrar apenas sobre os tríceps.

A fim de saber exatamente o que exercícios são adequados para um determinado músculo, você precisa saber tudo sobre ele. Muito muitas pessoas simplesmente não prestar atenção para o tríceps e bíceps só estão envolvidos, mas porque é assim – não é clara. -lhes nenhuma atenção em tudo, e se for pago em muitos programas, em seguida, apenas um pouco. Mas isso é errado, porque o tríceps é uma grande parte do antebraço. Para mão parecia proporcional e harmonioso, é necessário saber como a bomba até o tríceps.

Então, vamos entender anatomia. Do nome do músculo implica que consiste em três partes – as três cabeças. Portanto, para obter melhores resultados, você precisa treinar cada um deles com igual intensidade. Apesar do fato de que, para qualquer exercício que envolva todas as partes do tríceps, alguns deles ainda estão mais ou menos estão em operação. Portanto, o complexo de exercícios deve ser escolhido de modo que ninguém ficou ferido.

É melhor a bomba até o tríceps vai ajudar a imprensa francesa. Para executar este exercício você precisa deitar-se sobre uma bancada plana. Em seguida, tomar uma barra dobrada ou em linha reta. Depois disso, aumentar a carga sobre as mãos estendidas acima da mama. Para tríceps foram sempre tenso, tire suas mãos de volta um pouco mais perto da cabeça, cotovelos, ao mesmo dobrar. Tendo tomado a posição de partida, começar a baixar lentamente a carga-a-cara, apenas dobre os cotovelos. Fique cerca de quatro polegadas longe da cabeça, em seguida, retornar os braços para trás para a posição inicial. O exercício é repetido tantas vezes quanto possível.

Foi o francês imprensa de banco, mas agora vamos falar sobre como sentar e levantar tritsep bomba com o uso do banco imprensa francesa. Para isso, você precisa sentar, segurando a carga uniformemente sobre a cabeça. Em seguida, começar lentamente abaixá-lo até sentir um alongamento intenso. Não se esqueça de se certificar de que seus cotovelos apontar para cima e pode ser um pouco diluído pelas partes, mas não por muito. Ao realizar este exercício em pé, nada de significativo mudou, mas a sua situação está a mudar: não fazê-lo sentado, em pé aqui não.

Agora vou dizer-lhe como a bomba até o tríceps, endireitando seus braços acima da cabeça no bloco, ou com halteres. Como é o caso com os exercícios anteriores irá alongar os triceps, o que contribui para o seu crescimento. A maioria das pessoas preferem trabalhar com um haltere, como antebraços e pulsos são posicionados em mais do que o ângulo de costume. Para fazer com que a extensão com um haltere com ambas as mãos, você precisa tomar um haltere e apertou as mãos para o lado interno de panquecas. Mãos com uma carga mantenha acima de sua cabeça, em seguida, lentamente começar a reduzi-los de volta até que você sinta um estiramento. Em seguida, voltar à posição inicial. Este exercício pode ser feito com uma mão. Esta é geralmente usada uma carga mais leve, e as curvas de cotovelo para o lado, em vez de para trás.

O próximo exercício – ele mergulha. É muito eficaz, uma vez que não só promove o crescimento da massa muscular magra, mas também na sua implementação envolve vários grupos musculares. Para executar corretamente, você precisa pegar em armas a uma distância de largura bares ombro. O corpo deve permanecer, tanto quanto possível perpendicular ao chão. Pressione os cotovelos em seus lados, pernas para fora, tentar, tanto quanto possível para reduzir o corpo ereto. Se você violar esta disposição, em seguida, a carga não terá tríceps e peito. O corpo deve ser reduzido para um nível confortável para você. Repita o exercício. E não se esqueça que em nenhuma circunstância deve haver uma dor nos ombros.