Como crescer muscular em pessoas treinadas?

Para aprender a crescer os músculos, começar a pensar absolutamente todos aqueles que desejam construir pelo menos um kg extra de músculo. Mas muito poucas pessoas desta coorte atinge livros escolas médicas. Basicamente, todo o conteúdo com as explicações usuais em salas de ginástica, que dão os mesmos "especialistas". Mas agora você sabe a verdade amarga. Como não é difícil de ouvir, mas o músculo não cresce durante o treino.

Sim, os músculos não crescem durante o treino. Mas, então, como fazer crescer o músculo? Quase 99% dos acidentes vasculares cerebrais estão no poder da ilusão de que músculos crescem durante o exercício. E o culpado é mikronasosnaya atividade das fibras musculares quando são esticados, levando ao enchimento com sangue durante o último exercício. Digamos que um cara veio para o ginásio e fez três ou quatro abordagens para o bíceps. Como resultado, o bíceps é preenchido com o sangue, e em vez de 40 cm já se tornou 42 cm. No entanto, este aumento de volume realiza-se apenas devido a um fluxo de sangue para os bíceps carregamento. Depois de um treino, o sangue das duas cabeças músculos do ombro são desaparecido, e ele será ainda menor do que era antes da carga. Aqueles que não estão envolvidos no primeiro dia, irá confirmar a verdade dessas palavras. E se assim for, então a questão de como crescer o músculo, começa a perturbar nem um pouco aqueles que querem ter um muscular grave.

A fim de ver para entender, a partir do qual crescer os músculos, vamos nós dar a analogia de construção civil. Afinal, bodybuilding – esta é a construção do corpo, e um exemplo seria semelhante. Assim, a fim de construir uma casa, é necessário ter materiais de construção e trabalhadores. Certo? Parece assim. No material de construção construção muscular é uma proteína – proteína; trabalhando no corpo humano será organelas celulares. E agora um experimento simples. Imagine que você está em cena e trouxe o material de construção e trabalhadores. Será que eles vão trabalhar? Não! Eles devem estimular. Por incentivo de trabalho é o salário. E para o seu corpo – formação. Durante músculos exercício apenas um incentivo para o crescimento no período de recuperação.

E agora as proporções corretas de todos os componentes de musculação. Mais uma vez, com base na analogia mencionada acima. Pagar salários muitas vezes e em grandes quantidades não deve ser. Dinheiro estragar não só humana. E isso significa que uma grande quantidade de qualquer coisa útil dará treinamento. Músculos não tem tempo para se recuperar. Trazer material de construção abundante? Também irá ser depositada no tecido adiposo, e em adição, o excesso de proteína no processo de gluconeogénese irá ser convertido em glicose. Daí a conclusão – você precisa seguir cuidadosamente o número de exercícios e dieta.

Então, assim, crescer os músculos? Há 60 anos em Meca do fisiculturismo estava seguindo muito popular dizendo: "Não corra, se você pode ir, não vá, se você pode ficar, não suporto quando você pode se sentar e não sentar-se se você pode deitar-se. E somente se você mentir, depois ir dormir. " O significado desta palavra é para não carregar os músculos mais, além do treinamento. Bem estimular algum músculo durante o treino, você tem que dar-lhe tempo para se recuperar. E o mais importante, para supervosstanovleniya.

E o que é supervosstanovlenie? Um detalhe muito interessante que irá permitir uma melhor compreensão de como os músculos crescem. Mas, novamente em um exemplo esquemático. Assuma que existe uma reserva de glicogénio bíceps, o qual contém energia suficiente para executar o braço de flexão no cotovelo com os pesos de 10 kg (100 vezes seguidas). Depois de concluir este trabalho, o músculo está esgotado e é necessário fazer mais pelo menos uma abreviatura para um treino completo. Durante a recuperação do corpo, por sua vez, à espera da próxima sessão de treinamento já está 101 repetição zapasot glicogênio um por cento mais. Tarefa bodibildera próximo treino através sverhusily fazer repetidas mais uma, que já está 102 repetições. Constantemente aumentando a carga – a quantidade de repetições no início, depois aumentando sobrecarregar – é necessário para atingir tal estado, quando os músculos estão constantemente se esforçar para supervosstanovleniyu.

Mas deve-se notar que é preciso tempo para supervosstanovleniya. E para que este processo foi mais rápido, é necessário mudar o nível máximo de metabolismo do corpo de um atleta de uma forma positiva. Geralmente, o próprio peso da formação acelerar o metabolismo. No final dos anos 80 em uma das instituições dos Estados Unidos em encontrar a resposta para a pergunta de como crescer os músculos, mostrou-se que o treinamento intensivo com pesos para 1,5 horas, causar um aumento no nível de testosterona endógena em 40%. Mas qualquer esteróide anabolizante é um análogo sintético da testosterona.

Daí a conclusão: para permanente crescimento muscular precisam de super-cada treino, mais o tempo para supervosstanovleniya.