pernas inflacionados – difícil, mas possível

Bonito e pernas inflado – o sonho de muitos. É uma pena que é bastante difícil de alcançar, e as pessoas que não estão obtendo resultados rápidos, jogá-lo para cima. Mas o corpo não será harmoniosamente desenvolvido, se as pernas não vai olhar corretamente.

Igualmente isso se aplica a homens e mulheres. Apenas o conceito de "pernas inflacionados" pessoas diferentes tem diferentes significados. Para alguns, é uma montanha de músculos, e alguém sonha com uma aparência bonita e em forma. Para obter o resultado, terá que fazer de qualquer maneira.

Como construir músculos da perna

Independentemente do que é que você quer alcançar um resultado, o trabalho baseia-se nos mesmos exercícios básicos, que por combinações hábeis fornecem toda a carga sobre os músculos dos membros inferiores. Grosso modo, os músculos da perna podem ser divididos em flexores, extensores e chumbo. E exercício físico, aperfeiçoar os seus estagiários, este é todos os tipos de agachamentos, lunges e sobe para a plataforma.

Muitos vão perguntar como os treinadores. Se você olhar para os que são projetados para dar trabalho para os pés, eles são também, em grande parte com base nesses exercícios, porque, por exemplo, leg press e agachamento – as coisas são muito semelhantes. Formadores só ajudam a criar a carga necessária, cuja forma é determinada por seus tipos específicos. Também deve ser dito sobre os tipos que são executados exercícios de flexão e extensão músculos dos membros inferiores em diferentes posições: sentado, em pé, deitado de costas.

Com todo o equipamento de fitness é bastante simples: há um tipo específico, projetado para lidar com esses ou outros músculos. E no corredor para perguntar não há ninguém.

E como você pode balançar as pernas de fora? Você pode fazer isso em casa, mas muito poucas pessoas lá precisa de equipamento: passo-plataforma, halteres, barra com pesos diferentes. Na justiça deve-se notar que o início e sem ponderação não será fácil. Portanto, você pode começar em casa, aumentando gradualmente o número de repetições.

A fim de bomba até os pés bezerros, você pode começar com uma corda de pular. Assim como uma criança. Para começar a dominar pelo menos 50, e se pudermos fazer mais – bem, você pode aumentar gradualmente a quantidade de duzentos. Outro exercício eficaz para o estudo deste grupo de músculos são ups com pé cheio no dedo do pé. Ele vem com facilidade? Isso pode ser feito em uma perna.

músculos da coxa trabalhar durante o agachamento. Se há um bar com um pequeno peso – bem, ele vai te dar um bom treino. Começando posições podem ser várias:

– pés na largura dos ombros, paralelos um ao outro (a carga na parte da frente e parte de trás da coxa);

– pés de largura, dedos separados (neste caso vai ter e a superfície interna do fémur).

Usando uma plataforma e realizado um exercício de halteres chamado vyshagivaniem. Ele vai trabalhar através das nádegas e parte posterior da coxa.

Muito eficiente para fundar o chamado ascensão romeno. Posição inicial: pés largura dos ombros, costas retas. Realizada com o pélvis se inclina retraída, o pescoço ou a haste de ele desliza ao longo da superfície da frente das pernas. É crucial neste exercício, mantenha as costas retas e inclinar para trás em seus calcanhares. O exercício ajuda a construir músculos das nádegas e parte posterior da coxa.

E, é claro, têm os ataques mencionados acima. Ao realizar este tipo de exercício, é importante que as pernas da frente do joelho quando dobrado perpendicular ao chão. Lunges podem ser realizadas frente, para trás e para os lados.

Realizar todos os exercícios para fortalecer as pernas, a técnica devem ser cuidadosamente monitorizados, uma vez que, fascinado por peso e esquecendo a posição correta, você não pode obter o resultado desejado. Na melhor das hipóteses, e na pior das hipóteses, é repleta de lesões.

O que mais você precisa saber

Claro, inflado e pernas finas – não é apenas o resultado do trabalho no ginásio. Assim, muitos antes de começar a força de trabalho, é necessário jogar fora o peso extra e melhorar sua resistência geral. Para este trabalho, programas frequentemente utilizados para "secagem" do corpo. Estes incluem corrida, caminhada corrida e treinamento em bicicletas de exercício (incluindo Ciclo).

O segundo aspecto que não deve ser descontado, é que combinações complexas de muitos ataques são muitas vezes difícil de fazer, inclusive devido a um sentido mal desenvolvido de equilíbrio e coordenação. Treinar os músculos de dados – uma medida necessária para bombear as pernas deixou de ser um sonho. Para este fim, eficaz e aulas utilizando a plataforma Bosu equilíbrio.

Paciência e requisições, você pode puxar para cima seu corpo, mesmo em casa, embora a força de trabalho para um melhor desempenho no salão, sob a orientação de um instrutor experiente. Neste caso, as pernas inflado e bem-estar fornecido.