Como construir uma imprensa durante 8 minutos. Exercícios e dicas

Atlético e tonificado corpo – o sonho de muitos, mas um obstáculo significativo para quase cada um deles é o poder da vontade, que às vezes são escassos. Não vamos argumentar que para conseguir uma barriga lisa com cubos pode realmente ser sem exercício, mas os treinos curtos por dia vai ajudar a transformar significativamente a sua figura. Assim, aprendemos a bomba até a imprensa durante 8 minutos.

Inicialmente, observamos que no momento da tensão necessária para respirar o ar, e ao relaxamento – inalar.

Para trazer um tom de músculos abdominais diretos, mentir sobre suas costas, mãos atrás da cabeça rebobinada, e a curva pernas na altura dos joelhos, coloque os calcanhares no chão. Em seguida puxe lentamente os joelhos e cotovelos para o outro, a cintura não arrancar do chão. Repita 8 vezes.

A fim de reforçar a chamada imprensa menor você precisa de uma barra horizontal ou escada vertical. Aqui, tudo é fácil – puxando os joelhos até o peito em uma posição de suspensão. exercício complicado – levantando as pernas, sem dobrar em um ângulo de 90 graus. Repita 10 vezes.

Uma carga semelhante, como no exercício anterior, pode ser alcançado na posição supina. Para isso, é necessário elevar as pernas rectas desde até um ângulo de 90 graus, e, em seguida, reduzido para trás para o chão. O ritmo mais lento, mais eficaz. Repita o exercício 10 vezes.

Torção. Deite no chão, dobre as pernas, colocar os calcanhares no chão e colocou as mãos atrás da cabeça. Lentamente levantar suas lâminas cabeça e ombros, olhando para cima, e não em seus pés. Expire ao levantar e ao descer inalar. Em qualquer caso, não solte a sua parte inferior das costas do chão. Repita 20 vezes.

Consideramos ainda como bombear a imprensa durante 8 minutos. Não se esqueça sobre os músculos oblíquos do abdômen.

Aceitamos tudo a mesma posição de bruços, com as mãos pressionadas contra a parte de trás da cabeça, joelhos pernas dobradas colocar no chão para a esquerda. Levante um alojamento (não se esqueça de que a cintura deve ser firmemente pressionado para o chão), não se desvie para o lado. Repita este exercício 20 vezes. Em seguida, gire as pernas para o outro lado e, em seguida, executar 20 elevadores.

Ao considerar como a bomba até a imprensa durante 8 minutos, este exercício não pode perder de vista como "a roda". Para a sua implementação precisa mentir sobre suas costas, pernas dobradas na altura dos joelhos e levantar de modo que as pernas fiquem paralelas ao chão. Em seguida, vamos executar o movimento, se você pedalar bicicleta. Não puxe os joelhos para o peito e tentar, tanto quanto possível pegar.

O próximo exercício que ajuda a resolver o problema de como a bomba até a imprensa durante 8 minutos, é o alongamento normal. Nunca se esqueça de relaxar os músculos após um treino. Podemos dizer que esta é a fase mais agradável – mentir sobre suas costas, estique os braços e as pernas para formar uma linha. Puxe as mãos dela, relaxando imprensa.

Para exercer para perda de peso resultados trouxeram, você deve fazer o máximo "dar tudo" no treinamento. Se depois você tem um monte de energia, isso significa que você trabalhou mal.

Se você quiser bomba até a imprensa rapidamente, não se esqueça sobre nutrição. Não é necessário para entreter a esperança de que, trabalhar mais, você terá a certeza de compensar a imperfeição da dieta. Acredite em mim, mesmo que suas aulas vão durar uma hora, o peso vai cair muito lentamente, eo apartamento estômago cobiçado você pode fazer e ver. Portanto, para excluir de seus doces diet, molhos, frito, defumado e excessivamente alimentos gordurosos. Bolos e sanduíches também tem que ser esquecido. Tudo isso é depositado principalmente no estômago, e se você começar esta parte do corpo é a área principal problema (por exemplo, quando a figura tipo "maçã"), é necessário alterar completamente o sistema de fornecimento de energia.