Como baixar a imprensa em casa

Provavelmente a maioria das pessoas gostaria de olhar atraente. A base de uma boa saúde e boa forma – ele apertou notícia. No entanto, nem todos têm a oportunidade de visitar ginásios. O homem moderno sofre de crônica falta de tempo. Por isso, muitos estão se perguntando como fazer o download da imprensa em casa.

Nada complicado no desenvolvimento da casa complexo para a prática lá. Você apenas tem que escolher alguns bons exercícios que envolvem todos os músculos abdominais. Em seguida, deve ler atentamente as instruções detalhadas, como balançar a imprensa em casa para fazer os exercícios de forma eficaz.

O principal problema foi encontrado por todos os envolvidos em sua própria, é motivador e, mais precisamente, o seu apoio. As primeiras duas ou três semanas, muitos estão envolvidos com grande entusiasmo. Mas ao longo do tempo, o desejo desaparece, e o homem joga o exercício. Portanto, antes de como balançar a imprensa em casa, é necessário definir o seu propósito e inabalavelmente seguir o resultado.

Antes de classes devem aprender algumas informações sobre as características do corpo de homens e mulheres. Se a metade justa da humanidade depósitos de gordura estão localizados principalmente sob a pele, então o interior dominada por homens de gordura visceral. As mulheres perdem peso mais fácil, e as metas para as lições que outros. Homens são mais difíceis de perder o volume na cintura, mas a fim de obter os cubos desejados, que busca ea maioria deles terá que seguir uma determinada dieta.

exercícios abdominais em casa na natureza pode ser dividido em várias categorias. Alguns deles envolvem a parte inferior da imprensa, o outro – para o topo, outros afetam o desenvolvimento dos músculos oblíquos. A lição que deve incluir todos os tipos de exercícios para obter o máximo efeito. Duração do emprego pode ser cerca de 10 minutos por dia. Isso é suficiente para desenvolver bons músculos. No entanto, a fim de remover o excesso de gordura, não é suficiente. Você também deve se mover muito e reduzir o número de calorias em alimentos. Antes de baixar a imprensa em casa, é necessário determinar imediatamente a programação de treinamento e alocar tempo para isso.

Aqui é um pequeno complexo, que vai fazer o seu abs forte e poderoso.

1. Puxando as pernas para o peito. É necessário sentar no banco ou sofá. Voltar deve ser ligeiramente curva, braços para descansar na superfície. Erguendo as pernas dobradas, é necessário para atraí-los para o seu peito.

2. Upgrades mentindo. deitado no chão com as pernas no sofá – posição inicial. É necessário a subir de forma que as lâminas do chão e os músculos abdominais apertados.

3. Posição inicial é o mesmo que no exercício anterior. Temos de romper com o chão e não torcer para um lado, forçando os músculos abdominais oblíquos. Em seguida, o exercício é repetido em outra direção.

Este complexo o suficiente para desenvolver uma boa imprensa. Em cada exercício deve ser feito 20-25 repetições. Com o tempo, o complexo pode incluir outros exercícios para uma mudança, mas eles trabalham no mesmo princípio, conforme descrito acima. Quer saber como a balançar a imprensa em casa, muitos temem que qualquer equipamento necessário para isso. Na verdade, como o equipamento pode ser usado o costume móveis: cadeiras, sofá, cama.

Se desejado, o apartamento pode ser instalado barra horizontal. Este dispositivo permite que a imprensa balançar aumento perna em torno. Aqueles que querem exercer a imprensa com pesos, você pode usar qualquer material disponível: livros, garrafas de água e outros itens. Não há necessidade de comprar para que panquecas do bar. A principal coisa neste treinamento – e persistência, por isso é importante para manter a motivação para as aulas.